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Faut-il faire les bras dans un full body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il faire les bras dans un full body ?

Messagepar zincopdm le 26/07/2021 13h02

Bonjour ! je me posais une question : en partant du principe dun Full body sur 3jours/semaine en tant que debutant, est-ce obligatoire d'entrainer les biceps triceps epaules et ishios avec un exercice specifique sachant qu'ils bossent à peu près sur le reste des exo de base? Par exemple faire juste 3 séances comme ça ne serait-il pas un gain de temps et d'énergie? :

DC : 4x8-12 rep
Tirage Vertical : 4x8-12 rep
Squat : 4x8-12 rep
Elevations latérales : 4x15-30 rep
Crunch : 4x10-20 rep?
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Messagepar AMZ le 26/07/2021 13h16

Ça dépend si tu préfères gagner du temps ou gagner des bras, tout simplement.
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 13h25


en fait jai deja des bons bras de base ,et ce n'est pas du tout ma priorité. Je me demande même si c'est obligatoire de faire des elevations laterales ?
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Messagepar AMZ le 26/07/2021 13h32

Rien n'est obligatoire, on parle quand même du sport le plus personnalisable et le plus adaptable de tous.

Ta question concernant les élévations était sans doute plutôt : "est-ce que si je me contente de 4 exercices de base, je peux quand même espérer prendre du deltoïde latéral ?". La réponse est normalement non.

Si tu fais du DC, fais au moins un rowing par contre, sinon tu risques d'avoir des problèmes aux épaules.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2021 13h32

Salut,

Si tu n'as aucun problème pour prendre des bras et des épaules sans ces exercices (ou que tu t'en fiches tout simplement), pourquoi pas. Par contre il faudrait au moins un exercice de rowing, soit en plus, soit à la place du tirage vertical, pour la santé de tes épaules.
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 13h44

et en alternant tirage vertical et rowing 1 séance sur 2?
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Messagepar AMZ le 26/07/2021 13h50

Ça me paraît peu.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2021 13h51

Pareil, bof bof. Un rowing pour un développé c'est le strict minimum. En général on conseille même de faire plus de rowings que de développés.
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 13h55

Du coup si je remplace le tirage poitrine par du horizontal je travaiilerais pas la largeur du dos non plus ... :\
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Messagepar AMZ le 26/07/2021 14h00

Tu veux faire quatre exercices seulement ou bien être musclé de partout ?
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 14h04


Je veux être muscler de partout, j'ai testé un Half body sur 4jours avec 7 exercices dans chaque entrainement mais je trouve les seance trop longues et niveau recup c'est pas le top ça me flingue donc je cherche à effectuer un programme avec le meilleur ratio progression/gain/recuperation et surtout à ne pas faire d'exercices dans le vent,juste l'eesentiel . Avant je fesais un PPL et j'aimais bien m'entrainer 3 jours/semaine mais niveau fréquence c'était pas le top non plus
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Messagepar AMZ le 26/07/2021 14h11

Si tu ne récupères pas, tu dois faire des concessions, du moins dans un premier temps. Ça implique de négliger certains groupes musculaires, comme tu l'as très bien compris.

Le DC est un des exercices les plus rentables selon tes critères, et le rowing le complète.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2021 14h13

zincopdm a écrit:Du coup si je remplace le tirage poitrine par du horizontal je travaiilerais pas la largeur du dos non plus ... :\

Les rowings horizontaux sollicitent le grand dorsal également. Pas autant qu'un tirage vertical bien sûr mais bon c'est toi qui veut limiter le nombre d'exercices alors forcément à un moment il faut faire des choix.
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 14h21

Le truc c'est que je veux tout travailler mais à chaque fois il y a toujours quelque chose qui ne va pas,je suis perdu niveau programme à suivre
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Messagepar pierrebouttier le 26/07/2021 15h55

Si tu veux tout, il faut tout faire. La ta séance est loin d'être complète et dois être très courte, on peut en rajouter facilement.

Tu dois pouvoir faire :
- DC
- rowing bucheron
- presse à cuisse / squat avant
- leg curl
- curl incliné
- oiseau
- crunch

Ca me semble être le minimum syndical, on peut pas enlever grand chose.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2021 15h58

@Pierre : tu ne mets aucun exo triceps, c'est volontaire ?
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Messagepar pierrebouttier le 26/07/2021 16h02

Oui :)

Avec le DC en premier exercice, si il est pas doué pour, il prendra des triceps, et au pire ça fait un meilleur ratio tirage/poussé. Avec plus de temps on calle du magic tryceps, mais il à pas l'air hyper motivé !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2021 16h05

D'accord, ça se tient effectivement :)
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Messagepar Street le 26/07/2021 16h08

Salut,

Quel est ton niveau, depuis combien de temps pratiques-tu la musculation?

Selon les levels de chacun, j'aime à y insérer un exo biceps et/ou triceps.

Je suis un fullbody dans lequel j'ai intégrer des exercices d'isolation pour varier mon entraînement et surtout le compléter. Chose qui n'était pas encore d'actualité quand j'avais écrit l'article bilan sur le Full Body : https://www.lamethodestreet.fr/mon-expe ... full-body/
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Messagepar zincopdm le 26/07/2021 17h40

J'ai fais 1 an de PPL ou j'ai quand meme pris mais pas des masses, et depuis fevrier-mars je m'entraine 3 semaine,j'arrete 2-3 semaine,je reprends etc.. Je ne suis meme pas certain de ce que je fais donc niveau motivation bof bof et étant donné que j'ai perdu en perf' je suis toujours au stade de débutant
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