Pour commencer ma présentation j'ai 19 ans et je pratique la musculation depuis bientôt 3 ans. Malgré ces longues années d'entraînement intensives, je n'ai jamais vraiment eu de résultat, à part peut être de très légers au niveau musculaire et de mes performances.Pour résumer mes entraînements :
J'ai commencé avec un full body (à domicile) que était réalisé deux fois par semaine, puis trois avec l'habitude. J'ai suivi ce programme durant 3-4 mois en ayant plutôt bien progressé, surtout sur les exercices "de base", tels que les dips (0 dips au poids du corps , puis dips délestés avec élastique, puis enfin dips lestés), et les tractions (0 tractions au poids du corps , puis 5 tractions).
J'ai malheureusement fini par rencontrer un plateau, surtout que je n'avais en plus de ça aucune motivation pour travailler mes jambe à la fin de mes séances.
Je suis donc passé sur un half-body (toujours chez moi) qui m'a permis de progresser sur les tractions (5 tractions à 3*12 tractions) durant 1 an et plus, mais malheureusement je n'ai pas réellement progressé sur les autres exercices, d'ou mes faibles résultats.
Aujourd'hui je ne peux pas m'entraîner depuis quelques mois (pour l'instant) du fait de problèmes de santé qui devraient être bientôt résolus néanmoins.
Mes performances avant mon arrêt :
-Développé couché : 40kg : 4*12
-Tractions pronation prise large : 3*12 répétitions
-Curl incliné : 7kg , 3*15 répétitions
-Extension nuque à une haltère : 3*15 répétitions à 14kg
-Squat avant : 4*8 répétitions à 38kg, etc..
Pour ce qui de ma diète, je n'en ai jamais vraiment eu, ce qui pose problème je pense
Enfin pour terminer j'aurais plusieurs questions :
-Je compte après l'autorisation de mon médecin recommencer sur un nouveau programme vers septembre. Je suis très hésitant entre le half body et le split. Pour le half body mes séances étaient très longues et assez épuisantes, j'avais beaucoup de mal à récupérer. Mais dans le même temps je ne sais pas si un débutant comme moi pourra profiter d'un split avec peu de fréquence .
Je pensais donc à changer de programme pour repartir sur un split sur 4 jours : plus de séances mais moins longues, avec une meilleure récupération due à la fréquence *1 et la durée des séances. Pour un débutant, que pensez vous de cette option ? J'ai peur de ne pas beaucoup progresser avec cette fréquence faible.
Enfin pour revenir sur la diète, je compte (enfin) créer une véritable diète adaptée à mes goûts (avec quelques écarts évidemment
). J'avais déjà essayé de faire une prise de masse mais sans compter mes calories elle s'est surtout transformé en prise de gras avec 5kg pris trop rapidement, j'ai donc arrêté.En clair, je voudrais (et je suis motivé) à enfin avoir des résultats après 3 ans de pratique !
).
