Afin de mettre les choses au clair, j'ai décidé de rédiger mon Cahier d'entraînement.
Je n'attends par particulièrement de réponses mais çela peut aider à comprendre certaines questions.
Présentation:
Je suis Mathis Delmaere, âgé de 17ans, je mesure 1m82 pour 54kg.
J'ai été anorexique à 15 ans et ai démarré une prise de masse bien difficile en janvier 2021 à 47 kg.
Plus jeune (<13 ans), je n'était absolument pas sportif et en surpoids.
Je suis très curieux, passionné par l'étude, notamment depuis janvier de la musculation et de la nutrition.
Cadre de vie:
Je suis au lycée (donc actuellement en vacances juillet-septembre).
Très investi dans mes études, donc j'y passe beaucoup de temps.
La musculation est un moment de détente et de défoulement.
Mon objectif:
Atteindre au moins 60kg pour septembre 2022, avant d'entrer en prépa (je pense être forcé d'arrêter pour mes 2 ans de prépa mais je verrai).
Ma diète 2700kcal/jour :
-Réveil (6h) : un café décaféiné
-8h : 1 kiwi, 1 orange, 250g de fromage blanc 0%+15g de cacao+20g de chia +25g de son d'avoine+5g de canelle + 15g huile de coco (je rajoute du sucralose sinon c'est dégueu)
-10h : Une pomme si l'envie me vient
-Midi : 300g de légumes surgelés, 50g de féculents (quinoa, boulgour Sarrasin/epautre, couscous sarrasins/epautre, 200g patate douce....) , 100g de maquereau ou de sardine (1/semaine je remplace par du foie de veau), 100g-125g d'avocat,de l'huile de lin (environ 10-15g) et 30g de camembert
-16h : 100-120g de pain complet, 100g poulet/thon ou 30g de whey histoire de me caller, 3g de spiruline
Entraînement 18h: 25g de malto + 5g de BCAA
-19h30 : 150g de brocolis et 150g tomate/concombre, 75g de riz (normal, basmati, complet, rouge,noir...) , 100g de poulet et une galette de sarrasin (+beurre d'amande)
-21h : 2-3 noix du Brésil (pour le sélénium) et des amandes pour compléter les qlq calories restants
Je me couche à 21h30
PS: 1/2 jour, en repos,
je mange à 16h : 80g de pain complet avec 20g de purée d'amandes et qlq amandes si j'ai envie ;
je mange le soir non pas 75g mais 50g de riz et je remplace le poulet par du foie de morue
Morpho-anatomie:
Clavicules longues
Petite cage thoracique
Bras longs
Valgus du coude
Fémurs longs
Buste moyen
---> Type : sauterelle
Pectoraux longs
Deltoïde antérieur court
Deltoïde moyen long
Deltoïde postérieur court
Grand dorsal court
Trapèzes longs
Biceps longs
Brachial long
Triceps court
Long supinateur long
Fessiers longs
Vaste externe long
Ischio longs
Jumeaux longs
Abdo 4 carrés
Entrainement:
Je suis un HalfBody qui m'a été conseillé par Foreign (rendons à César ce qui appartient à César

Upper
4x8-15 Développé couché haltères (2’)
4x8-15 Rowing Bûcheron (1' / côté)
4x8-15 Tirage à la poulie haute (2’)
3x15-50 Élévations latérales haltères assis (1’30)
3x10-20 Barre au front (1’30)
3x10-20 Curl Incliné (2’)
Lower
5x10-20 Presse à cuisse (2’)
4x8-15 Hip-Thrust (1’30)
4x10-20 Leg Curl (1’30)
4x16-30 Mollet à la PAC (1’30)
3x10-30 Crunch poulie (1’30)
3x10-15 AB Wheel (1’30)
3x30’’-1’ Gainage oblique (1’30 (45" / côté))
C'est tout

Merci pour toute l'aide que vous avez déjà pu me fournir !