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NicoDel : Musculation Training Log

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NicoDel : Musculation Training Log

Messagepar NicoDel le 29/10/2021 18h06

Vendredi

Curl incliné : 4x16 2*13kg R2' RPE 9
Curl pupitre : 4x14 12kg R45"/bras RPE 7
Curl inversé barre : 3x14 27.5kg R1'30kg R2' RPE 6-7

Développé couché prise serré : 4x10 72.5kg R2' RPE 7
Magic tryceps : 4x18 36kg R2' RPE 9
Remarque : j'étais énorme après le MT :lol:

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Messagepar NicoDel le 01/11/2021 21h50

Lundi

Développé couché à la barre : 4x8 79.5kg R2'30 RPE 7
Remarque : 1 RP 6ème rép série 3 / Idem dernière série

Développé incliné avec haltères : 4x8 26kg R2'30 RPE 6-7
Remarque :

Pull-over : 3x20 17kg R1' RPE 6

Rowing menton à la barre: 4x9 40kg R1'30 RPE 6

Elévation latérales assis sur banc : 4x 30 2*7.5kg R1'30 RPE 8
Remarque : Je vais bientôt m'envoler avec ces séries ''longues'', 2RP série 3, 19-25 / 2RP série 4, 15-24

Crunch au sol : 3x23 7kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe : 3x12 R30'' RPE 6
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Messagepar NicoDel le 02/11/2021 22h04

Mardi

Traction devant prise large : 4X15 2kg R2' RPE 9-10
Remarque : 30 secondes en plus.. ça change tout !

Rowing un bras avec haltère: 4x10 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque :

Rowing à la barre prise pronation : 4x6 62.5kg R1'30 RPE 7
Remarque :

Oiseau avec haltères : 4x24 2*6 kg R1' RPE 6
Remarque :

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x17 6kg R30''
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Messagepar NicoDel le 04/11/2021 22h17

Jeudi

Squat avant à la barre : 4x10 70kg R2'

Squat bulgare avec haltères : 3x8 2*12kg R45''/jambe

Soulevé de terre roumain : 4x10 83kg R2'

Extension mollet debout lesté 4x18 10kg R1'

Gainage frontal : 3x45'' 5kg R1'
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Messagepar NicoDel le 08/11/2021 16h50

Développé couché à la barre : 4x8 80kg R2'30 RPE 8
Remarque : Bientôt un nouveau record ici !

Développé incliné avec haltères : 4x9 26kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Pull-over : 3x10 18kg R1' RPE 6

Rowing menton à la barre: 4x10 40kg R1'30 RPE 7

Elévation latérales assis sur banc : 4x15 2*8kg R1'30 RPE 6
Remarque :

Crunch au sol : 3x25 7kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x14 R1' RPE 6
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Messagepar NicoDel le 15/11/2021 15h57

lundi 15/11

Développé couché à la barre : 4x8 80kg R2'30 RPE 8
Remarque :

Développé incliné avec haltères : 4x9 26kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Pull-over : 3x12 18kg R1' RPE 6

Rowing menton à la barre: 4x10 40kg R1'30 RPE 7

Elévation latérales assis sur banc : 4x15 2*8kg R1'30 RPE 6
Remarque :

Crunch au sol : 3x25 7kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x14 R1' RPE 6
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Messagepar NicoDel le 16/11/2021 14h55

Mardi 16/11

Traction devant prise large : 4X8 3kg R2' RPE 6
Remarque :

Rowing un bras avec haltère: 4x11 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque :

Rowing à la barre prise pronation : 4x8 62.5kg R1'30 RPE 7
Remarque :

Oiseau avec haltères : 4x30 2*6 kg R1' RPE 8
Remarque :

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x17 6kg R30''
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Messagepar Mattecoco le 16/11/2021 22h06

Salut et bienvenue un peu en retard :p

Au top le physique, et les perfs! :D
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Messagepar NicoDel le 18/11/2021 18h43

Jeudi

Squat avant à la barre : 4x10 70kg R2' RPE 8

Squat bulgare avec haltères : 3x9 2*12kg R45''/jambe RPE 7

Soulevé de terre roumain : 4x10 83.5kg R2' RPE 8

Extension mollet debout lesté 4x20 10kg R1' RPE 7

Gainage frontal : 3x50'' 5kg R1'

Mattecoco a écrit:Salut et bienvenue un peu en retard :p

Au top le physique, et les perfs! :D


Mercii ! :D
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Messagepar NicoDel le 19/11/2021 19h08

Vendredi

Curl incliné : 4x18 2*13kg R2' RPE 9
Curl pupitre : 4x16 12kg R45"/bras RPE 7
Curl inversé barre : 3x14627.5kg R1'30kg R2' RPE 7

Développé couché prise serré : 4x10 73kg R2' RPE 6
Magic tryceps : 4x10 37kg R2' RPE 6
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Messagepar NicoDel le 23/11/2021 16h59

Développé couché à la barre : 4x8 80.5kg R2'30 RPE 8
Remarque :

Développé incliné avec haltères : 4x10 26kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Pull-over : 3x14 18kg R1' RPE 6

Rowing menton à la barre: 4x11 40kg R1'30 RPE 6

Elévation latérales assis sur banc : 4x17 2*8kg R1'30 RPE 6
Remarque :

Crunch au sol : 3x27 7kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x16 R1' RPE 7
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Messagepar NicoDel le 24/11/2021 22h01

Mercredi 24/11

Traction devant prise large : 4x9 3kg R2' RPE 6
Remarque :

Rowing un bras avec haltère: 4x12 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque :

Rowing à la barre prise pronation : 4x10 62.5kg R1'30 RPE
Remarque :

Oiseau avec haltères : 4x28 2*6 kg R1' RPE 7
Remarque : Petit rp sur la dernière série à la 24ème rép

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x19 6kg R30''
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Messagepar NicoDel le 25/11/2021 22h33

Jeudi

Squat avant à la barre : 4x10 71kg R2' RPE 8

Squat bulgare avec haltères : 3x10 2*12kg R45''/jambe RPE 7

Soulevé de terre roumain : 4x10 84kg R2' RPE 8

Extension mollet debout lesté 4x20 10kg R1' RPE 7

Gainage frontal : 3x1' 5kg R1'
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Messagepar NicoDel le 26/11/2021 18h16

Vendredi

Curl incliné : 4x18 2*13kg R3' RPE 9
remarque: 2 rp 1ère série, 3rp série 2,3&4 - ça commence à devenir dangereux ici !

Curl pupitre : 4x18 12kg R45"/bras RPE 8
remarque :

Curl inversé barre : 3x18 27.5kg R1'30kg R2' RPE 6

Développé couché prise serré : 4x10 73.5kg R2' RPE 7
Magic tryceps : 4x12 37kg R2' RPE 7

Je pense sérieusement à changer ma séance biceps, ayant les biceps très courts, j'ai peur pour mes petits biceps !
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Messagepar NicoDel le 29/11/2021 17h09

Développé couché à la barre : 4x8 81kg R2'30 RPE 8
Remarque : ça passe encore bien ici

Développé incliné avec haltères : 4x11 26kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Pull-over : 3x14 18kg R1' RPE 6
remarque : merde .. j'ai encore fait 3x14 :lol:

Rowing menton à la barre: 4x12 40kg R1'30 RPE 6

Elévation latérales assis sur banc : 4x19 2*8kg R1'30 RPE 6
Remarque :

Crunch au sol : 3x30 7kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x18 R1' RPE 7

Relevé de bassin à la barre : 3x18 R1’
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Messagepar NicoDel le 01/12/2021 21h24

Mercredi 01/11

Traction devant prise large : 4x10 3kg R2'30 RPE 7
Remarque : encore de la marge mais ça va être la bagarre pour monter jusqu'à 4x15 !

Rowing un bras avec haltère: 4x13 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque : ça vole !

Rowing à la barre prise pronation : 4x12 62.5kg R1'30 RPE 7
Remarque : Je commence à forcer un peu ici, va falloir que je ralentisse le rythme

Oiseau avec haltères : 4x30 2*6 kg R1' RPE 6
Remarque : aller ! + 1kg/main semaine pro

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x21 6kg R30''
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12/2021 15h11

Bien le R1B ! Tu l’effectues comment ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar NicoDel le 02/12/2021 20h42

NicolasWrgt a écrit:Bien le R1B ! Tu l’effectues comment ?


Sur un banc plat, le buste parallèle au banc :

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Messagepar NicoDel le 02/12/2021 22h28

Jeudi

Squat avant à la barre : 4x10 71.5kg R2' RPE 8

Squat bulgare avec haltères : 3x11 2*12kg R45''/jambe RPE 7

Soulevé de terre roumain : 4x10 84.5kg R2' RPE 8

Extension mollet debout lesté 4x12 12kg R1' RPE 7

Gainage frontal : 3x1'05 5kg R1'
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Messagepar NicoDel le 03/12/2021 18h02

Vendredi

Curl pupitre : 4x20 12kg R45"/bras RPE 7
remarque :

Curl prise neutre assis sur banc : 3x10 10kg R1'30 RPE 6

Curl à la barre : 3x10 25kg R1'30

Développé couché prise serré : 4x10 74kg R2' RPE 9

Magic tryceps : 4x14 37kg R2' RPE 7
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Messagepar Abdou Shakur le 03/12/2021 18h12

Salut NicoDel, chouette le log et les formats d'entraînements :)
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Messagepar NicoDel le 07/12/2021 16h30

Mardi

Développé couché à la barre : 4x8 81.5kg R2'30 RPE 8
Remarque :

Développé incliné avec haltères : 4x12 26kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Pull-over : 3x16 18kg R1' RPE 6
remarque :

Rowing menton à la barre: 4x13 40kg R1'30 RPE 7

Elévation latérales assis sur banc : 4x21 2*8kg R1'30 RPE 6
Remarque :

Crunch au sol : 3x15 8kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x20 R1' RPE 7

Abdou Shakur a écrit:Salut NicoDel, chouette le log et les formats d'entraînements :)

Merci Abdou
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Messagepar NicoDel le 08/12/2021 23h31

Mercredi 08/12

Traction devant prise large : 4x11 3kg R2'30 RPE 7
Remarque : Du jus du jus là !

Rowing un bras avec haltère: 4x14 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque : ça vole, toujours !

Rowing à la barre prise pronation : 4x6 65kg R1'30 RPE 7
Remarque :

Oiseau avec haltères : 4x15 2*7 kg R1'30 RPE 6
Remarque :

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x23 6kg R30''
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Messagepar Hellraiser le 10/12/2021 17h52

Vachement épais sur les photos ! Tu mesures combien pour combien de kg ? :)
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Messagepar NicoDel le 10/12/2021 19h14

Vendredi 10/12/2021

Curl pupitre : 4x12 13kg R45"/bras RPE 6
remarque :

Curl prise neutre assis sur banc : 3x12 10kg R1'30 RPE 6

Curl à la barre : 3x12 25kg R1'30

Développé couché prise serré : 4x10 74.5kg R2' RPE 8

Magic tryceps : 4x16 37kg R2' RPE 8

Hellraiser a écrit:Vachement épais sur les photos ! Tu mesures combien pour combien de kg ? :)


Merci Hellraiser
un petit 1'90m et 88.8kg ce matin
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Messagepar Hellraiser le 11/12/2021 12h26

NicoDel a écrit:un petit 1'90m et 88.8kg ce matin

Ah effectivement, on ne joue pas dans la même cour niveau proportions ! :lol:
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Messagepar NicoDel le 13/12/2021 17h00

Lundi 13/12/2021

Développé couché à la barre : 4x8 82kg R2'30 RPE 8
Remarque : encore de la marge, on continuer de pousser !

Développé incliné avec haltères : 4x13 26kg 3' RPE 8
Remarque :

Pull-over : 3x18 18kg R1' RPE 6
remarque :

Rowing menton à la barre: 4x15 40kg R1'30 RPE 7
remarque : je le fais à la barre droite (2m 20kg) maintenant

Elévation latérales assis sur banc : 4x23 2*8kg R1'30 RPE 7
Remarque : C'est lourd 8kg bordel !

Crunch au sol : 3x17 8kg R1' RPE 7
Enroulement de bassin à la barre fixe (jambes à 90° fixe): 3x10 5kg R1' RPE 6

Hellraiser a écrit:Ah effectivement, on ne joue pas dans la même cour niveau proportions ! :lol:


:lol:, je suis encore un petit bébé sur les perfs en tout cas !
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Messagepar NicoDel le 14/12/2021 16h15

Mardi 14/12

Traction devant prise large : 4x12 3kg R2'30 RPE 7
Remarque :

Rowing un bras avec haltère: 4x15 38kg R1'/bras RPE 7
Remarque : ça passe

Rowing à la barre prise pronation : 4x7 65kg R1'30 RPE 7
Remarque :

Oiseau avec haltères : 4x17 2*7 kg R1'30 RPE 6
Remarque :

L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x25 6kg R30''
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Messagepar NicoDel le 17/12/2021 18h08

Vendredi 17/12/2021

Curl pupitre avec haltère : 4x20 13kg R45''/bras RPE 8
Curl prise neutre assis avec haltères : 3x15 2*11kg R1'30 RPE 7
Curl à la barre : 3x15 27.5kg R1'30 RPE 7

Développé couché prise serré : 3x10 75kg- 1x9 75kg R2' RPE 10
Remarque : échec 10ème répétitions série 4

Magic tryceps à la barre : 4x18 37kg R2'
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Messagepar NicoDel le 22/12/2021 13h57

Mardi 21/12/2021

Développé couché à la barre : 4x8 82.5kg R2'30
Développé incliné avec haltères : 4x15 2*26kg R3'
Pull over : 3x20 18kg R1'

Rowing menton à la barre : 4x15 40kg R1'30
Elévation latérale assis avec haltères : 4x25 2*8kg R1'30

Crunch au sol lesté : 3x19 8kg R1'
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x12 5kg R30''
Dernière édition par NicoDel le 22/12/2021 21h04, édité 1 fois.
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Messagepar NicoDel le 22/12/2021 21h04

Mercredi 22/12/2021

Traction devant prise large :4x13 3kg R2'30 RPE 8
Rowing un bras avec haltère: 4x8 40kg R1'/bras RPE 7
Rowing à la barre prise pronation : 4x8 65kh R1'30

Oiseau avec haltères : 4x19 2*7kg R1'30 RPE 7
L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x27 6kg R30''/bras
Dernière édition par NicoDel le 02/01/2022 00h03, édité 1 fois.
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Messagepar NicoDel le 24/12/2021 16h27

Squat avant : 4x6 72kg R2' RPE 6
Squat bulgare : 3x12 2*12kg R45''/jambe RPE 7

Soulevé de terre roumain : 4x6 85kg R2' RPE 6
Extension de cheville debout : 4x14 12kg R1'30

Gainage frontale : 3x30'' 10kg R1'
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Messagepar NicoDel le 30/12/2021 19h17

lundi 27/12/2021

Curl pupitre avec haltère : 4x12 14kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis avec haltères : 3x17 2*11kg R1'30 RPE 6
Curl à la barre : 3x17 27.5kg R1'30 RPE 6

Développé couché prise serré : 4x8 75kg R2' RPE 7
Magic tryceps à la barre : 2x20 1x19 37kg R2' RPE 10
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Messagepar NicoDel le 30/12/2021 20h45

jeudi 30/12/2021

développé couché à la barre 4x8 83kg R2'30 RPE 8
développé incliné avec haltères : 3x15 -1x13 2x26kg R3' RPE 10

rowing menton à la barre : 4x8 42.5kg R1'30
élévation latérale avec haltères : 4x27 2*8kg R 1'30

Crunch au sol jambes allongées : 3x21 8kg R 1'
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x14 5kg R 1'
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Messagepar Brunodu66 le 31/12/2021 14h06

Salut,

Belles performances et physique bien dessiné.
Tu fais quel poids pour quelle taille ?
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NicoDel : Musculation Training Log

Messagepar NicoDel le 31/12/2021 20h48

vendredi 31/12/2021

Traction devant prise large :3x14 3kg R2'30 RPE 10

Rien dans le sac ce soir... une bonne nuit et on rattaque demain !

J'ai raté au moins 7 repas depuis deux semaines et des nuits de plus en plus courtes... je paye mes conneries en ce moment :idiot:

Bonne année 2022 à tous, que la masse soit au rdv ! :)

Brunodu66 a écrit:Salut,

Belles performances et physique bien dessiné.
Tu fais quel poids pour quelle taille ?


Bonsoir Bruno,

Merci, 1'90 pour 89kg ce matin
Dernière édition par NicoDel le 02/01/2022 00h02, édité 1 fois.
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Messagepar NicoDel le 01/01/2022 19h58

Samedi 01/01/2022

Traction devant prise large :4x14 3kg R3' RPE 8
Rowing un bras avec haltère: 4x9 40kg R1'/bras RPE 7
Rowing à la barre prise pronation : 4x9 65kg R1'30 RPE 7

Oiseau avec haltères : 4x21 2*7kg R1'30 RPE 7
L-FLY avec haltère allongé sur banc : 3x30 6kg R30''/bras
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Messagepar NicoDel le 03/01/2022 22h13

Squat avant : 4x8 72kg R2' RPE 8
Squat bulgare : 3x8 2*13kg R45''/jambe RPE 6

Soulevé de terre roumain : 4x8 85kg R2' RPE 7
Extension de cheville debout : 4x16 12kg R1'30 RPE 6

Gainage frontale : 3x35'' 10kg R1' RPE 6
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Messagepar Uhtred le 03/01/2022 22h18

Salut, tu as l'air vraiment massif et sec sur ta photo de profil, avec des bons gros pectoraux. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar NicoDel le 04/01/2022 21h02

Mardi 04/01/2022

Curl pupitre avec haltère : 4x14 14kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis avec haltères : 3x20 2*11kg R1'30 RPE 7
Curl à la barre : 3x20 27.5kg R1'30 RPE 6

Développé couché prise serré : 4x8 75.5kg R2' RPE 7
Magic tryceps à la barre : 4x20 37kg R2'30 RPE 9 : ça paaaaaaaaaassse !
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