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Diego21 : Musculation Training Log

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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 04/10 09h04

Diego21 a écrit:
CI 30° (10-15)4x14@8 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
ça va ENCORE être l'échec, faut que je change de stratégie, le linéaire long ne fonctionne pas sur moi sur cet exo

Peut être passé à 45° d'inclinaison pour progresser et revenir vers les 30° plus tard ? :)
Training Log : topic46871.html
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h17

Diego21 a écrit:CI 30° (10-15)4x14@8 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
ça va ENCORE être l'échec, faut que je change de stratégie, le linéaire long ne fonctionne pas sur moi sur cet exo

Tu le fais en 2ème exo aussi, peut-être passer à 3 séries ?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 04/10 09h22

Diego21 a écrit:c'est ça normalement elle devrait atterrir au niveau des tétons, mais là je la descends plus bas du coup mes avant bras ne restent pas droit, pour le coup étant donné que c'est à la barre je suis sûr que le problème se résoudra tout seul


Ça va se résoudre tout seul oui

Diego21 a écrit:Si je crois que j'ai une incliné convergente, mais je suis toujours plus attiré par la charge libre (je reste positif, sur la dernière vidéo de l'incliné, après l'oiseau la technique est meilleure)


La charge guidée peut etre moins traumatisant, pour le coup il n'y a pas l'aspect stabilisation d'un poids.

Diego21 a écrit:ça dépend ce que tu appelles la congestion, perso c'est pas la brûlure qui me fait arrêter, juste mon muscle qui n'arrive plus à se contracter malgré ma volonté
je suis déjà en 10-15 ça ne vaudrait pas le coup de passer en 8-15, je vais essayer le 8-12


Ah oui pardon, bah là je sais pas trop quoi te dire. Quand j'ai commencé à progressé sur cet exercice au début j'y suis allez comme un bourrin :lol:

Diego21 a écrit:ça s'achète où ? je ne pense pas pouvoir passer commande avant un petit moment, mais je garde ton conseil en tête merci


J'achète la mélatonine de la marque SuperDiet dans mon magasin bio Chlorophylle qui n'existe que dans ma région, je pense que tu peux en trouver à Biocoop ou la Vie Claire.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le fais en 2ème exo aussi, peut-être passer à 3 séries ?


Ça c'est une excellente idée !
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/10 13h36

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@60 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
plus dur que ce que j'imaginais, j'ai pourtant retiré 25% !
sur précédent cycle, mon max en 12 reps a été 61kg avec 3'00 de repos


SS (8-12) 4x12@22 | 1'30/côté | 9/10
Commentaires:
à 2 doigts de vomir premier degré :ill:

HT (12-8) 4x12@10 | 2'00 |
Commentaires:
j'ai mis du temps avant de comprendre comment m'en servir, ça fait chelou du HT guidé, le mouvement ne paraît pas naturel, peut être une question d'habitude ? aucune idée

Mollets Presse horizontale 4x30@75 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
la presse incliné était déjà prise, ducoup j'ai pris l'horizontale

Enroulement de bassin 4x35 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/NBzEHGoSCYM

Commentaires:

la séance m'a traumatisé, entre le squat et le split mon bpm avoisinait les 180bpm, nausées et tout le bataclan j'avais envie de mourir, j'ai sous estimé le squat en 12 reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 13h41

Diego21 a écrit:FS (12-6) 4x12@60 | 2'00 | 9/10
Commentaires:
plus dur que ce que j'imaginais, j'ai pourtant retiré 25% !
sur précédent cycle, mon max en 12 reps a été 61kg avec 3'00 de repos

Ah tu vois, -30% ça aurait été pas si mal finalement :lol:

Tu as beaucoup baissé les RIS aussi.
Diego21 a écrit:HT (12-8) 4x12@10 | 2'00 |
Commentaires:
j'ai mis du temps avant de comprendre comment m'en servir, ça fait chelou du HT guidé, le mouvement ne paraît pas naturel, peut être une question d'habitude ? aucune idée

Ahahah :super_lol:

Bah tu sais, "machine" et "mouvement naturel", ça ne va pas souvent ensemble malheureusement :lol:

A voir avec celle-ci, tu n'as pas l'air si mal placé, teste quelques temps pour te faire un avis dessus :)
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Messagepar Diego21 le 04/10 14h49

Peut être passé à 45° d'inclinaison pour progresser et revenir vers les 30° plus tard ?


Je ne pense pas que ce soit une bonne idée, en faisant ça je risque de perdre en souplesse, déjà que je suis limite dessus :lol:

Tu le fais en 2ème exo aussi, peut-être passer à 3 séries ?


On en avait parlé des 3 séries c'est vrai :) mais psychologiquement ça fait bizarre de faire si peu de volume sur un exo d'isolation

La charge guidée peut etre moins traumatisant, pour le coup il n'y a pas l'aspect stabilisation d'un poids.


j'y avais pas pensé, le jour où j'ai de nouveau un soucis au coude j'y passerais à coup sûr
Semaine pro je retente la charge libre et je vais me filmer à chaque série, jusqu'à trouver la bonne technique (et même rajouter une 5 et 6 série en léger, afin de mieux mémoriser le bon mouvement si j'y arrive)

J'achète la mélatonine de la marque SuperDiet dans mon magasin bio Chlorophylle qui n'existe que dans ma région, je pense que tu peux en trouver à Biocoop ou la Vie Claire.


Si jamais ma mère y va je lui demanderai de m'en prendre :super_lol:

Ah tu vois, -30% ça aurait été pas si mal finalement

Tu as beaucoup baissé les RIS aussi.


J'hésite à baisser à 30 pour la semaine pro ducoup

le RIS c'est bien le temps de repos? perso j'ai toujours baisser le repos lors d'un recyclage, avant de le reaugmenter au fur et à mesure

Bah tu sais, "machine" et "mouvement naturel", ça ne va pas souvent ensemble malheureusement


c'est là que je m'en rends compte, avec charge libre c'est le corps qui adapte le mouvement, sur machine c'est le corps qui s'adapte au mouvement (et dans ce cas là sur les exos au pdc se serait le mouvement qui s'adapte au corps)

oui je vais rester un peu dessus, c'est pas en une séance qu'on apprend à se servir d'une machine :)

En tout cas merci à tous pour vos interventions, surtout dans cette période où je suis un peu paumé et où je doute de tout
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 14h59

Diego21 a écrit:On en avait parlé des 3 séries c'est vrai mais psychologiquement ça fait bizarre de faire si peu de volume sur un exo d'isolation

Si tu le faisais en 1er oui, mais là tes biceps sont déjà un peu fatigués. Et puis bon, y a pas tant de différence entre faire 3 ou 4 séries. Il faut faire ce qui t'es le plus adapté. Si tu arrives à tout donner sur 3 séries, pas besoin d'en rajouter une 4ème.
Diego21 a écrit:J'hésite à baisser à 30 pour la semaine pro ducoup

le RIS c'est bien le temps de repos? perso j'ai toujours baisser le repos lors d'un recyclage, avant de le reaugmenter au fur et à mesure

Oui c'est ça. Je le faisais aussi mais en fait rester au même RIS permet de ne pas être tant dans le dur.
Diego21 a écrit:c'est là que je m'en rends compte, avec charge libre c'est le corps qui adapte le mouvement, sur machine c'est le corps qui s'adapte au mouvement (et dans ce cas là sur les exos au pdc se serait le mouvement qui s'adapte au corps)

Oui et si il n'est pas possible d'adapter le corps à la machine ben on se fait mal
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Messagepar Diego21 le 04/10 16h50

Dans ce cas je passe sur 3 séries au CI, et je pense que passer en 8-12 devrait l'être aussi pour me redonner un peu plus de marge

Oui c'est ça. Je le faisais aussi mais en fait rester au même RIS permet de ne pas être tant dans le dur.


Je pense qu'il y a moyen d'adapter cette règle selon le cycle et l'exo en question, reste à savoir comment :)

Oui et si il n'est pas possible d'adapter le corps à la machine ben on se fait mal


c'est un peu ce que Gundill rabâche tout le temps :)
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Messagepar Foreign le 04/10 18h49

Ah bas bravo ! Et la mélatonine SP alors ? :idiot:

Je vais vous balancer à Rudy :idiot:

De mon côté je suis d'accord avec Sky pour le CI, à la différence que j'y resterai !

Pour l'histoire des RIS au recycle. Ça va marcher quelque temps mais arrivé intermédiaire/avancé ça s'imposera à toi dans tous les cas Diego (si tu veux garder une marge suffisante et pas faire une Romain au DC :idiot:)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/10 19h46

Ah bas bravo ! Et la mélatonine SP alors ?

Je vais vous balancer à Rudy


tout ce qui se passe sur mon log reste sur mon log, droit d'auteur :idiot:

De mon côté je suis d'accord avec Sky pour le CI, à la différence que j'y resterai !


Je pense que si on a la souplesse nécessaires pour du 30° autant rester dessus, sauf à partir du moment où les charges deviennent dangereuse, ce qui est loin d'être mon cas (c'est que mon avis)

Pour l'histoire des RIS au recycle. Ça va marcher quelque temps mais arrivé intermédiaire/avancé ça s'imposera à toi dans tous les cas Diego (si tu veux garder une marge suffisante et pas faire une Romain au DC


Si on considère le silver comme le palier intermédiaire, j'ai encore du temps devant moi :idiot:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 04/10 20h10

Je pense que si on a la souplesse nécessaires pour du 30° autant rester dessus, sauf à partir du moment où les charges deviennent dangereuse, ce qui est loin d'être mon cas (c'est que mon avis)


Avec de faible charge aucun soucis à 30. Même en étirement actif dans une optique "mobilité active".

Mais quand tu cherches à progresser à fond, selon moi, peu de personnes ou alors en réduisant pas mal l'amplitude basse ont la mobilité et un biceps suffisamment long pour que ça soit la meilleure option.

Après passer de 30 à 45 ça peut redonner une cartouche pour regagner un peu de marge mais je choisirai de garder les mêmes repères du début à la fin du cycle (hors légère triche en fin de cycle pour pousser le plus loin possible).


Tu gagnes vraiment de la force à 45 je trouve comparativement à 30. Certe l'étirement est moins important côté épaule mais tu y gagnes en tension mécanique car tu es plus fort ainsi, puis tu vas généralement chercher plus d'amplitude en bas.

Puis je trouve aussi qu'a 45 on est plus à l'aise pour forcer, mais aussi que je carbonisais plus vite à 30 qu'a 45

Mais quand tu vois le nombre de tendinites du long biceps, je me dit que 45 reste le plus raisonnable et potentiellement le plus profitable pour durer chez une bonne partie des pratiquants.

Après voilà, c'est un individualiser, chez certains ça va le faire à 30. Puis à d'autres, 30 ou 45 ça n'irait pas, d'autres exercices pourraient être plus profitables.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 04/10 20h20

je suis d'accord avec toi sur toute la ligne ;)
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Messagepar Diego21 le 06/10 20h41

Jeudi: DOS TRICEPS DELTOLAT

Traction Prona Large (8-12) 4x8@7,5 | 3'00 | 8/10
Commentaires:
toujours asymétrique, je vais devoir faire avec

R1B (10-15) 4x12@37 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
lest de poignets+ sangle c'est compliqué niveau mise en place

Rowing Yates(8-12) 4x9@57 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
j'ai continué le cycle comme si de rien n'était
avec juste les pieds en appuie, impossible de contrôler ce mouvement de balancier..

DCS 4x15@42 | 3'00 | 7/10
Commentaires:
j'augmente la vitesse de prog, j'ai de la marge vu le nombre de reps

MT (10-20) 4x17@25 | 2'00 | 10/10
Commentaires:
+1rep/2 semaine pro
passage à 3'00

ELH (15-50) 4x27@6 | 1'30 |
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/G_UMtRYU6Cc

Commentaires:

Image

Image

regardez sur quelle petite merveille je suis tombé :p
possibilité de se décliné, et même de faire du rowing planche ! (même si j'ai peur que l'amplitude basse soit limité)
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 06/10 21h03

Super ! Peut etre trouvera tu un moyen de sur élever, as tu 2 steps à disposition ?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 06/10 21h09

de mes souvenirs, je n'en ai vu qu'un malheureusement...
niveau exécution le Yates qu'en penses tu?
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 09h04

Diego21 a écrit:Rowing Yates(8-12) 4x9@57 | 2'30 | 7/10
Commentaires:
j'ai continué le cycle comme si de rien n'était
avec juste les pieds en appuie, impossible de contrôler ce mouvement de balancier..

Tu bourrines trop à mon goût pour un début sur cet exercice. Je mettrais moins lourd (genre 40-45kg) et je me concentrerais sur la technique dans un premier temps. Buste penché autour des 45° (ça a l'air d'être à peu près ça) et on se concentre sur le mouvement d'épaules de bas en haut et la trajectoire de la barre qui doit longer les cuisses jusqu'à l'abdomen.
Diego21 a écrit:ELH (15-50) 4x27@6 | 1'30 |

Tu perds de l'amplitude, tu shrugs pour amorcer l'élévation en t'aidant d'un mouvement de balancier du buste.

Tes temps de repos sont peut-être un peu courts et/ou les haltères un peu lourds.
Diego21 a écrit:regardez sur quelle petite merveille je suis tombé
possibilité de se décliné, et même de faire du rowing planche ! (même si j'ai peur que l'amplitude basse soit limité)

Oui là comme ça c'est plus pour faire du décliné mais effectivement avec une paire de steps y a sans doute moyen de faire du rowing planche :cool:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 07/10 09h24

Diego21 a écrit:de mes souvenirs, je n'en ai vu qu'un malheureusement...


Tu le mets sur l'avant pour avoir plus d'amplitude, du coup ça ne fait pas un rowing planche à plat, mais c'est pas mal.
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 07/10 09h31

Tu bourrines trop à mon goût pour un début sur cet exercice. Je mettrais moins lourd (genre 40-45kg) et je me concentrerais sur la technique dans un premier temps. Buste penché autour des 45° (ça a l'air d'être à peu près ça) et on se concentre sur le mouvement d'épaules de bas en haut et la trajectoire de la barre qui doit longer les cuisses jusqu'à l'abdomen.


ça marche je vais descendre à 45 alors

Tu perds de l'amplitude, tu shrugs pour amorcer l'élévation en t'aidant d'un mouvement de balancier du buste.

Tes temps de repos sont peut-être un peu courts et/ou les haltères un peu lourds.


j'ai pas le temps d'augmenter les temps de repos malheureusement... ça fait déjà plusieurs fois que je recycle pour les même problèmes, pour à chaque fois bloquer au même niveau ... ça fait 1an et demi que j'ai pas progresser d'un kg sur l'exo

Oui là comme ça c'est plus pour faire du décliné mais effectivement avec une paire de steps y a sans doute moyen de faire du rowing planche

Tu le mets sur l'avant pour avoir plus d'amplitude, du coup ça ne fait pas un rowing planche à plat, mais c'est pas mal.


j'ai trouvé 2 steps, mais ils ont vraiment pas l'air assez solide pour supporter le poids du bordel, en plus ils sont pas très haut donc je pense pouvoir oublier le rowing planche
en plus vous m'avez chauffé pour le Yates ! je vais rester dessus pour le moment du coup

Décliné je suis chaud, mais dans ce cas là par quoi le compléter ? l'incliné à 30° semble pas super complémentaire

En fait j'en ai un peu marre de faire le yoyo entre les exos, j'ai envie de garder mes marques et bourré dessus :lol:
du coup peut être rester sur le couché et l'incliné pour le moment, j'attends vos retours :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 09h37

Diego21 a écrit:j'ai pas le temps d'augmenter les temps de repos malheureusement... ça fait déjà plusieurs fois que je recycle pour les même problèmes, pour à chaque fois bloquer au même niveau ... ça fait 1an et demi que j'ai pas progresser d'un kg sur l'exo

30 secondes de plus x4 séries ça fait juste +2min sur ta séance, c'est vraiment pas possible ?
Diego21 a écrit:Décliné je suis chaud, mais dans ce cas là par quoi le compléter ? l'incliné à 30° semble pas super complémentaire

En fait j'en ai un peu marre de faire le yoyo entre les exos, j'ai envie de garder mes marques et bourré dessus
du coup peut être rester sur le couché et l'incliné pour le moment, j'attends vos retours

Décliné barre + soit incliné 15° haltères soit couché haltères mais ne change rien, continue tes cycles sur tes exercices du moment qu'ils te conviennent et que tu progresses dessus.
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Messagepar Diego21 le 07/10 09h42

j'avais zappé que c'était le jeudi cette séance, c'est bien la seule ou je peux me permettre d'augmenter le temps de repos, donc oui c'est possible :)

pas possible de faire de l'incliné à moins de 30°... foutu siège
de m*rde :lol:

je vais continuer comme je fais la et je reviendrai vers vous quand il sera tant de changer :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 09h44

Diego21 a écrit:j'avais zappé que c'était le jeudi cette séance, c'est bien la seule ou je peux me permettre d'augmenter le temps de repos, donc oui c'est possible

Ouf :p
Diego21 a écrit:pas possible de faire de l'incliné à moins de 30°... foutu siège
de m*rde

Après bon 30° ça se fait aussi hein, mais ça peut vite plus faire les épaules que les pecs selon les personnes.
Diego21 a écrit:je vais continuer comme je fais la et je reviendrai vers vous quand il sera tant de changer

C'est plus sage oui. Et peut-être que tu n'auras pas besoin de changer ;)
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Messagepar Hellraiser le 07/10 09h46

Mec, mercredi 12 octobre j'ai une journée de formation sur Lyon. Tu vas voir je vais venir te booster sur les élévations latérales ça va pas traîner. :idiot:
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Messagepar Diego21 le 07/10 09h50

Après bon 30° ça se fait aussi hein, mais ça peut vite plus faire les épaules que les pecs selon les personnes.


Je pense que ce sera le cas avec moi, mais pas de conclusion hâtive, le mieux c'est d'essayer :D

Mec, mercredi 12 octobre j'ai une journée de formation sur Lyon. Tu vas voir je vais venir te booster sur les élévations latérales ça va pas traîner


Le lendemain de mon anniversaire, en fait tu as tout prévu :idiot: je suis grave chaud! ça va me faire une petite séance supplémentaire haha :D
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/10 09h58

Je t'ai MP. :)
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Messagepar Foreign le 07/10 11h30

Tu n'as pas une journée de formation sur Rennes ? :idiot:
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Messagepar Diego21 le 07/10 18h54

Vendredi : CUISSES FOCUS ISCHIOS

Leg curl assis (10-20) 4x10@23 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
bien évidemment tout ne pouvais pas bien se passer, j'ai mes fléchisseurs de hanche qui claque lors des mouvements de buste (claquement que j'ai au quotidien lorsque je reproduis le mouvement, pas douloureux mais très gênant) ainsi que les ischios (ça me le faisaient déjà lors des fentes, que j'avais à l'époque arrêté à cause de ça)

RDL (10-15) 4x15@74 | 2'30 | 7/10
Commentaires:

Fentes arrières haltères alternées (10-15) 4x13@22| 2'00 | 9/10
Commentaires:
exo de satan... je passe en 8-12 au prochain micro cycle

Mollets Assis Machine (15-30) 4x20@12,5 | 1'30 |
Commentaires:
+5 reps semaine pro

Crunch 4x27 | 1'00

Gainage Oblique 3x0'45 | 0'15/côté

Vidéo :

https://youtu.be/uH_A0xrznq8

Commentaires:
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Messagepar PAPhilibot le 08/10 08h40

Ton leg curl assis m'a l'air bien pourri :lol:

Diego21 a écrit:bien évidemment tout ne pouvais pas bien se passer


Le mec déjà dépité :\ comment t'échauffe-tu le bas du corps ?
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Messagepar Diego21 le 08/10 11h01

Ton leg curl assis m'a l'air bien pourri


:cry:

Le mec déjà dépité, comment t'échauffe-tu le bas du corps ?


mobilisation articulaires de la colonne au pieds de SP +
étirement fléchisseur de hanche + mollets
RDL unilatérale x15@2,5
GS x20@5

d'ailleurs ma mère m'a prit de la melatonine, à prendre 30min avant de se coucher et pendant 1 semaine pas plus :)
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Messagepar LouisR le 08/10 18h33

J'ai rarement vu des fentes aussi rapides t'es bien niveau stabilité
Diego21 a écrit:
d'ailleurs ma mère m'a prit de la melatonine, à prendre 30min avant de se coucher et pendant 1 semaine pas plus :)

Nickel ça ;)
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Messagepar Hellraiser le 08/10 21h44

Foreign a écrit:Tu n'as pas une journée de formation sur Rennes ? :idiot:

Pas vraiment non. :idiot:

Mais je peux toujours venir boire des bières bretonnes. :rolleyes:
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 09/10 11h24

Diego21 a écrit:d'ailleurs ma mère m'a prit de la melatonine, à prendre 30min avant de se coucher et pendant 1 semaine pas plus


Ça fait 2 ans que j'en prend pendant 1 semaine :lol:

Diego21 a écrit:mobilisation articulaires de la colonne au pieds de SP +
étirement fléchisseur de hanche + mollets
RDL unilatérale x15@2,5
GS x20@5


Les étirements seraient peut être responsable d'un affaiblissement temporaire des muscles stabilisateurs de la hanche. Faut voir ce qu'en pensent les autres ? :\
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 09/10 12h08

J'ai rarement vu des fentes aussi rapides t'es bien niveau stabilité


si je le filmais de face on verrais que ça tangue :lol:


Ça fait 2 ans que j'en prend pendant 1 semaine


il semblerait que ton corps arrête de produire sa propre melathonine si on en prend trop souvent

Les étirements seraient peut être responsable d'un affaiblissement temporaire des muscles stabilisateurs de la hanche. Faut voir ce qu'en pensent les autres ?


le truc c'est que j'ai pas besoin de les étirer pour les faire craquer, un simple mouvement de buste ou de jambe provoque ça, et bien que ce soit pas douloureux c'est sacrément gênant, mais je suppose que c'est une question d'habitude
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar PAPhilibot le 09/10 12h11

Diego21 a écrit:il semblerait que ton corps arrête de produire sa propre melathonine si on en prend trop souvent


C'est sans dépendance et sans accoutumance. Si je n’en prends pas, je vais quand même avoir envie de dormir, mais la mélatonine m'aide à mieux dormir par ce que j'ai un sommeil léger.

Diego21 a écrit:le truc c'est que j'ai pas besoin de les étirer pour les faire craquer, un simple mouvement de buste ou de jambe provoque ça, et bien que ce soit pas douloureux c'est sacrément gênant, mais je suppose que c'est une question d'habitude


Ce n'est pas une question d'habitude, mais je ne sais pas pour autant qu'elle en est la cause. :(
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 10/10 18h31

Lundi: PEC BICEPS DELTOPOST

DC (10-6) 4x12@51 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
malgré tous mes efforts, c'est pas bon, mais heureusement je pense avoir la solution (voir plus bas)

DIH (10-15) 4x12@17 | 2'00 | 8/10
Commentaires:
c'est un peu mieux que la dernière fois mais c'est pas encore ça

PO (10-20) 4x12@21 | 1'30 | 7/10
Commentaires:

BONUS DC (montée en gamme)
Commentaires:
Et ben il est pas beau le couché là ??? je crois avoir trouve la solution : ROTATION EXTERNE +ADDUCTION qui n'était plus du tout automatique depuis mon passage en salle, je dois maintenant réussir à transférer ça à l'incliné !

TS (6-10) 4x9 | 3'00 | 8/10
Commentaires:


CI 30° (10-15) 2x15 2x14@8 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
je boucle le 4x15 pui go 3x8-12

OIH 30° (15-50): 4x33@4 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
avec les bras qui partent en diagonale c'est+ facile et surtout plus naturel je trouve, moins de gêne dans l'épaule.
faut voir le congestion que j'avais à l'arrière d'épaule, il a jamais été aussi énorme !

Vidéo :

https://youtu.be/isSptBNEAJk

Commentaires:

maintenant je prends de la whey durant ma séance (question de temps et praticité) et je trouve que je suis + en forme durant la séance

C'est sans dépendance et sans accoutumance. Si je n’en prends pas, je vais quand même avoir envie de dormir, mais la mélatonine m'aide à mieux dormir par ce que j'ai un sommeil léger.


la melathonine a bien fonctionné cette nuit, je suis rentré tard à Lyon (train tard) et j'avais à peine 6h avant mon réveil, et la au lieu de mettre environ 1h-1h30 à m'endormir, en 10min c'était plié ! (peut etre aussi parce que j'avais dormi 3h la nuit d'avant aussi :lol: )

Le mieux c'est de tester à la longue, le weekend par exemple je n'en prendrai pas (ni quand je festoie) et on verra ce que ça donne, il y a moyen que ça dépende aussi de la dose
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 10/10 19h10

Top tout ça :cool: :cool:
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~Socrate
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 11/10 16h13

Mardi : CUISSES FOCUS QUAD/FESSIERS

FS (12-6) 4x12@56 | 2'00 | 8,5/10
Commentaires:
ok ducoup la l'objectif c'est de dépasser le 4x12@61 3'00 avant de passer en 10 reps
je suis plus du tout habitué au 12 reps, les facteurs limitants sont pas les même, la c'est la congestion et le cardio (et accessoirement souffle)
+1kg semaine pro
peut être monter le repos à 2'30 voir 3'00? ou j'attends de voir un peu, si ça se trouve je vais me réhabituer aux 12 reps

SS (8-12) 4x8@23 | 1'30/côté | 7/10
Commentaires:
le 8 reps comment c'est reposant j'adore
+1 reps semaine pro
HT machine (12-8) 4x12@12,5 | 2'00 | 6/10
Commentaires:
pas besoin de mettre beaucoup sur cette machine (le levier de la charge est plus grande que celle qu'on exerce) !
+2,5kg semaine pro

Mollets PàC 4x20@50 | 1'30 | 7/10
Commentaires:
+2 reps semaine pro

Enroulement de bassin 4x36 | 1'00

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/AvxGYaM5cQw

Commentaires:

ras à par le FS
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Diego21 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/10 21h15

Réponse classique pour le front squat. L'objectif n'est pas de travailler le cardio, non ? => Augmente le temps de repos :-) J'ai l'impression que le gainage n'est pas trop tenu sur les dernières reps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 09h19

Tu avais quel temps de repos à cette même charge lors du précédent cycle ?
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Messagepar Diego21 le 12/10 12h20

Réponse classique pour le front squat. L'objectif n'est pas de travailler le cardio, non ? => Augmente le temps de repos :-) J'ai l'impression que le gainage n'est pas trop tenu sur les dernières reps.


Hélas je me compare trop à mon précédent cycle :)
J'attends l'avis des autres sur le gainage, ça m'a l'air bon pour moi

Tu avais quel temps de repos à cette même charge lors du précédent cycle ?


ça avait donné ça :

4x15@55 2'30
4x12@56 2'30
4x12@57 2'30

du mal à me dire que 30sec de repos fasse autant différence, j'essaye 2'30 mardi prochain en suivant mon cycle

par contre je sais que je ne pourrai pas battre mon précédent cycle sur le 10 et 8 reps, parce que j'étais sur du 4'00 de repos, alors que là je vais pas pouvoir dépasser les 3'00 (à moins de switcher avec la séance du jeudi, seule journée où j'ai tout le temps nécessaire pour augmenter mon repos, mais ça veut dire que je vais devoir switcher toutes les séances pour qu'elles se retrouvent dans le "bon ordre")
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