par zincopdm le 26/07/2021 10h56
Bonjour !
6H : -100g Flocons d'avoine
-3 Oeufs
-150g Fromage blanc 0%
-1 Kiwi
-1 Gélule Oméga 3
-1 Thé/café + 1 Cuillère de miel
9-10h : -1 Banane
- 30g Amandes
12h : -100g poulet/Dinde
-250g Féculents complets cuit (Quinoa, Pâte complètes, Boulgour,..)
-100g Légumes (Courgette, Brocoli, Poivrons, Haricots verts,...)
-15g Huile de Colza
-100g Fromage blanc
15-16h : -1 Fruit (Pêche, Pomme, Poire, Prune,...)
-30g Noix
PREWORKOUT : -25g Whey + 5g BCAA + 40g Maltodextrine
- 5g BCAA pendant l'entraînement
POSTWORKOUT : -25g Whey + 5g BCAA
20h : -100g Poisson ( Cabillaud, Saumon, Truite )
-250g Riz basmati cuit
-100g Légumes
-10g Huile de noix
-150g Fromage blanc
-1 Gélule Oméga 3
ou
-100g Légumineuses crues ( Lentilles vertes, Corail , Haricots rouges )
-1 Avocat
-150g Fromage blanc
-1 Gélule Oméga 3
PS : Boeuf 1x/semaine
Thon 1x/mois
Légumineuses 3x/semaine
Poisson gras 2x/semaine > Poisson blanc 1x
Poulet et Dinde 6-7x/semaine ( soit 1x/jour )
Légumes et poissons cuisson vapeur/Viandes à la poêle avec Huile d'Olive
Pour un total à environ : Protéines 180g/Glucides 328g/Lipides 100g ( 172cm/83kg )
Total Calorique : 2932 Kcal
- J'hésite à virer la Whey avant l'entraînement aussi pour en faire moins, qu'en pensez-vous,c'est vraiment utile d'en prendre avant l'entraînement?
Vos avis d'un point de vue muscu et santé ? Merci
Zincopdm