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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Mathis le 26/06 17h48

Bonjour
Depuis que j'ai commencé m'a prise de masse, je n'ai jamais pris du poids de manière régulière. Je m'explique :
J'ai 17ans, j'ai commencé à 47 kg pour 182cm.
Avec 2200kcal par jour, je suis monté peu à peu à 49
Cependant à 49kg mon poids a stagné pendant 3 semaines jusqu'à ce que je passe à 2350kcal et en 3j, j'ai pris un kg. Mon poids a de nouveau stagné jusqu'à ce que je passe à 2500 kcal et j'ai repris 1kg en 2j cette fois. Mon poids a encore stagné 3 semaine, jusqu'à ce que je monte à 2600 kcal.
Actuellement, mon poids n'a pas bougé depuis le 3 juin...
Cependant mon physique change grandement (hypertrophie musculaire)

Je précise avoir été anorexique donc avec une forte restriction alimentaire et probablement un crash du métabolisme...
Pensez vous que mon métabolisme a été choqué et se réadapte peu à peu ?
Je dois monter les kcal tout les combien de temps ?




Je suis désolé de poser tant de questions... Mais le forum superphysique me semble être le seul forum avec BEAUCOUP de gens SÉRIEUX et ACTIFS
Merci pour tout
Mathis
 
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Hellraiser le 26/06 17h58

Mathis a écrit:Pensez vous que mon métabolisme a été choqué et se réadapte peu à peu ?

C'est fort probable, d'autant plus que se sous alimenter pendant l'adolescence (en plein croissance donc) aura certainement des répercutions.

Mathis a écrit:J'ai 17ans, j'ai commencé à 47 kg pour 182cm.
Avec 2200kcal par jour, je suis monté peu à peu à 49
Cependant à 49kg mon poids a stagné pendant 3 semaines jusqu'à ce que je passe à 2350kcal et en 3j, j'ai pris un kg. Mon poids a de nouveau stagné jusqu'à ce que je passe à 2500 kcal et j'ai repris 1kg en 2j cette fois. Mon poids a encore stagné 3 semaine, jusqu'à ce que je monte à 2600 kcal.
Actuellement, mon poids n'a pas bougé depuis le 3 juin...
Cependant mon physique change grandement (hypertrophie musculaire)

Je précise avoir été anorexique donc avec une forte restriction alimentaire et probablement un crash du métabolisme...

Si tu parles de l'anorexie comme ça j'imagine que tu as dû voir des professionnels qui ont diagnostiqué le problème et t'ont pris en charge ???

Car aujourd'hui ça donne l'impression que tu joues un peu à l'apprenti sorcier avec ton métabolisme alors que tu sors à peine d'un gros trouble alimentaire. Tu n'es pas suivi ?
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Mathis le 26/06 18h02

C'est bien ce que je pensais
Oui j'ai été diagnostiqué et soigné :)
Je suis actuellement suivi par un psychiatre pour éviter les rechutes (pour l'instant, diagnostiqué soigné et sans aucun rechute sur 1 an) et un médecin.
Pour ce qui est de l'alimentation et de la musculation, je gère tout, seul
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Hellraiser le 26/06 18h07


Je ne pense que c'est sur un forum de musculation que tu trouveras l'aide adéquate. Faire appel à un professionnel de santé me semble essentiel. Pour être franc, je ne comprends pas pourquoi on laisse quelqu'un sortant de l'anorexie sans aide pour reprendre alimentation saine.

En tout cas ne te décourage pas, vouloir reprendre du poids et faire du sport est une bonne chose et ça payera forcément !
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Messagepar Hellraiser le 26/06 18h07

En passant... cette anorexie nous aurait aidé à comprendre pourquoi tu ne progressais pas pendant tout ce temps. :confused: Ce n'est pas un "détail" négligeable.
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Messagepar Mathis le 26/06 18h17

En effet , cela aurait pu vous aider mais ... J'en avais légèrement honte.


Aujourd'hui je comprends ce qui me faisait stagner : manque de calories, manque d'explosivité à l'entraînement, mauvaise exécution, manque de connaissances....


Je vais me renseigner pour trouver un professionnel mais en attendant, dans un tel cas, à quelle fréquence me conseilleriez-vous d'augmenter mon apport journalier ?
Mathis
 
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Messagepar Hellraiser le 26/06 18h26

Mathis a écrit:En effet , cela aurait pu vous aider mais ... J'en avais légèrement honte.

Il n'y a pas de honte à avoir. ;)

Mathis a écrit:manque de connaissances....

Les articles du site sont là pour ça.

Mathis a écrit:Je vais me renseigner pour trouver un professionnel mais en attendant, dans un tel cas, à quelle fréquence me conseilleriez-vous d'augmenter mon apport journalier ?

C'est pas moi qui sera capable de te répondre. :confused:
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Messagepar Mathis le 26/06 19h26

J'avoue avoir trouvé une grande aide sur les forum mais aussi les divers doc de Rudy (podcast, livres, vidéos...)
Merci
Mathis
 
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Rudy le 27/06 16h55

C'est bien ce que tu fais sur la diète là :)
Augmente quand ca stagne plus de 2 semaines jusqu'à faire 65 kg.
Ca va se "recalibrer" petit à petit comme je l'explique dans le livre.
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Mathis le 28/06 06h14

Merci beaucoup pour ton aide
Cet objectif me semble déjà un bon 1e pallier
Voilà ce j'adore sur ce forum !

Au passage, merci pour absolument tout :slight_smile:
Mathis
 
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar thomasR74 le 28/06 08h40

Salut Mathis ta situation me parle bien j'ai été exactement dans ton cas!!

l'anorexie c'est dur à comprendre mais quand sa te touche tu te sent impuissant et incompris !

j'ai été jusqu'à faire 50kg pour 1m84,

déjà le faite d'en parler et d'accepter d'être suivis est une première victoire ! :cool:

après prend chaque petit chose comme une victoire et prend ton temps augmente petit à petit tes calories à ton rythme c'est important, ne te force pas à manger 10 fois plus pck les gens te dise "vasy mange :lol: "

et avec le temps tu te sentira mieux la diète va augmenter l'énergie et les perf à l'entrainement aussi et tu sera au top!

il ma bien fallu presque 5, 6 ans pour arriver à mon poids de 79kg (donc +29g) mais j'ai pris le temps!
et surtout tu peux le faire ;)!

si jamais tu as des questions hésite pas ou passe sur mon training log
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar MathisDlmr le 28/06 10h08

*Je me suis fait piraté mon adresse Gmail; j'ai donc recréé un compte*

En effet, la 1e victoire et de se faire soigner, la 2e de redevenir "normal", la 3e de prendre du poids !
Déjà +6kg depuis Janvier (très rapide mais en partant d'un IMC <14...)

Aujourd'hui, j'aime manger, j'aime ce que je mange, je prends un plaisir fou à m'entrainer et j'ai énormément d'énergie.
Le seul problème dans mon alimentation à mes yeux, est l'utilisation de sucralose pour apprécier mon petit déj sinon tout me semble parfait

Merci pour tout !
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar MathisDlmr le 28/07 06h05

Bon..... Ça refait depuis le 4 juillet que je pèse 54,1kg avec ma diète à 2700 kcal...
Alors que je suis passé de 53 à 53,9 en 3 jours :/
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Messagepar Foreign le 28/07 07h46



Rudy t'a dit de monter les Kcal lorsque le poids stagne plus de 2 semaines ;)

Aujourd'hui, j'aime manger, j'aime ce que je mange, je prends un plaisir fou à m'entrainer et j'ai énormément d'énergie.
Le seul problème dans mon alimentation à mes yeux, est l'utilisation de sucralose pour apprécier mon petit déj sinon tout me semble parfait


Tu peux remplacer le sucre par du miel ? (index glycémique plus faible +nutriments intéressent)
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar MathisDlmr le 28/07 08h22

Oui j'ai déjà reprogrammé Myfitnesspal mais bon c'est juste que c'est bizarre de toujours prendre 1 kg en 2-3j puis stagner pendant 2-3 semaines :/

Pour le Sucralose je l'utilise le matin dans mon fromage blanc (avec cacao, chia, cannelle) et pour avoir le même pouvoir sucrant en miel, il en faudrait une bonne grosse dose (bah oui le Sucralose a un pouvoir sucrant de 650 :grimacing:)
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Messagepar pierrebouttier le 28/07 08h57

Même avec un rythme de vie ultra routinier et millimétré, le poids ne montera pas de façon linéaire, comme d'habitude, il faut regarder le long terme :)
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar Foreign le 28/07 09h22

AH j'avais lu saccharose !

En édulcorant "plus naturel" as-tu essayé la Stévia ?
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Messagepar MathisDlmr le 28/07 10h55

À mon avis ce problème de calories vient de l'antécédent anorexique et de la croissance :grimacing: (et peut être un métabolisme dit "ectomorphe" mais ça j'y croit un peu moins).


Oui la stevia j'en prends quelques fois mais en magasin la stevia "pure via" n'est pas vraiment si naturel... Et la stevia en général est plus chère...

Mais en réalité supprimer le Sucralose c'est vraiment pour le côté "sain" mais ce n'est pas si grave je pense. J'ai déjà réussi à le désintoxiquer du sucre, pepsi max, café sucré donc c'est déjà bien
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Messagepar Hellraiser le 28/07 12h20

pierrebouttier a écrit:Même avec un rythme de vie ultra routinier et millimétré, le poids ne montera pas de façon linéaire, comme d'habitude, il faut regarder le long terme :)

Et il n'est pas non plus forcément signe de progression ou de stagnation ! :)

Sur bientôt 5 années d'entrainement, j'ai dû en passer presque 2 à 72 kg. Pour autant, la progression physique et l'augmentation des barres étaient bien là.

Arrivé à un moment, j'ai forcé la prise de masse, à en bouffer 200g de pâtes le midi, et il ne se passait toujours rien. Puis d'un coup, pouf ! Le poids s'est débloqué et je suis monté à 78 kg en peu de temps. Bien sûr il y a pas mal de gras avec cette augmentation rapide, mais c'était l'objectif pour encore plus bombarder à l'entraînement. Et aujourd'hui je peux me maintenir facilement à ce poids là en mangeant beaucoup moins que ce que j'avais dû ingérer pour débloquer la situation.

Tout ça pour te dire, Mathis, que je pense qu'il y a parfois des paliers un peu compliqué à passer. Ca peut prendre du temps pour finalement se débloquer d'un coup.

Il me semble que Rudy a déjà parlé de ce phénomène chez les personnes qui ont du mal à prendre du poids.
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Augmentation régulière des calories pour prendre du poids ?

Messagepar MathisDlmr le 28/07 12h26

C'est depuis que j'ai vu cette vidéo que j'attends un petit peu avant d'augmenter.
Après le poids c'est pas forcément signe de progression je sais mais vu mon poids actuel, ça ne me ferait pas de mal :)
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