Afc08 a écrit:- Oui bien sûr je fais soit du DC barre, soit haltères. En général DC barre. J'ai de meilleures sensations avec haltères, moins de douleur à l'épaule aussi, mais pour le dos pour l'installation et désinstallation et le lâché d'haltères à la fin de la série, je préfère y aller à la barre
Non justement, quand je dis qu'il faut choisir, c'est pas dans la même séance mais sur le long terme ! Tu dois choisir entre la version barre ou haltères de façon "définitive". Si tu es débutant, il n'est pas déconnant de partir par exemple sur 2 ans de développé couché barre.
Il faut TOUJOURS garder la même version si l'on veut progresser dessus.
Afc08 a écrit:- D'accord pour rester sur une même séance. Mais alors mieux vaut y aller avec le SVT ou le squat ? Rowing barre buste penché ou rowing un bras ?
Si tu es en salle de sport, une presse à cuisses serait l'idéal.
Faute de mieux, je partirais plutôt sur une version de squat que du sdt. Le sdt ça engage vraiment beaucoup de muscles, du coup dur de focus les cuisses (le squat aussi, mais dans une moindre mesure).
Afc08 a écrit:- Es-tu d'accord que ce mini full body et le meilleur moyen pour moi et mes quelques séances par semaine de travailler au mieux l'ensemble des groupes musculaires ? Si possibilité de + de séances, que puis-je faire ?
Oui le full body est le plus optimal lorsque l'on débute !
Si tu peux faire plus de séances par semaine, refais une séance de ton full body (jusqu'à 3 fois par semaines, tu peux aller jusqu'à 4 si ça reste exceptionnel mais pas de façon régulière).
Afc08 a écrit:- Merci pour ton lien, bien intéressant. Je viens de télécharger l'appli SP training, je comparerai si les cycles de progression proposés concordent avec ceux de ton lien
Très bonne initiative. Le topic que j'ai écrit sur les cycles t'aidera à comprendre comment l'application cherche à te faire progresser.
Les cycles sont propres à chacun, ce n'est pas utile de comparer ceux de l'application et ceux que j'ai créé dans le topic. J'ai créé une planification type de manière à mimer à quoi cela peut ressembler, mais ça ne sera pas identique dans la réalité.
Afc08 a écrit:-Enfin, je vais essayer de me prendre quelques minutes (15-20 minutes ?) par jour pour travailler, quel type de mini programme express me conseilles-tu ?
15 à 20 minutes pour faire de la musculation ça ne sert pas à grand chose. Autant faire autre chose comme de la mobilité ou une autre activité sportive.