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UVision : Musculation Training Log

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UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 04/09 20h09

01/09/2021 :

DC (1min30 ) : 4*9 à 35kg RPE 6

Tractions pronation (2min30) : 5*7 RPE 8

Squat arrière (1min30) : 4*6 à 30kg (recherche de poids)

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*11 à 10kg RPE 6

Curl incline 45 degrés (2min) : 3*11 à 5kg RPE 5-6

EL (1min30) : 3*18 à 5kg RPE 7

Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*10 à 22,5kg RPE 6

Crunch poulie haute (1min30): 3*10 à 13,5kg RPE 6

Remarques :
Séance réalisée dans ma nouvelle salle :cool: J'ai néanmoins quelques questions/remarques :

-Après avoir fait le tour de cette dernière j'ai l'impression que le poids minimum des disque est de 2,5kg, ce qui fait beaucoup pour le développé couché je trouve, étant donné que je vais augmenter le poids 2 fois par mois sur cet exercice. Et manque de chance la salle utilise évidemment des barres olympiques, incompatibles avec mes poids de 28mn. Il faudrait que je trouve une solution :D

-Pour le crunch poulie haute, j'ai eu beaucoup de mal à sentir mes abdominaux travailler. La position était déjà assez hasardeuse (je perdais parfois l'équilibre), et j'avais l'impression beaucoup compenser avec les hanches.

-Pour ce qui est des abdos/curl : la machine à abdominaux n'est apparament pas adaptée à ma taille (je fais 1m73), je préfère donc la remplacer au profit du crunch poulie. Et pour le curl accent brachial, étant donné la courbe de résistance assez hasardeuse de la machine disponible (toute la tension est au début du mouvement), j'hésite à passer au curl araignée à l'aide d'une barre EZ. (Le curl unilateral ne me tente pas beaucoup).


04/09/2021 :


DC (1min30) : 4*10 à 35kg RPE 8

Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 36kg RPE 6-7

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 42kg RPE 7

Dips prise serrée (1min30) : 4*7 RPE 6

Curl incliné (2min) : 3*12 à 5kg RPE 9

EL (2min) : 3*20 à 4kg RPE 8

Remarques : Séance réalisée chez moi car pour diverses raisons je n'ai pu retourner dans ma salle cette semaine. J'ai heureusement pu continuer certains cycles de progression sans soucis:)
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Messagepar UVision le 12/09 14h15

6/09/2021 :

DC (1min30) : 4*11 à 35kg RPE 9

Tractions pronation (2min30) : 6*5 RPE 6

Squat arrière (1min30) : 7 30kg/7 35kg/7 35kg/7 35kg RPE 5

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*13 à 10kg RPE 6

Curl incline 45 degrés (1min30) : 4*13 à 5kg RPE 6

EL (2min) : 3*22 à 5kg RPE 8

Rowing poulie basse (1min30) : 3*11 à 22,5kg RPE 6

Crunch poulie (1min30): 3*11 à 13,5kg RPE 5-6

Remarques : Séance plutôt facile :) J'accélèrerais encore surement la montée en poids sur le squat car je commence à apprendre le mouvement, et par conséquent la charge est devenu subitement plus simple à maitriser:)
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Messagepar UVision le 12/09 14h19

8/09/2021 :

DC (1min30) : 4*12 à 35kg RPE 8

Tractions pronation (3min) : 6*6 RPE 7-8

Soulevé de terre roumain (1min30) : 4*10 à 45kg RPE 7

Dips pdc (1min30) : 4*8 RPE 6-7

Curl araignée barre ez (1min30) : 3*8 à 5kg RPE 4-5

Oiseau à la machine (1min) : 3*12 à 21kg RPE 8

Enroulement de bassin suspendu (1min) : 3*9 RPE 7

Leg curl (1min) : 3*8 à 27kg RPE 6


Remarques : Je teste de nouveaux exercices :cool: Le leg curl est un peu de trop je trouve, en fin de séance. J'hésite à le supprimer.
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Messagepar UVision le 12/09 14h23

10/09/2021 :

DC (2min) : 4*8 à 40kg RPE 7-8

Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 40kg RPE 7-8

Squat arrière (1min30) : 4*8 à 35kg RPE 6

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*15 à 10kg RPE 6
superset avec :

Curl incliné 45 degrés : 3*15 à 5kg RPE 7

EL poulie basse (1min) : 3*15 à 5kg RPE 5

en superset avec :

Crunch poulie : 3*12 à 13,5kg RPE 6

Remarques :

Séance avec les exercices d'isolation faits en superset par manque de temps ce jour là :D Je compte les intégrer de façon "définitive" sur cette séance car sinon je ne pourrais pas m'entraîner. Après test, les EL à la poulie sont intéressantes mais l'incrémentation de poids est trop importante (5kg = facile/10kg = trop difficile). Je pense donc rester aux haltères pour le moment.
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Messagepar UVision le 19/09 15h10

13/09/2021 :

DC (2min) : 4*9 à 40kg RPE 7

Tractions pronation (3min) : 7/7/7/7//7 1rp6/7 2rp 5 RPE 9-10

Squat arrière (1min30) : 4*9 à 35kg RPE 6

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*8 à 12,5 kg RPE 5-6

Curl incliné 45 degrés (2min) : 3*8 à 7,5kg RPE 7

EL (2min) : 25/25/25 2rp 18 RPE 8

Rowing poulie basse (1min) : 3*13 à 22,5kg RPE 6-7

superset avec

Crunch poulie haute : 3*13 à 13,5kg RPE 6-7

Remarques : Séance plutôt difficile sur les tractions, mais le cycle est terminé :cool: Je pense maintenant passer en 4*8.
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Messagepar UVision le 19/09 15h12

15/09/2021 :

DC (2min) : 4*10 à 40kg RPE 7-8

Tractions pronation (3min) : 4*8 RPE 9

Sdt roumain (1min30) : 4*10 à 47,5kg RPE 7

Dips (1min30) : 4*10 RPE 8

Curl araignée barre EZ (1min30) : 3*8 à 7,5kg RPE 5-6

Oiseau à la machine (1min) : 3*14 à 21 kg RPE 6

superset

Enroulements de bassin suspendu : 3*11 RPE 7-8

Leg curl assis (1min) : 3*10 à 27kg RPE 6-7

Remarques : Les RPE décollent:) Pour ce qui est des tractions je suis malheureusement reparti de trop haut à mon avis. Je devrais plutôt repartir en 4*6 et remonter doucement jusqu'aux 4*10.
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Messagepar UVision le 19/09 15h19

17/09/2021 :

DC (2min) : 4*11 à 40kg RPE 8

Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 42,5kg RPE 7

Squat arrière (1min30) : 4*6 à 40kg RPE 7

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*9 à 12,5kg RPE 5-6

Superset avec :

Curl incliné 45 degrés : 3*9 à 7,5kg RPE 7

EL (1min30) : 3*12 à 7,5kg RPE 7

Superset avec :

Crunch poulie haute : 3*15 à 13,5kg RPE 7

Remarques :

Le début de cycle aux EL est difficile du fait de la grande incrémentation de poids entre les haltères disponibles dans ma salle. J'hésite à passer à la poulie basse car j'avoue que faire des séries de 50 répétitions ne me flatte absolument pas;)
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Messagepar UVision le 25/09 15h15

20/09/2021 :

DC (2min) : 4*12 à 40kg RPE 9

Tractions pronation prise large (1min30) : 4*6 RPE 7-8

Squat arrière (1min30) : 4*10 à 37,5kg RPE 6

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*10 à 12,5kg RPE 6

Curl incliné 45 degrés (2min) : 3*10 à 7,5kg RPE 7-8

EL (1min) : 3*12 à 6kg RPE 6

Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*15 à 22,5kg RPE 7

superset avec :

Crunch poulie basse : 3*16 à 13,5kg RPE 6-7


Remarques :
Je note un petit échec nerveux sur le développé couché en dernière série, qui heureusement ne m'a pas empêché de la terminer (répétition passée très justement). Les tractions sont difficiles à la reprise :D



22/09/2021 :

DC (2min) : 4*8 à 42,5kg RPE 7

Tractions pronation : 7 1min30/7 1min30/7 1min30/7 2min RPE 8-9

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 50kg RPE 6-7

Dips (1min30) : 4*10 à 2,5kg RPE 8

Curl araignée (1min30) : 3*8 à 10 RPE 6

Enroulements de bassin suspendus (1min30) : 3*13 RPE 8-9

superset avec :

Oiseau à la machine : 3*10 à 28kg RPE 10

Leg curl assis (1min) : 3*12 à 27kg RPE 7

Remarques : Les tractions se passent mieux que prévu :cool: Pour le soulevé de terre roumain, la poigne commence à me limiter, espéront que cela ne m'handicape pas pour la suite.
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Messagepar UVision le 25/09 15h18

24/09/2021 :

DC (2min) : 4*9 à 42,5kg RPE 8

Rowing Yates (2min) : 4*10 à 45kg RPE 7

Squat arrière (1min30) : 10 40kg/10 40kg/10 37,5kg/10 37,5kg RPE 6-7

Extension nuque bilatérale (2min) : 3*12 à 12,5kg superset avec :

Curl incliné 45 degrés : 3*11 à 7,5kg RPE 7-8

El (1min30) : 3*14 à 6kg RPE 6

superset avec :

Crunch poulie haute : 3*18 à 13,5kg RPE 8

Remarques : Les supersets se passent toujours aussi bien, notamment sur les bras, et ne m'empêchent pas de continuer à progresser pour l'instant:)
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Messagepar UVision le 06/10 20h20

27/09/2021

DC (2min) : 4*10 à 42,5kg RPE 7-8

Tractions pronation (2min) : 8/8/8 1rp 7/8 2rp 6 RPE 9-10

Squat arrière (1min30) : 4*10 à 40kg RPE 6-7

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*15 à 12,5kg RPE 8

Curl incliné (2min) : 12/12/12 2rp 8 à 7,5kg RPE 9

EL (1min30) : 3*16 à 6kg RPE 7

Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*10 à 27kg RPE 6

Superset avec

Crunch poulie basse : 3*20 à 13,5kg RPE 7-8

Remarques : les rpe s'envolent;)



29/09/2021

DC (2min) : 11/11/11/2min30 11 à 42,5kg RPE 8-9

Tractions pronation (2min30) : 9/9/8/8 rpe 8-9

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 52,5kg rpe 6-7

Dips (1min30) : 4*10 à 5kg rpe 6-7

Curl araignée barre ez (1min30) : 3*10 à 10kg rpe 7

Oiseau machine (1min30) : 3*16 à 21kg rpe 6-7

Superset avec :

Enroulements de bassin suspendus : 15/15/15 1rp 10 rpe 8-9
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Messagepar UVision le 06/10 20h25

01/10/2021

DC (2min30) : 4*12 à 42,5kg RPE 8-9

Rowing Yates en pronation (2min) : 4*10 à 47,5kg RPE 7

Squat arrière (1min30) : 10 45kg/10 45kg/10 40kg/10 40kg RPE 6-7

Curl incliné (2min) : 13/13/13 2rp 9 à 7,5kg RPE 8-9

Superset avec
Extension nuque bilatérale : 3*8 à 15kg RPE 6-7

EL (1min30) : 3*18 à 6kg RPE 7-8

Superset avec :

Crunch poulie basse : 3*10 à 18kg RPE 7

Remarques : séance plutôt bien passée, le curl incliné est toujours aussi difficile malheureusement :D
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Messagepar UVision le 10/10 15h16

04/10/2021 :

DC (2min30) : 4*6 à 45kg RPE 6-7

Tractions pronation (2min30) : 9/9/9 1rp 8/9 2rp 7 RPE 10

Squat arrière (1min30) : 4*10 à 45kg RPE 7

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*9 à 15kg RPE 6

Curl incliné 45 degrés (2min30) : 14/14 2rp 11/14 2rp 10 à 7,5kg RPE 9

EL (1min30) : 20/20/2min 20 1rp 16 RPE 7-8 à 6kg

Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*12 à 27kg RPE 6

superset avec :
Crunch poulie haute : 3*12 à 18kg RPE 6

Remarques : Les RPE s'envolent aux tractions et au curl incliné. Heureusement, les cycles sont presques terminés:)
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Messagepar UVision le 10/10 15h22

06/10/2021 :

DC (2min30) : 4*7 à 45kg RPE 6-7

Tractions pronation (3min) : 10/10/9/9 RPE 9-10

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 55kg RPE 7-8

Dips (1min30) : 4*10 à 7,5kg RPE 7-8

Curl araignée barre EZ (1min30) : 3*12 à 10kg RPE 6-7

Oiseau à la machine (2min) : 3*18 à 21kg RPE 7

Superset avec :

Enroulements de bassin suspendus : 17/17 1rp 16/17 2rp 11 RPE 9

Curl marteau (1min30) : 3*8 à 10kg RPE 7

Remarques : Ajout du curl marteau en fin de séance, j'ai envie de tester la complémentarité de l'exercice avec les tractions. (et accessoirement d'ajouter du volume sur les avant-bras :cool: )


08/10/2021 :


DC (2min30) : 4*8 à 45kg RPE 7

Rowing Yates pronation (2min30) : 4*10 à 50kg RPE 7-8

Squat arrière (1min30) : 10 47,5kg/10 47,5kg/10 45kg/10 45kg RPE 7

Extension nuque bilatérale (2min) : 3*11 à 15kg RPE 6-7

superset avec

curl incliné 45 degrés : 15/15 1rp 12/15 3rp 8 à 7,5kg RPE 9

EL (2min) : 22/22 1rp 18/22 3rp 15 rpe 8 à 6kg

superset avec :

Crunch poulie haute : 3*14 à 18kg RPE 6
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Messagepar UVision le 17/10 19h38

11/10/2021 :

DC : (2min30) : 4*9 à 45kg RPE 7

Tractions pronation (3min) : 10/10/10 1rp 9/10 2rp 7 RPE 10

Squat arrière (1min30) : 4*10 à 47,5kg RPE 7

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*13 à 15kg RPE 8

Curl incliné 45 degrés (2min) : 3*8 à 8kg RPE 6-7

EL (1min30) : 3*12 à 7kg RPE 6-7

Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*15 à 27kg RPE 6

En superset avec :

Crunch poulie haute : 3*16 à 18kg RPE 6


13/10/2021 :

DC (2min30) : 4*10 à 45kg RPE 8

Tractions pronation (3min) : 11/11/10 1rp 9/10 2rp 9 RPE 9

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 57,5kg RPE 8

Dips (2min) : 4*10 à 10kg RPE 7

Curl araignée barre ez (1min30) : 3*15 à 10kg RPE 7

Oiseau à la machine (2min) : 3*20 à 21kg RPE 6

En superset avec :

Enroulements de bassin suspendus : 20 2rp 15/20 2rp 15/20 3rp 14 RPE 10

Curl marteau alterné (1min30) : 3*10 à 10kg
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Messagepar UVision le 17/10 19h40

15/10/2021 :

DC (2min30) : 4*6 à 47,5kg RPE 7

Rowing Yates en pronation (2min30) : 4*8 à 52,5kg RPE 7

Squat arrière (1min30) : 4*10 à 50kg RPE 7-8

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*15 à 15kg RPE 9

en superset avec :

Curl incliné 45 degrés : 3*9 à 8kg RPE 6

EL (1min30) : 3*14 à 7kg RPE 6-7

En superset avec :

Crunch poulie haute : 3*18 à 18kg RPE 7

Remarques : les RPE s'envolent aux tractions :cool:
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