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RyanToMuscleGuy : avis sur ma diète pour la musculation

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RyanToMuscleGuy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar RyanToMuscleGuy le 22/06/2021 09h44

Salut à tous,

Tout d'abord, c'est mon premier post, avant même de décrire mon besoin, je me permets de me présenter, je suis Ryan, j'ai 24 ans, j'habite dans le sud de la france, et je suis à deux doigt de finaliser mes études dans le supérieur). En vous disant ça, c'est surtout pour vous faire comprendre, que je me suis donné aux soirées étudiantes, que j'ai aimé ça, mais que du coup, le sport et moi, on s'est quitté il y a 5 ans à peu près.

Je mesure 1.70m pour 72 kg, alors d'un point de vue de mon corps, je stock surtout dans les cuisses et les fesses, mais au niveau du ventre, sans être ultra plat, il n'a pas de forme particulière, je n'ai pas particulièrement de ventre sauf bien évidemment du gras. Mais outre mon poids corporel qui n'est pas vraiment un problème pour moi car je me trouve normal, c'est surtout mon manque de muscle.

Depuis peu, je m'intéresse au forum, je lis vos programmes, et c'est vrai que j'aimerai moi aussi avoir des bras plus épais, des pecs plus bombés, enfin bref la totale haha. C'est assez bizarre que je me réveille aussi tard, d'autant plus que beaucoup de gens ont débuté bien avant moi. Enfin bref, vaut mieux débuter tard que de ne jamais débuter.

Étant un peu gras du coup (sans être alarmant), je voulais savoir par ou commencer. Au niveau de l'alimentation, je mange beaucoup de pâte (200 g cru chaque jour) avec parfois de la viande et quelques biscuits (pour le goûter mais très peu). Sinon le week-end bah je kiff ma life avec ma copine, et ça implique le resto, le kfc....

J'ai vraiment envie de me prendre en main les gars, et c'est pour ça que je demande votre aide, mon objectif serait d'avoir un corps avec un minimum de muscle sans pour autant virer l’entièreté de mon gras, mais que lorsqu'on me voit, on se dit c'est un sportif. Sans vous demander la recette miracle, j'espère que vous auriez des pistes afin que je puisse les suivre.

D'ailleurs, vous me conseillez de m'inscrire à la salle ou de perdre du poids avant ? Je me suis fait opérer d'un petit kyste en bas du dos qui galère à cicatriser je dois faire doucement du coup pour courir etc..
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RyanToMuscleGuy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Megalistar le 22/06/2021 10h08

Salut,

à 24 ans, c'est pas si tard que ça pour se mettre à la musculation. En revanche, tu dois le faire pour toi et pas pour le regard des autres, sinon tu ne tiendras jamais sur le long terme. La musculation au naturel, c'est long, on parle de plusieurs années de pratique de manière assidue avec une alimentation cohérente et une hygiène de vie saine (ça peut aller plus ou moins vite en fonction de tes antécédents sportifs à l'adolescence).

Comme tu as l'air de découvrir Superphysique aujourd'hui, je te laisse lire les bases qui te permettront d'y voir plus clair :

La meilleure façon de débuter : https://www.superphysique.org/articles/588
Conseils pour progresser : https://www.superphysique.org/nutrition ... usculation
Programme pour débutant : https://www.superphysique.org/articles/367
Les cycles de progression : topic44172.html
Alimentation : https://www.superphysique.org/articles/679

N'hésite pas à consulter les articles du site qui t'aideront à gagner du temps : https://www.superphysique.org/articles/4304

En espérant t'avoir aidé !
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar pierrebouttier le 22/06/2021 10h12

Bienvenue,

Au début pas besoin de faire des choses compliquées. Tu peux commencer par faire un full body x3 par semaine (https://www.superphysique.org/articles/367), de progresser en charge et en parallèle réduire tes apports journaliers, essayer de manger plus sainement (moins de produits transformés, fast food, gâteaux, etc).

Une fois que tes nouvelles habitudes seront rentrées, il faudra affiner, mais pour l'instant ce n'est pas utile de ce poser plus de questions que ça.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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