8/11/2021 :
DC (3min) : 4*6 Ã 52,5kg RPE 7
Tractions pronation prise large (2min) : 4*8 Ã 2,5kg RPE 7
Squat arrière (2min) : 4*8 à 60kg RPE 7-8
Extension nuque bilatérale (2min ) : 14/14 1rp 13/14 2rp 13 rpe 9 à 17,5kg
Curl incliné (2min) : 10/10 1rp 9/10 4rp 6 RPE 8 à 9kg
EL (1min): 3*12 rpe 7 Ã 8kg
Rowing poulie basse en prise neutre (1min30) : 3*12 Ã 32kg RPE 6
En superset avec :
Crunch poulie haute : 3*12 Ã 22kg RPE 7
10/11/2021 :
DC (3min) : 4*7 Ã 52,5kg RPE 8-9
Tractions pronation prise large (2min) : 9/9/9 échec à 2,5kg
Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 67,5kg RPE 7
Dips lestés (2min30) : 4*6 à 17,5kg RPE 8
Curl araignée (1min30) : 3*8 à 15kg RPE 6
Oiseau à la machine (1min30) : 25/25 1rp 23/25 2rp 15 rpe 8
En superset avec :
Enroulements de bassin suspendus (amplitude+++) : 8/8/8 rpe 7-8
12/11/2021 :
DC (3min) : 8/8/8/7 Ã 52,5kg RPE 9-10
Rowing Yates (recyclage, 1min30) : 4*10 Ã 47,5kg RPE 6
Squat arrière (2min) : 8 62,5kg/8 62,5kg/8 60 kg/8 60kg RPE 7
Extension nuque bilatérale (2min30 ) : 15 2rp 13/15 2rp 13/15 2rp 9 RPE 9 à 17,5kg
Superset avec :
Curl incliné : 11/11 1rp 10/11 3rp 7 à 9kg RPE 9
EL (1min30) : 3*14 Ã 8kg RPE 7
En superset avec :
Crunch poulie haute : 3*14 Ã 22,5kg RPE 6
Remarques : Les RPE s'envolent
je pense recycler sur les extensions nuques en séries plus longues (10-20 répétitions, car je trouve que l'incrémentation de poids est trop élevée).