A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

UVision : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 28/06 14h59

Bonjour à tous ;) Pour commencer ma présentation j'ai 19 ans et je pratique la musculation depuis bientôt 3 ans. Malgré ces longues années d'entraînement intensives, je n'ai jamais vraiment eu de résultat, à part peut être de très légers au niveau musculaire et de mes performances.

Pour résumer mes entraînements :

J'ai commencé avec un full body (à domicile) que était réalisé deux fois par semaine, puis trois avec l'habitude. J'ai suivi ce programme durant 3-4 mois en ayant plutôt bien progressé, surtout sur les exercices "de base", tels que les dips (0 dips au poids du corps , puis dips délestés avec élastique, puis enfin dips lestés), et les tractions (0 tractions au poids du corps , puis 5 tractions).

J'ai malheureusement fini par rencontrer un plateau, surtout que je n'avais en plus de ça aucune motivation pour travailler mes jambe à la fin de mes séances. :D

Je suis donc passé sur un half-body (toujours chez moi) qui m'a permis de progresser sur les tractions (5 tractions à 3*12 tractions) durant 1 an et plus, mais malheureusement je n'ai pas réellement progressé sur les autres exercices, d'ou mes faibles résultats.

Aujourd'hui je ne peux pas m'entraîner depuis quelques mois (pour l'instant) du fait de problèmes de santé qui devraient être bientôt résolus néanmoins.

Mes performances avant mon arrêt :

-Développé couché : 40kg : 4*12
-Tractions pronation prise large : 3*12 répétitions
-Curl incliné : 7kg , 3*15 répétitions
-Extension nuque à une haltère : 3*15 répétitions à 14kg
-Squat avant : 4*8 répétitions à 38kg, etc..

Pour ce qui de ma diète, je n'en ai jamais vraiment eu, ce qui pose problème je pense :D

Enfin pour terminer j'aurais plusieurs questions :

-Je compte après l'autorisation de mon médecin recommencer sur un nouveau programme vers septembre. Je suis très hésitant entre le half body et le split. Pour le half body mes séances étaient très longues et assez épuisantes, j'avais beaucoup de mal à récupérer. Mais dans le même temps je ne sais pas si un débutant comme moi pourra profiter d'un split avec peu de fréquence .

Je pensais donc à changer de programme pour repartir sur un split sur 4 jours : plus de séances mais moins longues, avec une meilleure récupération due à la fréquence *1 et la durée des séances. Pour un débutant, que pensez vous de cette option ? J'ai peur de ne pas beaucoup progresser avec cette fréquence faible.


Enfin pour revenir sur la diète, je compte (enfin) créer une véritable diète adaptée à mes goûts (avec quelques écarts évidemment :cool: ). J'avais déjà essayé de faire une prise de masse mais sans compter mes calories elle s'est surtout transformé en prise de gras avec 5kg pris trop rapidement, j'ai donc arrêté.

En clair, je voudrais (et je suis motivé) à enfin avoir des résultats après 3 ans de pratique !
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0


UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 28/06 17h48

Je, précise qu'actuellement je pèse 56kg pour 1m73, j'ai perdu légèrement du poids avec ces fameux problème de santé. Je ne suis malheureusement pas le plus sec du monde:)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 09/07 18h22

Première séance de test après 1-2 mois sans entrainement :)
J'ai décidé de reprendre en Full Body pour réapprendre plus rapidement les mouvements.

Développé couché barre : 4*8 à 25kg (avant : 40kg) 1min30

Tractions pronation prise large : 4*3 au pdc (avant : 3*11 pdc) 1min30

Step up avec haltères : 4*8 à 8kg par haltère 2min

Extension triceps bilatérale (la version unilatérale me provoque des douleurs depuis toujours) : 3*8 à 7kg (très simple) (avant : 3*15 à 14kg) 1min30

Curl incliné 45 degrés : 3*8 à 4kg (avant: 3*8 à 8kg), 1min30

Elevation latérales haltère : 3*12 à 3kg (avant : 3*25 à 6kg), 1min

Extension mollet unilatérale au pdc : 3*12, 30s


Bilan : cette séance fut très facile pourtant la fatigue se fait sentir :cool:

Si certains lisent mon message plus haut n'hésitez pas à me répondre ;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 18h57

Salut et bienvenue :)

Peux-tu nous détailler le programme half body que tu utilisais ? Il est possible que tu en faisais trop (c'est une erreur très courante), d'où le problème de récup. Et peut-être aussi que tu ne mangeais pas suffisamment, que tu manquais de sommeil,... Il peut y avoir des causes autres que l'entraînement :)

Sinon avec un split bien construit on arrive à une fréquence x2 sur presque tous les muscles (travail direct + indirect).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34148
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 09/07 20h29

Voici mon programme :

-Haut du corps :

Développé couché barre 4*8-12
Tractions pronations 3*8-12
Rowing yates (en pronation) : 4*8-12
Dips lestées (3*6-10)

Magic triceps haltères (3*8-15)
Curl incliné 3*8-15

EL 3*12-25


Pour la deuxième séance haut du corps je fait de l'extension triceps bilatérale à la place du Magic Tryceps, et du curl pupitre (90 degrés) à la place du curl incliné :) Je remplace aussi mon rowing yates par du rowing à un bras.

Et pour la séance bas du corps (et abdominaux) :

Front Squat : 3*6-10
SDT roumain : 4*8-12
Split squat : 3*8-12
Leg curl elastique (unilateral) 3*10-30
Enroulement de bassin suspendu
Crunch lesté

Mais il est fortement possible que le problème vienne de mon alimentation, de mon sommeil (il m'arrivait de très mal dormir après une séance du fait de ma fatigue ,etc). Pour ce qui est du split, lorsque je voudrais arrêter le full body si jamais ce type de programme finirait par me faire stagner je suis preneur pour un split sur 4 jours pour éviter des séances trop longues;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 21h37

Effectivement les séances ne sont pas si chargées que ça, du coup c'est possible que le problème vienne de la diète (ou plus exactement de l'absence de diète :p ).

Pour le split, tu as les classiques :

pecs/biceps
jambes
repos
dos/abdos
triceps/épaules
repos
repos

pecs/biceps
jambes
repos
dos/triceps
épaules/abdos
repos
repos
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34148
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 10/07 14h31

Je pense définir ma diète vers septembre :) pour ce qui est de l'entraînement la première option me conviendrait mieux je vais tenter de créer un bon programme si ce format convient à un débutant.
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/07 17h01

Me revoici après une brève absence (due malheureusement à ces mêmes problème médicaux )

Je poste donc ici deux petites séances que je commence à pratiquer pour regagner en force et améliorer un peu mon cardio dans le même temps :

27/07/2021

Pompes : 6 reps
Tractions pronation : 6 reps
Épaulé jeté : 6 reps à 15kg
Course à pied : 300m

(Répétition du circuit 4 fois avec 1min30 de repos entre les tours)
Puis
Crunch : 3*50 reps

29/07/2021 :

Pompes : 8reps
Tractions pronation : 8reps
Épaulé jeté : 8 rep à 15kg
Course à pied : 300m

(Idem avec 1min30 de repos entre chaque tour)

Puis crunch : 3*50 reps

En espérant pouvoir reprendre bientôt la musculation "classique" sans empêchement. :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 29/07 17h16

Sympa de faire des circuits :)

Par contre, épaulé jeté ? Je ne suis pas sûr que ce soit approprié dans un circuit cardio. C'est assez technique et avec la fatigue...
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1728
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/07 18h32

Nicolas85 a écrit:Sympa de faire des circuits :)

Par contre, épaulé jeté ? Je ne suis pas sûr que ce soit approprié dans un circuit cardio. C'est assez technique et avec la fatigue...


Tu as raison mais étant donné que je prends une charge très légère (impossible de prendre lourd en circuit évidemment) et que je fais des séries plutôt longues pour cet exercice je pense que les risques sont assez limités :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar ChuckBass36 le 29/07 18h37

UVision a écrit:Me revoici après une brève absence (due malheureusement à ces mêmes problème médicaux )

Je poste donc ici deux petites séances que je commence à pratiquer pour regagner en force et améliorer un peu mon cardio dans le même temps :

27/07/2021

Pompes : 6 reps
Tractions pronation : 6 reps
Épaulé jeté : 6 reps à 15kg
Course à pied : 300m

(Répétition du circuit 4 fois avec 1min30 de repos entre les tours)
Puis
Crunch : 3*50 reps

29/07/2021 :

Pompes : 8reps
Tractions pronation : 8reps
Épaulé jeté : 8 rep à 15kg
Course à pied : 300m

(Idem avec 1min30 de repos entre chaque tour)

Puis crunch : 3*50 reps

En espérant pouvoir reprendre bientôt la musculation "classique" sans empêchement. :)


Ayant fait pas mal de Crossfit, je serai toi je ferai mon arrache au début, pour éviter de faire le mouvement sous trop de fatigue et évite de se bousiller le dos, les genoux et les épaules.

Tu ne drop pas la barre à 15kg?
T’as rien dans le gilet Chong Lee !!!
ChuckBass36
 
Messages: 36
Inscription: 22/11 07h13
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/07 19h17

ChuckBass36 a écrit:Ayant fait pas mal de Crossfit, je serai toi je ferai mon arrache au début, pour éviter de faire le mouvement sous trop de fatigue et évite de se bousiller le dos, les genoux et les épaules.

Tu ne drop pas la barre à 15kg?


Je ne connaissais pas ce terme mais du coup j'imagine que ça signifie de poser la barre au sol entre les reps ? Si c'est le cas non je pars buste penché à 45 degrés.

J'essaie de prendre mon temps entre les répétitions et de ne pas tout enchaîner avec un balancier.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar ChuckBass36 le 29/07 19h33

Dropper la barre c’est quand tu la relâches, au lieu de la poser tu la laches pr terre pour gagner de la vitesse et enchaîner que tes autres mouvements !!!
T’as rien dans le gilet Chong Lee !!!
ChuckBass36
 
Messages: 36
Inscription: 22/11 07h13
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/07 20h32

ChuckBass36 a écrit:Dropper la barre c’est quand tu la relâches, au lieu de la poser tu la laches pr terre pour gagner de la vitesse et enchaîner que tes autres mouvements !!!

Je ne fais pas ça, je reviens toujours buste penché sans jamais lâcher la barre ;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/07 20h34

D'ailleurs je me suis trompé : je ne réalise pas un "épaulé jeté" mais un épaulé debout en puissance suivi d'un developpe militaire :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 01/08 16h05

31/07/2021 :

Pompes : 10 répétitions
Tractions pronation : 9 répétitions (échec à la 3eme série)
Épaulé jeté en puissance debout : 3*10 reps à 15kg puis 1*6 rep à 19kg

Squat à une jambe assisté : 6 répétition
Course : 300m

Répétition du circuit 4 fois

Puis enroulement de bassin : 1*50 reps et crunch : 1*50 reps.

Remarques : il devient de plus en plus difficile de progresser avec le côté cardio, j'envisage de plus en plus à passer en programme "classique". Sinon je compte adopter un nouveau cycle sur les tractions pour reprogresser plus facilement :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0


UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 01/08 18h40



Merci pour ce lien je viens d'aller voir le cycle. Personnellement j'en ai vu un autre sur le net qui m'a l'air aussi intéressant (même si je sais bien lequel vous allez préfèrer :p )


Si je pars du principe que je fais 10 répétitions au maximum :

Semaine 1

Séance 1 : 3*5 (mon Max+50%)
Séance 2 : 3*6
Séance 3 : 3*7
Semaine 2

Séance 1 : 4*5
Séance 2 : 4*6
Séance 3 : 4*7

Puis en 3eme semaine 5*5, 5*6 et 5*7.

À la fin je peux soit retester mon max et recommencer, soit reprendre le même cycle mais cette fois ci avec le max+70% ou 100%, qu'en pensez vous ? :)

J'hesite entre les deux, car celui ci se concentre sur l'augmentation du volume alors que j'ai l'impression que celui de Rudy utilise le même principe mais de façon différente.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 05/08 19h41

3/08/2021 :

Pompes : 12/11/11/11 2min de repos

Tractions pronation prise large : 3*5 répétitions 1min30 de repos

Step Up (8kg par bras) : 4*8 1min30 de repos

Extension nuque haltère : 3*8 à 9kg 1min30 de repos

Curl incliné : 3*8 à 4kg par bras,1min30 de repos

EL : 3*12 à 3kg par bras, 1min de repos

Crunch : 2*50 reps et Enroulement de bassin : 1*50 rep.

Remarques : Je tente la reprise d'un entraînement classique :) Pour ce qui est des tractions j'ai finalement choisi le premier cycle, je verrais le résultat.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 05/08 19h44

5/08/2021 :

Pompes (1min30) : 4*12 (beaucoup plus simple)

Tractions pronation prise large (1min30) : 3*6

Pistol squat (half)(1min30) : 4*7

Extension nuque (1min30) à 9kg : 3*9

Curl incliné (1min30) à 4kg par bras : 3*9

EL (1min) à 3kg : 3*14

Crunch : 1*100


Remarques : J'ai remplacé les fentes step up par du pistol squat, car je veux essayer un exercice qui nécessite peu de gainage pour pouvoir être "compatible" avec mes quelques soucis :) Le cycle des tractions se passe plutôt bien.

Je cherche une alternative au SDT roumain, car je voudrais évidemment essayer de remplacer les exercices de jambe qui nécessitent du gainage. J'ai pensé à du hip trust qui est déjà moins "taxant", mais je ne possède que 60kg de poids. Si vous avez des alternatives à me proposer je suis preneur (sauf du leg curl élastique : j'en ai fait pendant trop longtemps :D )
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 20h50

Tu peux faire ton hip thrust en unilatéral au pire, en attendant de pouvoir te procurer plus de poids :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34148
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 05/08 20h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire ton hip thrust en unilatéral au pire, en attendant de pouvoir te procurer plus de poids :)


Sans vouloir me vante je crains que ça ne soit trop facile (si tu parles de la version au sol j'imagine ?), mais pourquoi pas essayer des séries plus longues dessus en attendant d'avoir accès à une salle.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 21h15

La version au sol c'est le glute bridge, je parle bien du hip thrust, c'est à dire adossé contre un banc ;)

Si c'est trop facile alors oui il faut allonger les séries.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34148
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 05/08 21h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La version au sol c'est le glute bridge, je parle bien du hip thrust, c'est à dire adossé contre un banc ;)

Si c'est trop facile alors oui il faut allonger les séries.


Je vois, ça risque d'être assez difficile pour le coup:)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 08/08 19h43

08/08 :

Pompes (2min): 4*13 13/13/13 1rp/13 2rp

Rowing elastique (1min30) : 4*12

Squat pistol (half) (1min30) : 4*8

Pompes prise serrée/Curl élastique (1min30) : respectivement 3*8 et 3*12

Gainage latéral dynamique : 3*5 répétitions (1min)

Remarques : séance réalisée avec les moyens du bord, étant donné que je suis en déplacement pour cause de vacances :cool: J'ai quand même pu progresser sur les pompes et le squat à une jambe, ce qui est plutôt positif. Les pompes en séries longues commencent à devenir difficiles, je pense bientôt passer sur du développé couché barre.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 12/08 09h39

11/08/2021 :

DC (1min30) : 8 30kg/8 26kg/8 26kg/8 26kg

Tractions pronation prise large (1min30) : 3*7 pdc (2min de repos sur la dernière série)

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*35kg

Extension nuque (9kg) bilatérale (1min30) : 3*10

Curl incliné (1min30) à 4kg : 3*10

EL (1min) : à 3kg : 3*16

Enroulements de bassin suspendus (1min) : 3*6


Remarques : Le soulevé de terre roumain peut finalement être incorporé:) J'en ai profité pour essayer le hip trust, mais je ne dispose pas de quoi surélever la barre pour la mise en place. Je commence aussi le développé couché avec une charge assez légère pour réapprendre le mouvement. (idem pour le sdt).

Et enfin j'ai ajouté des enroulements de bassin suspendu, mais j'avoue avoir du mal à ne pas me balancer et surtout à ressentir mes abdos sur cet exercice :D
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 13/08 19h34

13/08/2021 :

DC : 4*9 à 26kg (1min30)

Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 30kg

Pistol Squat complet assisté : 4*6 (2min)

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*11 à 9kg

Curl incliné (1min30) : 3*11 à 4kg

EL (1min30) : 3*18 à 3kg

Crunch sur swissball (1min) : 3*10

Remarques :

Développé couché : Très (trop) facile, je pense accélérer le cycle en passant directement à 4*11 ou 12 à la prochaine séance.

Pistol Squat : nouvelle difficulté, très éprouvante mais efficace;)

Au fait si quelqu'un voudrait bien juger mon programme dans la catégorie correspondante j'en serais ravi:)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 17/08 08h06

15/08/2021 :

DC (1min30) : 4*12 à 26kg

Tractions pronation prise large (2min) : 4*5

Pistol squat complet assisté (2min) : 4*7

Extension nuque : (1min30) 3*12 à 9kg

Curl incliné (1min30) : 3*12 à 4kg

Oiseau sur banc incliné (1min) : 3*12 à 3kg
Crunch swissball (1min) : 3*11


Remarques : le développe couche s'envole :D le curl incliné devient très difficile sur la dernière série, je pense ajouter 30s de repos supplémentaires.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 19/08 17h20

18/08/2021 :

DC (1min30) : 4*8 à 30kg

Tractions pronation prise large (2min) : 4*6

Sdt roumain (2min) : 4*10 à 37kg

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*13 à 9kg

Curl incliné (2min) : 3*13 à 4kg

El (1min30) : 20/20 1 rp 17/20 1rp 17

Rowing 1 bras sur banc (1min30) : 3*10 à 10kg
(Recherche de la charge adéquate)

Enroulements de bassin suspendu (1min) : 3*7

Remarques : Grande augmentation sur le développe couché qui passe très bien car j'étais rpe 4-5 sans doute :cool: Les choses se compliquent en revanche sur le curl incliné et l'extension nuque en fin de cycle.

Je teste l'ajout d'un autre tirage sur conseil d'un membre du forum, à voir si je le "supporte" en fin de séance :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 21/08 19h45

20/08/2021 :


DC : (1min30) : 4*9 à 30kg

Rowing Yates pronation (1min30) : 4*10 à 32kg

Pistol squat complet assisté (2min) : 4*8

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*15 à 9kg

Curl incliné (2min) : 3*14 à 4kg

EL (1min30) : 22/22 1rp 17/22 1rp 16 à 3kg

Rowing 1 bras (recherche de charge) : 8 à 15kg/8 à 10kg/8 à 10kg

Crunch swissball (1min) : 3*12


Remarques : Le développe couché est toujours trop simple à mon goût, je pense encore augmenter de 4kg à la fin du cycle :cool: En revanche le curl incliné est très difficile, le reste pause s'annonce obligatoire :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 23/08 12h39

2/08/2021 :


DC (1min30) : 4*10 à 30kg

Tractions pronation prise large (2min) : 4*7

Pistol squat sur banc : 4*6 puis 4 "real" pistol squat (1min30)

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*8 à 10kg

Curl incliné (2min) : 15/15 1rp 13/15 1rp 11 à 4kg

EL (2min) : 25/25 1rp 20/25 2rp 17 à 3kg

Crunch swissball (1min30) :
3*13

Remarques : : Le développé couché est encore à RPE 5-6, je pense augmenter ma charge de 4kg en fin de cycle. Le curl incliné est toujours aussi difficile en revanche :D
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar Muscle40 le 23/08 14h47

Bon boulot ici, t'arrives à prendre du poids ?
Muscle40
 
Messages: 109
Inscription: 15/11 14h23
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 23/08 15h40

Muscle40 a écrit:Bon boulot ici, t'arrives à prendre du poids ?


Merci :cool: pour ce qui est de ma diète je préfère rester à maintenance actuellement, au moins pendant quelques mois afin de bien (re) apprendre les mouvements. Ensuite je verrai si je souhaite me lancer dans une prise de masse.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 25/08 10h24

Salut, un petit message pour suivre le log :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1615
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 25/08 10h39

NicolasWrgt a écrit:Salut, un petit message pour suivre le log :)


Merci c'est sympa de le référencer :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 26/08 21h23

25/08/2021 :

DC (1min30) : 4*12 à 30kg RPE 5-6

Tractions pronation (2min) : 5*5 RPE 6-7

Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 40kg RPE 7

Dips prise serrée (1min30) : 4*6 RPE 6

Curl incliné (1min30) : 3*8 à 5kg RPE 8

EL (1min) : 3*12 à 4kg RPE 8

Rowing à 1 bras (1min30) : 3*10 à 12kg RPE 6

Enroulements de bassin suspendus (1min) : 3*8 RPE 8

Remarques : Le curl incliné est toujours aussi difficile :D néanmoins je me pose une question : lorsque mon cycle est terminé et que mon temps de repos à été augmenté durant ce dernier, est ce qu'il vaut mieux repartir sur le temps de repos initial ou recommencer son cycle en gardant le même temps de repos qu'a la fin du cycle précédent ?
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/08 13h21

Normalement, il vaut mieux garder son temps de repos de la fin du micro-cycle précédent, histoire de bien garder de la marge et se donner de l'élan.

Mais je t'avoue que personnellement sur les exercices où t'as un rep range assez élevé (genre 8-15 ou 10-20) j'aime bien redescendre en temps de repos en début de cycle pour avoir l'impression de travailler un peu. Mais si tu fais ça, attention à ne pas être trop gourmand et n'attends pas RPE 8 pour remonter le temps de repos :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1615
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 27/08 14h39

NicolasWrgt a écrit:Normalement, il vaut mieux garder son temps de repos de la fin du micro-cycle précédent, histoire de bien garder de la marge et se donner de l'élan.

Mais je t'avoue que personnellement sur les exercices où t'as un rep range assez élevé (genre 8-15 ou 10-20) j'aime bien redescendre en temps de repos en début de cycle pour avoir l'impression de travailler un peu. Mais si tu fais ça, attention à ne pas être trop gourmand et n'attends pas RPE 8 pour remonter le temps de repos :)



Je pense avoir un peu surestimé mon rpe sur cet exercice, mais dans tous les cas je vais garder mes 2 min de repos, cela m'aiderait beaucoup ;) merci pour ce conseil :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 29/08 09h25

27/08/2021 :

DC (1min30): 4*8 à 34kg RPE 6

Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 34kg RPE 6-7

Pistol squat complet (1min30) : 4*4 RPE 8-9

Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*9 à 10kg RPE 5-6

Curl incline (2min) : 3*9 à 5kg RPE 7

EL (1min) : 3*14 à 4kg RPE 7

Pull over (30s) : 3*10 à 8kg RPE 6

Crunch swissball (1min30) : 3*14 RPE 8

Remarques : Séance plutôt facile, d'ici la semaine prochaine je vais sans doute avoir enfin accès à une salle, rendez-vous donc pour tester mon nouveau full body :D
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

UVision : Musculation Training Log

Messagepar UVision le 31/08 18h13

29/08/2021 :

DC (1min30) : 4*9 à 34kg RPE 7

Tractions pronation prise large (2min) : 6/6/6/2min30 6/2min30 6 RPE 7

Pistol Squat complet (2min) : 4*5 RPE 8-9

Extension nuque bilatérale (1min30): 3*10 à 10kg RPE 6

Curl incliné (2min) : 3*10 à 5kg RPE 7

EL (1min30) : 3*16 à 4kg RPE 8

Rowing 1 bras (1min30) : 3*11 à 12kg RPE 5

Crunch swissball (2min) : 3*15 RPE 9

Remarques :

Le curl incliné se passe plutôt bien finalement. Demain je teste une séance en salle, à voir si elle est agréable :cool:
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 75
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™