Ayden78 : avis sur ma diète pour la musculation

[Ayden78]

Bonjour pourriez-vous m’aider svp ? Je trouve que je ne perd pas assez rapidement.

Présentation : 1m78, 85kg, 30 ans. Pratiquant de musculation depuis 4 ans. Mon taux de masse grasse avoisine sûrement les 20% (je look légèrement skinny fat mais de la carrure).

J’ai commencé mon régime en mars. Je suis passé de 92,5kg à 85kg aujourd’hui sauf que depuis quelques temps j’ai l’impression de ne plus maigrir ou plutôt de maigrir très lentement (je voudrais descendre à 75kg).
J’ai fait un rebond glucidique qui m’a aidé (83,4kg lundi à jeun mais aujourd’hui mercredi 85,2kg après les repas…).

Que faudrait-il selon vous changer à ma diete ?
Selon MyFitnessPal ma maintenance serait à 2257 calories, mon métabolisme basal à 1887.

Or ma diete que je vais poster ci-dessous est selon MyFitnessPal à 1438 calories (158g protéines, 68g glucides, 60g lipides).
Avec de telles indications je m’attendais à véritablement fondre rapidement ! Or ce n’est pas le cas…
Ps : Je ne fais pas de cardio mais je fais mes 10.000 pas par jour et côté musculation je fais un ppl x 2 actuellement que je compte prochainement changer pour un half body.

Je précise que je ne me sens pas du tout fatigué, que je suis en forme et que mes performances en salle ne baissent pas.

Voici la diete (sachant que je travail de nuit de 2h30 à 10h. Que je me couche à 10h, me lève à 15h et me couche le soir à 23h). :

- Lever à 15h : 200g de brocolis surgelés Auchan (micro-ondes) avec une cuillère à soupe d’huile d’olive + 150g d’escalope de poulet + 200g de légumes à la mexicaine surgelés de chez Picard (haricots rouges, poivrons, maïs) à la poêle + un cappuccino avec 1 cuillère à café de miel + 1 shaker de whey.

- Collation après l’entraînement vers 17h-17h30 : 1 shaker de whey + 1 yaourt protéiné hipro de Danone.

- Repas du soir vers 20h : omelette de 4 œufs entiers + 1 tranche de blanc de poulet + 200g de brocolis surgelés avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. (Sachant qu’une fois par semaine le lundi je rajoute 200g de saumon, et le mardi et le vendredi je rajoute un steak haché).

- Avant de dormir vers 22h-22h30 : un shaker de caséine.


- La nuit pendant le travail de 2h30 à 10h : 2 verre de thé (sans sucre, sans miel).

[AMZ]

Salut. Tes performances ne baissent pas, d'accord, mais quel est ton niveau ?

[pierrebouttier]

Pour faire une sèche la base c'est d'y aller progressivement. Si tu es descendu à 1k4 et que tu ne mange plus du tout de glucides, tu as du y aller trop fort trop vite.

Ce qu'on recommande :
- -200/500 kcal pour démarrer
- à chaque fois que tu stagne deux semaines, tu réduis tes calories
- une fois que tu ne mange plus rien, on rajoute du cardio

[Ayden78]

Amz, au vu de mes perfs je suis niveau bronze superphysique.

[Ayden78]

Pierrebouttier : Tu as totalement raison, je ne m’en suis rendu compte qu’après.

Cependant la question que je me pose désormais est que faire ?
Dois-je rester avec cette diete quitte à faire des rebonds glucidiques (grosse assiette de riz) chaque week-end ?

Ou alors la changer complément.
D’ailleurs quel avis dessus ? Sur les proportions de macros etc… ?

[pierrebouttier]

Franchement je ne sais pas trop.

Une option que je verrais ça serait de reprendre une diète normale sur deux trois semaines, remettre ton métabolisme sur pied, et reprendre selon la méthode du dessus.

Dans le doute, attends les avis d'autres personnes, je ne jamais du passer par là, je n'ai pas d'expérience là dessus.

[Ayden78]

Entendu merci Pierre !

[Musbaut]

Je serais plus d'avis de remonter tes kcal, c'est possible que tu continues à perdre du poids, en dessous de ton métabolisme basal ton corps va stocker car tu lui donnes trop peu de nourriture donc ça me choque pas que tu ne perds plus de poids vu que tu es trop bas, pourquoi pas te mettre à 2 000 kcal 2-3 semaines pour voir, si tu continues à perdre du poids tu restes comme ça, puis par la suite tester le jeune intermittent, et encore après ajouter du cardio