par Foreign le 18/07/2021 09h59
Yes, c'est un muscle agoniste donc si tu étires le delto moyen, tu étires aussi le sus. De part son attache sur l'humérus, en rotation interne tu l'etiras plus (pouce vers soit) et en externe un peu moins (d'où la recommandation de kilian d'effectuer une rotation externe)
Après voilà , tu me demande si l'exo l'étire, du coup je te répond et je t'indique comment le faire si tu voulais l'êtirer, mais je n'ai pas dit que c'est se que tu devrais faire avec une douleur.
Se que je peux te dire par contre, c'est que personnellement, arrivé à une certaine charge, les haltères (aux EL classique) m'ont occasionné des douleurs au sus. A la poulie, de par la résistance plus douce, plus "fluide", même en "lourd" je n'ai plus ce problème.
Après c'est difficile de faire une règle générale, test l'exercice de kilian, test à la poulie basse a genoux en unilatéral par exemple et garde la version qui ne te fait pas mal au sus. Voir réduire les charges, parfois ça vient simplement de là ("trop lourd")
Savoir si l'exercice est le plus efficace ou non, c'est secondaire, le plus important c'est trouver un exercice qui ne te fait pas mal.