Bonjour à tous,
je suis tout nouveau sur ce forum.
Pour me présenter rapidement, j'ai 32 ans, tendance ectomorphe. J'ai commencé (sérieusement) la muscu il y a 9 mois. Je pesais alors 63kg (sec) pour 1m77. Je pèse actuellement 71kg (un peu moins sec mais très correct). Je mange correctement, je fais gaff à mes macros et au quantité de calories.
Je m'entraine depuis le début au poids du corps (avec lest pour les exos jambes), en pratiquant toujours les mêmes exercices.
Comme tout débutants, j'ai progressé très rapidement au début. Cette progression a eu tendance à ralentir au bout de 5/6 mois pour complètement stagner à présent. Depuis plus d'un mois, pas moyen d'augmenter les nombres de rep sur mes séries. Je finis mes séances complètement éclaté (physiquement et nerveusement)...
Je travaille 3 fois par semaine, environ 1h par séance.
Le lundi et vendredi c'est full body :
Traction pronation (10 - 9 - 9 - 8 ) >> dernière série à l'échec
Dips aux anneaux (10 - 9 - 9 - 8 ) >> dernière série à l'échec
Traction suplination (8 - 7 - 7 - 8 ) >> dernière série à l'échec
Pompes (16 - 15 - 15 - 15)
Curles 6kg/bras (20 - 20 - 20) >> dernière série à l'échec
Extension triceps aux anneaux (12 - 12 - 12)
Butterfly à l'élastique
Split squat 30kg (10 - 10 - 10 - 10)
Squat 30kg (18 - 18 - 18 - 18).
Le mercredi je me concentre sur les jambes avec un rappel sur traction pronation et dips.
A coté de ça je fais d'autre sport comme la course à pied, le vélo, la rando... Environ 5h/semaines.
Comme je vous le disais, je stagne depuis plusieurs semaines, surtout sur les séances fullbody. C'est un peu frustrant de tout donner et ne plus voir d'amélioration.
Auriez vous des conseils pour relancer ma progression ? Est ce qu''il faudrait que je change de format ? Lundi Push, mercredi Pull et vendredi Legs ? Si vous avez des idées/conseils je suis preneur !
Merci.