Mathis : avis sur ma diète pour la musculation

par **Mathis** le 16/06/2021 09h47

Homme, 17 ans, 54 kilos, 1m82, 2600kcal, musculation depuis Janvier, 5 séance de 1h-1h30 par semaine type PPL (grâce au covid mais ça va plutôt glisser vers du 45min)

Réveil : un café

1h plus tard : 1 kiwi, 1 orange, 250g de fromage blanc 0%+10g de cacao+20g de chia +3g de canelle + 15g huile de coco (je rajoute du sucralose sinon c'est dégueu)

10h : 2 oeufs mollets (et une pomme des fois) (ça cale et c'est riche en plein de nutriments

Midi : 300g de légumes surgelés, 50g de féculents (quinoa, boulgour Sarrasin/epautre, couscous sarrasins/epautre, 200g patate douce....) , 100g de maquereau ou de sardine (1/semaine je remplace par du foie de veau), 50 d'avocat et 10g de germe de blé

16h : 120g de Hipro, 5g de spiruline, 100-120g de pain complet

Entraînement 18h: 25g de malto

19h30 : 150g de brocolis et 150g d'un autre légume, 75g de riz (normal, basmati, complet, rouge,noir...) , 100g de poulet et une galette de sarrasin

21h : 2-3 noix du Brésil (pour le sélénium) et des amandes pour compléter les qlq calories restants

par **Musbaut** le 06/08/2021 00h31

Bonsoir, quel est ton objectif ? (Prise de poids ?)
Pourrais-tu donner la quantité des macros sur ta journée stp

par **MathisDlmr** le 07/08/2021 12h03

par **Musbaut** le 07/08/2021 12h36

Je trouve ça beaucoup trop élevé personnellement tes 120 gr de lipides alors que tu fais moins de 60 kg.
Évidemment que ton surplus de protéine ne va pas te tuer mais c'est coûteux et tu peux les diminuer afin d'augmenter tes glucides par exemple, ça serait plus intéressant surtout si comme tu dis tu as toujours faim.

Après pour ta recette de porridge c'est vraiment une question de goût, peu importe le liquide et le sucrant (tant que ce n'est pas du sucre blanc raffiné).

Sur tes 2800 kcal journaliers je te recommanderais environ 100 gr de protéine (1,8 gr/kg est suffisant), 70 gr de lipides (40% de ton metabolisme basal, qui est de 1600 kcal) et le reste en glucide soit 443 gr de glucides, crois moi avec cette répartition tu auras moins faim.
Après si vraiment ça te fais trop de glucides prend 30% de lipides sur tes 2800 kcal, soit 93 gr de lipides mais je trouve que ca fais beaucoup pour ton poids.

par **MathisDlmr** le 07/08/2021 14h32

par **pierrebouttier** le 07/08/2021 16h08

Petite question con, mais tes glucides tu les pesais bien cru et non cuit ? Si tu mange 100g et quelques de riz/pâtes je ne sais pas comment tu peux encore avoir faim après

Après sur ta diète initiale tu avais beaucoup de repas pour une diète assez faible en calorie, est ce ça vaut pas le coup de regrouper des repas pour moins ce faire suer ? À moins de se lever hyper tôt le matin je ne vois pas bien l'intérêt.

Pour un débutant, 3 bon repas c'est bon, une banane avant l'entrainement à la limite, mais voilà quoi, pas besoin de s'embêter plus.

par **Musbaut** le 07/08/2021 16h13

Combien de temps as-tu maintenu cette diète que j'ai proposé ?
Le corps utilise les glucides comme source d'énergie principal et non les lipides (la diète que tu suis pourrais convenir à un obèse ou ancien obèse qui fait une résistance à l'insuline)

Pour le porridge tu peux changer selon les jours, n'accorde pas tout l'importance sur des détails, car une banane ou du miel c'est maximum 100 kcal, sur tes 2800 kcal ça représente 3-4% donc tu ne verras pas de différence que tu utilises l'un ou l'autre.

Je te conseille, si ce n'est pas déjà fait de lire ces deux articles :
https://www.rudycoia.com/musculation-diete/

https://www.superphysique.org/articles/679

par **Musbaut** le 07/08/2021 16h15

pierrebouttier a écrit:Petite question con, mais tes glucides tu les pesais bien cru et non cuit ? Si tu mange 100g et quelques de riz/pâtes je ne sais pas comment tu peux encore avoir faim après

Après sur ta diète initiale tu avais beaucoup de repas pour une diète assez faible en calorie, est ce ça vaut pas le coup de regrouper des repas pour moins ce faire suer ? À moins de se lever hyper tôt le matin je ne vois pas bien l'intérêt.

Pour un débutant, 3 bon repas c'est bon, une banane avant l'entrainement à la limite, mais voilà quoi, pas besoin de s'embêter plus.

Ah oui exact Pierre pas bête pour les glucides crus/cuits

par **MathisDlmr** le 07/08/2021 18h09

par **MathisDlmr** le 07/08/2021 18h22

par **Julien13** le 11/08/2021 16h05

Salut,

C'est bien toi qui m'a demandé sur insta ?

par **MathisDlmr** le 19/08/2021 18h26

par **MathisDlmr** le 19/08/2021 18h33

par **Julien13** le 19/08/2021 18h38

1) je ne comprends pas la notion de régénération ?

2) https://www.google.com/amp/s/www.nutrit ... repas/amp/

3) si tes repas sont conséquents tu auras des soucis de digestion oui, notamment avec les lipides

4) la cannelle est toxique à hautes doses !

5) l'huile du matin est inutile

6) 400 ml de lait végétal industriel me semble excessif

7) pourquoi de la spiruline

8) les repas de 10h et du midi sont assez rapprochés

9) idem 16 et 18h

10) idem dîner et 21h

11) pas besoin de pinailler au gramme près.

12) peu de fruits

Je pense que tu te prends encore énormément la tête. Fais simple en faisant 3 repas et 2 collations dont un vrai pré workout déjà pour voir si ça passe niveau digestion.

Édit : les jours de repos lève uniquement ton intra. Pas le reste.

par **MathisDlmr** le 19/08/2021 18h55

par **Julien13** le 19/08/2021 19h13

Je te réponds plus précisément ce soir mais je pense sincèrement que tu dois revoir toutes les bases. Tu es très contradictoire et n'écoute pas vraiment ce qu'on dit

par **BBD-Rules** le 19/08/2021 19h29

Par expérience, je peux te dire qu'une diète pareil n'est pas tenable sur le long terme, soit tu vas vite lâcher, soit psychologiquement ça va être difficile, le jour ou il va te manquer 100gr de tomate ou manquer d'amande pour une collation ça va te rendre malade (et je suis passé par la ! :lol:

).

Sans compter que socialement, soit tu vas céder à des snacks ou restau avec des potes et t'en rendre malade, soit à l'inverse tu ne vas pas céder mais tu vas t'éloigner de t'es proches...

Niveau logistique, pendant les cours et le week-end en famille tu vas te balader avec une glacière et t'es tup enfin je te laisse imaginer l'horreur !

Et le soir tu dois préparer t'es repas, t'es portions etc ... c'est super chronophage !

Donc sauf si tu souhaites faire de la musculation ton gagne pain et peut être faire des compétitions, je te conseil de trouver un équilibre comme je peux le faire aujourd'hui pour conserver des macros correct sans perdre de vue les autres aspects de ton quotidien :lol:

par **MathisDlmr** le 19/08/2021 20h01

par **Julien13** le 19/08/2021 20h32

1) Quelle est la cause de ces problèmes intestinaux ?

2) cela varie selon l'origine de la cannelle renseigne toi par rapport à ta variété mais 5 grammes c'est énorme.

3) je ne comprends pas pourquoi tu veux des calories faciles si ces dernières sont totalement inutiles.

Cela se rapproche d'une diète "iifym" et équivaut à consommer des aliments pour combler des trous dans ta diète.

Le principe n'est pas de rajouter des calories pour rajouter des calories mais de consommer des aliments sains et de qualité.

On a l'impression que tu ne sais pas quoi manger et que du coup tu rajoutes ce qui te passe par la tête.

4) je ne comprends pas le rapport avec calcium qui est contenu dans ton lait.

De plus tu dis que cela est peu calorique mais tu cherches des calories ailleurs. Où est la logique ?

5) tu as bien vu avec l'application que je t'ai conseillé que tu n'avais pas besoin de multivitamines ou de complément. Je le comprends pas pourquoi tu prends de la spiruline pour cela point de plus si tu as un budget serré il vaut mieux acheter des fruits de qualité ou autre que de la spiruline.

6) il y a une différence entre manger trois repas par jour avoir faim et en manger 7 comme tu fais. Je ne comprends pas cette utilité de manger toutes les deux heures des quantités ridicules plutôt que de faire des vraies collations.

7) j'appelle collation des repas autres que les trois principaux que tu dois consommer en quantité suffisante ça sera plus simple de manger 5 fois que de manger 7 ou 8 fois des petites quantités. À 2800 calories tu ne devrais pas avoir besoin de faire plus que 4 ou 5 repas selon tes préférences et disponibilités.

8) pour l'organisation cela dépend de chacun mais cuisiner le dimanche pour tout la semaine permet de se libérer du temps.

Plus simplement tu peux avoir des repas repères avec des quantités plus ou moins fixes de macronutriments à consommer et ainsi faire varier la diète à souhait.

9) code pour ton entraînement j'ai l'impression que tu ne veux pas vraiment nous écouter car tu aurais lu sur d'autres sites des choses qui fonctionnerait mieux.

Par exemple le ppl ou le fait de manger 8 fois par jour pour soi-disant relancer son métabolisme. Ce qui ne sont que des balivernes.

Garde en tête tu dois simplement profiter de ta première année de musculation pour prendre le maximum de sainement vu ton rapport taille poids.

par **MathisDlmr** le 19/08/2021 20h54

par **Julien13** le 19/08/2021 21h10

1) fais des tests sur les aliments alors.

3) si cela rentre dans le cadre d'une recette ou quoi pourquoi pas de temps en temps. Mais aucun intérêt à en rajouter parce qu'il " manque des calories"

4) il ne t'en manque pas, vers les 800/900 mg tu es bon. Renseigne toi sur les différents RNC etc.

5) ça ne fera pas de mal mais j'avais du mal à comprendre la logique.

6) pourquoi ne pas manger vers 7h/12h/15-16h/19h pré workout / dîner du coup ?

7) on ne rajoute pas des calories par rapport à une activité ponctuelle.

PS : je pense que tu as mal compris car je ne comprends pas ce que tu dis sur ma diète ?

par **MathisDlmr** le 20/08/2021 07h33

par **Julien13** le 20/08/2021 10h19

3) pour la cuisson ça se comprend. En rajouter pour en rajouter c'est bête.

5) c'est illogique mais le problème est réglé.

6) ce sont des exemples, pas forcément à prendre au pied de la lettre.

Pour ma diète oui je fais mes courses pour la semaine comme la majorité des gens. Pour la cuisine cela dépend de mon emploi du temps mais ce sont des détails peu intéressants.

Simplement augmenter les aliments déjà consommés.

par **MathisDlmr** le 20/08/2021 17h37

par **Julien13** le 20/08/2021 18h13

J'abandonne :lol:

par **pierrebouttier** le 20/08/2021 18h22

Vite fait :
- comment tu arrives à 120g de protéine avec un maquereau et 80g de poulet ?
- pas de vrai source de protéine avec midi ? Je rappel que les repas du matin et avant/après l'entrainement ce sont les plus importants
- toujours 18 repas par jour, je ne vois pas l'intérêt de manger toutes les heures
- trop de légumes le midi/soir tu devrais mieux répartir le tout

Donc en résumé : tu te prend trop la tête, tu fais féculent/avoine + une source de protéine + fruits/légumes à chaque repas et merci bonsoir.

par **MathisDlmr** le 20/08/2021 19h04

par **Julien13** le 20/08/2021 19h14

Comme je t'ai dis je pense que tu ne comprends pas ce que je dis.

Bref libre à toi de faire ce qui te chante.

Je n'apprends rien juste je te donne mon avis.

par **pierrebouttier** le 20/08/2021 19h15

C'est juste que ta diète parait fantaisiste. Pour ton niveau, ton âge, tes adaptations et tests paraissent bien précoce pour déterminer avec précision le fait que "ça ne marche pas chez moi X ou X".

Pour comparer, ça fait 6-7 ans que je m'entraine et ma diète n'est toujours pas caller à 100%, je ne sais pas comment je réagis à une multitude d'aliments.

Du coup dans le doute, comme à chaque fois où ça à l'air trop compliqué et farfelu, on préconise de revenir aux fondamentaux. Mais après si tu es sûr de ton coup, vas-y, c'est juste un avis qu'on te donne.