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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

Messagepar zincopdm le 15/06 20h35

Bonjour, j'ai un problème avec l'exercice crunch poulie haute les genoux à terre, de 1 cet exo me me donne des maux de tête sûrement à cause de la pression sanguine lorsque je contracte les abdos pourtant je fais attention de bien respirer, et de 2 mes abdos brûlent mais le bas de mon dos aussi.,normal ? À première vu je dois utiliser une charge trop lourde non ?
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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

Messagepar Fabrice SP le 16/06 11h02

Franchement, le crunch à la poulie haute est un favori de Rudy, mais c'est un exercice très technique. Il mélange à la fois un travail dynamique des abdominaux et de gainage.

Je n'ai jamais vu personne le faire correctement en salle.

Si tu peux, remplace par du crunch à l'abmat ou du crunch sur ballon suisse, c'est beaucoup simple à réaliser et très efficace également.
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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

Messagepar zincopdm le 16/06 11h29

Merci, et comment augmenter la difficulté pour l'abmat ?
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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

Messagepar Fabrice SP le 16/06 11h34

Normalement c'est déjà bien assez dur comme ça, à moins de faire du partiel et des répétitions à toute vitesse.

Mais sinon, il suffit de tenir un haltère sur le haut de sa poitrine.
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Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?

Messagepar TuXxXxX le 18/06 07h11

Salut,

En complément de la réponse de Fabrice, si tu veux tout de même persévérer au crunch à la poulie haute, n’hésite pas à te filmer pour regarder ton mouvement. C’est comme ça que j’ai réussi à être efficace sur cet exercice que j’apprécie vraiment notamment pour y appliquer des cycles.
Essaye aussi de t’échauffer une peu avant en faisant des mouvements de dos ronds / dos creux puis une montée en charge progressive et masse (avec un rouleau) et étire tes lombaires en fin de séances.
Je suis persuadé que cet exercice est très efficace pour tous les abdos et contribue à maintenir une bonne mobilité de bassin. Mais il doit être bien exécuté !
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