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MathisDlmr : Musculation Training Log

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Messagepar AMZ le 05/08 19h35

Où est le problème de sentir ses trapèzes au rowing haltère ? C'est normal.

Si tu n'es pas fait pour prendre du grand dorsal, de toutes façons, c'est pas avec du rowing que tu vas en prendre.
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Messagepar MathisDlmr le 05/08 20h14

Justement j'ai jamais dis qu'il y avait un problème à sentir les trapèzes au rowing bûcheron ...
Et pareil je n'ai pas parlé de rowing, je ne te comprends pas :/
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Messagepar Foreign le 08/08 10h10

Tu voulais dire tirage vertical et pas horizontal je pense...

Le GD c'est le muscle le plus difficile à ressentir, donc pour le moment te préoccupe pas de cette histoire de grand rond aux tirages verticaux. Il va forcément intervenir ton GD. Faut déjà avoir quelque chose à rensentir. Comme dirait Rudy, prend là où ça vient !
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Messagepar MathisDlmr le 08/08 10h44

Ah oui je me goure toujours :idiot:
Dak je vais rester sur la base
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Messagepar MathisDlmr le 09/08 13h21

D'ailleurs je me permets de demander votre avis.
Actuellement j'ai la possibilité de faire de faire de la muscu pendant une période (imaginons 6 jours) puis je dois aller voir les parents à la campagne assez loin sur des périodes de peut être 4 jours sans possibilité de faire de séance.
Je garde la même répartition ?
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Messagepar NicolasWrgt le 10/08 21h28

C'est quoi ta répartition actuelle ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MathisDlmr le 11/08 12h38

Upper Lower
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Messagepar Julien13 le 13/08 16h37

Salut Mathis,

Pour avoir lu certains de tes topics et passé alimentaire, je te conseille déjà de te faire suivre pour une aide "physiologique" car personne ici n' en a les compétences requises.

Mes félicitations pour ton évolution au fil du temps.

Concernant les questions diètes que tu m'as posées sur IG, j'étais exactement comme toi à avoir peur des glucides etc en tant qu'ancien obèse, et bien c'était des fausses croyances. Le sujet a déjà été discuté sur d'autres topics et logs que je ne saurais te retrouver mais les sites Examine.com (et Lyle Mac Donald's t'en apprendront beaucoup, également au sujet du métabolisme"bloqué".

Ne te prends pas la tête avec ces histoires de CG et d IG, en mangeant comme conseille ici tu n'auras aucun "problème"; inutile également de monter à des quantités très élevées de lipides par peur des glucides.

Suis une évolution régulière des performances en ayant une diète adaptée comme tu le fais et tout se passera bien ;)
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Messagepar MathisDlmr le 14/08 17h28

Pour le côté psychologique, je suis toujours suivi mais actuellement diagnostiqué comme "soigné"
Merci ! ;)
Pour la question des glucides, comme je te l'avais dis depuis que je suis passé de "low carb" à un régime presque normal mais avec 2g lipides /kg , mes performances sont remontées en flèche (cause-conséquence ?)
Du coup je vais rester comme ça
Merci pour les liens !
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Messagepar Julien13 le 14/08 17h58

C'est remonte car tu as monté les calories simplement.

Je ne suis pas certain qu'à terme 2g/pdc de lipides soit vraiment " sain", c'est également un excès dans le mauvais sens. Tu auras plus d'informations sur l'article en question de Lyle Mac Donald's et Examine.
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Messagepar MathisDlmr le 14/08 19h05

Nan je suis resté à 2800
Mais je suis passé de presque 4g lipides/kg à 2 en remontant les glucides.
Par contre je ne vois pas le problème à avoir 2g de lipides /kg ? :\
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Messagepar Julien13 le 14/08 19h33

MathisDlmr a écrit:Nan je suis resté à 2800
Mais je suis passé de presque 4g lipides/kg à 2 en remontant les glucides.
Par contre je ne vois pas le problème à avoir 2g de lipides /kg ? :\



C'est exactement comme si une personne me disait " ya pas eu de problème pour les gens qui montaient jusqu'à 3.3 gr /kg de protéine donc je m'y mets".

D'accord mais utilité/risque à long terme ?

Je suis toujours circonspect sur les doses élevées de tel ou tel macro sans raisons particulières.

Ta "peur" des glucides ne doit pas t'amener à monter un des deux autres macros à fond.

En surplus calorique, garde en tête que ce sont les lipides qui seront le plus susceptible de créer du gras, ce qui ne veut pas dire qu'il faut les limiter à outrance bien entendu.

Quelques informations :





L'idée est de dire que rajouter une cuillère d'huile d'olive ou encore une poignée d'amande pour " avoir son taux de lipides" et "limiter les glucides" n'est peut être pas pertinent, un fruit frais de saison serait par exemple et éventuellement plus indiqué que de rajouter de l'huile si tu en consommes déjà.
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Messagepar MathisDlmr le 15/08 06h01

Bah en fait il y a plusieurs raisons à ça mais la principale c'est que les quantités.... Manger 2800 kcal avec juste 55g de lipides :lol: (déjà que je digère mal les féculents :idiot: )
Mais par contre je n'avais jamais entendu de risque que un haut taux de lipides :\ . Tu es sûr que tu ne te trompes pas avec les graisses saturées ? Car personnellement mes graisses vienne d'huile de coco, graines de chia, beurre d'amande, maquereau, avocat, huile d'olive, fromage et amandes (autrement dit seulement 2 sources saturées)
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Messagepar Julien13 le 15/08 08h31

Mathis, je pense que tu sur interprètes énormément mes propos :)

De base, je répondais simplement à la question que tu m'as posée :

Dans une optique de garder une CG acceptable, est-ce que prendre 100g avoine le matin et 100g féculents aux autres repas en remplaçant l'avocat par juste 10g d'huile serait bon ?

En partant de ce constat, et si tu as lu mon log diet et donc mes changements d'avis au fil des années :

1) Je pense que la CG n'est pas pertinente chez les jeunes sportifs en bonne santé pour plusieurs raisons.

2) Rajouter de l'huile pour "avoir son quota" n'est pas pertinent.

3) Je n'ai pas dit que j'étaiscertain d'un risque à long terme, je te dis juste que je me " méfie" des diètes favorisant tel ou tel type de macros et en délaissant un autre pour des raisons non médicales et fantasmées, ici la CG.

Ce n'est pas, par exemple, parce qu'on a pas trouvé de problème à consommer 4g de protéines par jour qu'on doit le faire.

Pour les AG saturées, à mon époque full Julien V. et son site attitré, j'étais également persuadé qu'il n'y avait zéro risque .
J'ai bien entendu changer d'avis depuis.
Ça fait quelques temps que je n'ai pas repris le sujet donc ce que je vais dire est potentiellement à prendre avec des pincettes mais il me semble que les preuves convergeaient vers un lien causal du LDL ( notamment au sujet de la taille des particules) et les MCV. Tu as le profil de Vassilis sur insta qui a pas mal bossé dessus, encore une fois c'est à toi de croiser les sources et de te faire ton propre avis.

4) je ne t'ai jamais dit de consommer 1gr /kg de lipides, ce chiffre ne reposant sur rien.

5) pour finir, ce que j'ai dit au sujet des CG et du LDL/ lipides plus haut ne veut pas dire :

" On s'en fout de la CG tu peux bouffer 500 gr de riz cru"
" Attention au cholestérol plus du tout d'oeuf et de saturés !"
" Attention aux lipides !"


L'idée est de dire que rajouter une cuillère d'huile ou des amandes car tu as peur des glucides n'est pas pertinent. Un fruit de saison le serait davantage, tu en consommes peu d'ailleurs (je pense être à 1kg fruit/jour).

Pour tes 2800 kcal, tu pourrais par exemple partir sur environ 100/120 gr de protéines, 65/75 de lipides et 400 en glucides par exemple. Ça ne me choque pas de voir cette quantité de glucides pour un jeune sportif de ton âge cherchant à retrouver un poids santé.

Il me semble d'ailleurs que Vovo a une sacrée quantité de glucides par exemple.

Si un jour tu as 2785 calories et le lendemain 2750 pas d'inquiétudes :)

Pour tes problèmes de digestion, si tu digéres mal les féculents il ne faut pas continuer à en consommer.

Pour finir, où t'informes tu niveau nutrition ?
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Messagepar MathisDlmr le 15/08 09h20

Wouah un pavé très intéressant :)
Je n'ai pas forcément peur des glucides (moi c'est surtout des sucres) mais après manger beaucoup de glucides alors que tu te retrouves en PLS quand tu as mangé trop de quinoa :(
Après je peux me faire des gainers, ça ça devrait passer .
Mais avant rajouter de l'huile me permettait de rajouter 100kcal "faciles" à digérer

Pour la nutrition je me suis d'abord documenter sur internet (Rudy, Allmusculation) et après j'ai regardé sur des sites qui me paraissaient plus sérieux (Julien venesson oui je m'en rappelle plus...)

Tu connais des sources de glucides faciles à digérer ? :?: (Là je tourne beaucoup à l'avoine sans gluten
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Messagepar Julien13 le 15/08 10h00

Idem pour les sucres, si tu suis les recommandations qu'on donne tu ne risques pas d'en avoir trop, quand bien même tu en incorpore très peu dans ta diète il n'y aura zéro soucis.

avoir "peur" d'un nutriment/macro/minéral isolé sans conditions médicales n'est jamais le bon chemin à adopter.

Il y a des tas de raisons de ne pas consommer du sucre, mais pourquoi en avoir peur si on mange essentiellement brut ?

Pour les glucides, tu as très peu de fruits dans ton alimentation je trouve. ( Pas de peur du fructose s'il te plaît ;) )

Je ne pense pas que le gluten soit particulièrement en cause, tu ferais mieux d'éviter tout ce qui est Venesson/ La Nutrition/ AM.

Tu as l'embarras du choix sinon, chacun étant différent ai niveau digestion je ne saurais que te conseiller de tester différentes sources ( riz épeautre sarrasin, pommes de terre etc etc). À titre d'exemple, je ne manque pratiquement jamais de pâtes mais ce n'est pas pour ça que je conseillerai de les exclure.
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Messagepar MathisDlmr le 15/08 12h45

Fructose non je m'en fiche :joy:
Le problème des fruits pour moi c'est juste le prix (en centre ville)
En général moi c'est kiwi et/ou orange au dej, pomme à 10h et des fois banane à 16h mais sinon ça ne me tente pas plus.

Sinon tu as vu la dernière vidéo de Rudy ? On dirait qu'elle est faite pour moi :lol: :lol:
Bon il faisait du bulking "sale" et je ne pense pas que ça soit le mieux pour moi vu ma famille et mon passé graisseux mais ça m'a fait rire :lol:
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Messagepar Julien13 le 15/08 12h59

Renseigne toi sur des coopératives etc et évite les super marchés.

C'est une source de glucides intéressante.

Non pas encore
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Messagepar MathisDlmr le 15/08 13h02

Je mange beaucoup de bio (Biocoop et LabelVie), sinon je prends au supermarché mais rien sous emballage (sauf les féculents bien sûr)

Après je suis lycéen donc j'ai pas de voiture, pas de revenu, et pas beaucoup de temps en dehors des cours (oui je ne vie plus avec mes parents à plein temps :lol: )
Quand je vais chez mes parents c'est fruits et légumes à foison ! (Aujourd'hui par exemple)
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Messagepar MathisDlmr le 19/08 17h47

Finalement, ma progression était plus lente sur le Half-Body, et je sentais perdre ma passion lors des séances (ça me manquait de ne plus avoir ma fréquence préférée, de ne plus créer et planifier mon programme...)
Je suis donc revenu sur mon PPL même si ce n'est pas le mieux, c'est ce qui me plaît le plus, et est loin d'être inefficace vu mon physique et ma progression (désolé je suis têtu :lol: ).

Push 1 :
3*6-8 Développé couché {2’30}
3*6-10 Développé Militaire Machine Smith. {2’}
2*8-15 Presse incliné {1’45}
2*12-25 Ecarté Poulie {1’15}
3*10-20 Élévations latérales poulie {1’30}
3*8-12 Extension triceps poulie corde {1’45}
2*12-30 Magic tryceps poulie {1’30}

Pull 1 :
3*6-8 Tirage vertical pronation prise large :arrow_up_down: {2’}
2*8-12 Rowing pronation {1’45}
2*10-15 Tirage horizontal prise serrée :left_right_arrow: {1’30}
3*8-12 Shrug barre {1’30}
3*8-12 Curl incliné {1’45}
2*12-30 Curl marteau {1'30}
2*15-40 Écarté arrière d'épaule poulie {1'}

Legs 1 :
3*6-8 Hack Squat {2’00}
3*6-8 Rdl {2’30}
2*8-15 Presse à cuisses {1’45}
2*12-25 Leg curl {1’30}
2*12-25 Leg extensions {1’30}
3*15-30 Mollets {1’}
3*8-12 Crunch à la poulie {1’30}
3*10-20 Crunch machine guidée {1’15}


Push 2 (accent triceps) :
3*6-8 Développé couché {2’30}
3*6-10 Développé Militaire Machine Smith {2’}
2*8-15 Presse incliné {1’45}
2*12-25 Écarté poulie {1’15}
3*8-12 Magic Tryceps poulie {1’45}
2*12-30 Extension triceps poulie corde {1’30}
2*15-40 Élévations latérales haltères {1’}

Pull 2 (accent trapèzes-deltoïde postérieur) :
3*6-8 Tirage vertical pronation :arrow_up_down: {2’}
2*8-12 Rowing pronation {1’45}
2*10-15 Tirage horizontal prise serrée :left_right_arrow: {1’30}
3*8-12 Shrug barre {1’30}
3*10-20 FacePull {1'30}
2*8-12 Curl marteau {1'30}
3*12-30 Curl Incliné {1’30}

Legs 2 (accent quadriceps) :
3*6-8 Hack Squat {2’}
3*6-8 Rdl {2’30}
2*8-15 Presse à cuisses {1’45}
2*12-25 Leg extensions {1’30}
2*12-25 Leg curl {1’30}
3*8-15 Mollets {1’30}
3*8-12 Crunch à la poulie {1’30}
3*10-20 Crunch à la machine guidée {1’15}


Lorsque j'ai un temps réduit, je ne fais pas le développé militaire au Push, pas le shrug au Pull.
Je m'arrange pour toujours avoir le temps pour les jambes mais dans le pire des cas je ne fais pas la presse à cuisses, ni les abdos.





Pour ma diète, je l'ai également changée au profit des glucides :

2800 kcal
120g protéines ; 88g lipides ; 382g glucides

Matin :
Thé vert
Kiwi
6 comprimés de Spiruline
125g d'avoine, 5g cannelle de Ceylan, 15g de chia, 10g huile MCT (+400g lait amande sans sucre Alpro)
Topping : copeaux de coco, pollen

10h :
Pomme
25g amandes

Midi :
Maquereau / Sardine
300g mélange légumes surgelés
100g féculents (sarrasin, ebly, orge, épautre, quinoa...)

16h :
2 sandwich = 80g pain d'epautre, 14g beurre d'amande

18h :
25 abricots secs

18h30-19h30 (intra-workout) :
25g malto
5g BCAA

20h :
125 riz complet
200g brocolis
300g tomate
80g poulet

21h :
8g noix du Brésil
10-20g amandes pour combler les kcal



Les jours de repos, je retire 50g de glucides de ma diète (2600 kcal) donc 100g avoine, 100g de riz, pas d'abricots secs, pas de malto.
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Messagepar MathisDlmr le 20/08 16h34

Performances actuelles:

DC 3*7@41kg 2'30
Magic tRYceps poulie 3*12@16kg 1'45
Tirage vertical prise large 3*7@47kg 2'
Rowing prona 3*12@40kg 1'45
Curl marteau 3*11@8kg 1'45
Curl incliné3*10@7kg 1'45
Hack Squat 3*8@52kg 2'00
Rdl 3*8@77kg 2'30
Leg ext 3*20@41kg 1'30
Leg curl 3*20@36kg 1'30
Mollets 3*15@68kg 1'30
Crunch poulie 3*18@30kg 1'30

(J'ai volontairement mis mes perf en séries lourdes; mais certains exo notamment triceps-biceps sont aussi fait en séries longues)
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Messagepar Megalistar le 30/09 08h10

Salut Mathis !

Comment se passe le PPL et la diète remontée de glucide ? :)
_____________________________________________________________
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Ma diète : post1595562.html#p1595562
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