Bonjour,
je commence à douter de l'efficacité de mon programme, si quelqu'un pouvait m'aider...
Donc j'ai 17 ans, j ai commencé il y a 1 an et je me situerais à un niveau débutant. Je fais de la muscu chez moi, donc j'ai à disposition banc inclinable, halteres reglables, et barre. Voila mon programme
- Dc , DI, ecarte couhé , pull- over
- Soulevé de terre, rowing barre, rowing bucheron , shrugs
- D militaire, E latérales, E frontales, oiseau buste penché
- Dips, barre font , extensions verticales ----- Curl barre, curl incliné, curl pupitre
Je prends 1 jour de repos entre le jour dos et epaules
Je préfere faire un muscle par jour, même si je sais que c est pas vraiment conseille pour les débutants.
J'imagine que ca n est pas vraiment le meilleur programme, qu est ce que vous conseillez comme changements.
ps : je fais pas les jambes car elles sont deja assez developpé grace a mon passé de footeux + je fais du vélo