NicoDel : Musculation Training Log

par **NicoDel** le 04/01/2022 21h02

Uhtred a écrit:Salut, tu as l'air vraiment massif et sec sur ta photo de profil, avec des bons gros pectoraux.

merci

par **NicoDel** le 06/01/2022 22h48

Passage en split 5 jours dès demain :

Jour 1 :
Développé couché à la barre
Développé incliné avec haltères
Pull-over avec haltère
Crunch au sol

Jour 2 :
Traction à la barre fixe prise large pronation
Rowing un bras avec haltère
Rowing barre buste penché en pronation
Shrug à la barre
Relevé de bassin à la barre fixe

Jour 3 :
Rowing menton à la barre droite
Elévation latérales avec haltères
Oiseau sur banc incliné avec haltères
L-FLY allongé avec haltère

Jour 4 :
Squat avant
Squat bulgare
Soulevé de terre roumain
Extension de cheville debout
Gainage frontal

Jour 5 :
Curl pupitre avec haltère
Curl prise neutre assis
Curl à la barre coudée
Développé couché prise serré
Magic Tryceps

par **NicoDel** le 11/01/2022 22h10

11/01/2022

Développé couché à la barre : 4x8 83.5kg R2'30 RPE 8
Développé incliné avec haltères : 4x6 27kg R3' 6
Pull-over avec haltère : 3x15 20kg R30''
Crunch au sol : 3x23 8kg R1'

par **NicoDel** le 12/01/2022 12h01

12/01/2022

Traction à la barre fixe prise large pronation : 3x15-3x12 3kg R3' RPE 10
Remarque : .. RDV la semaine prochaine pour casser la gueule au 4x15

Rowing un bras avec haltère : 4x10 40kg R1'/bras RPE 7
Rowing barre buste penché en pronation : 4x10 65kg R1'30 RPE 7
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x16 5kg

par **NicoDel** le 13/01/2022 22h36

Jeudi 13/01/2022

Rowing menton à la barre droite : 4x15 42.5kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4X30 2*8KG R1'30 RPE 9
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x23 2*7kg RPE 8
L-FLY allongé avec haltère : 3x15 6.5kg R1'30

par **NicoDel** le 18/01/2022 16h50

18/01/2022

Développé couché à la barre : 4x8 84kg R2'30 RPE 8
Développé incliné avec haltères : 4x7 27kg R3' RPE 7
Pull-over avec haltère : 3x17 20kg R30'' RPE 6
Crunch au sol : 3x25 8kg R1'

Retour à l'entraînement après avoir été ko pendant 3 jours à cause de se vaccin de m****(3ème dose) :lol:

Ganglions complètement gonflés, j'avais même plus le ''creux'' de l'aisselle..

Bref

par **NicoDel** le 20/01/2022 23h02

Traction à la barre fixe prise large pronation : 4x8 5kg R2' RPE 7
Rowing un bras avec haltère : 4x11 40kg R1'/bras RPE 7
Rowing barre buste penché en pronation : 4x11 65kg R1'30 RPE 8
Relevé de bassin à la barre fixe + barre de calage niveau poitrine : 3x8 R 30''
Remarque : c'est dur !:D

par **NicoDel** le 22/01/2022 00h54

21/01/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x8 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x15 2*8.5kg R1'30 RPE 6
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x25 2*7kg R1'30 RPE 6
L-FLY allongé avec haltère : 3x17 6.5kg R1' RPE 5

par **NicoDel** le 22/01/2022 22h54

22/01/2022
Squat avant : 4x8 72kg R2' RPE8
Squat bulgare : 4x9 2*13kg R45'' RPE 6
Soulevé de terre roumain : 4x10 85kg R2' RPE 7
Extension de cheville debout : 4x18 12kg R1'30
Gainage frontal : 3x40'' 10kg R30''

par **NicoDel** le 23/01/2022 23h17

Curl pupitre prise supination : 4x16 14kg R45''/bras
Curl prise neutre assis 3x12 2*12kg R1'30
Curl prise supination à la barre : 3x12 30kg R1'30

Développé couché prise serré : 4x8 76kg R2'
Magic tryceps : 4x12 38kg R2'30

par **NicoDel** le 25/01/2022 23h52

25/01/2022

Développé couché à la barre : 4x8 84.5kg R2'30 RPE 7
Développé incliné avec haltères : 4x8 27kg R3' RPE 7
Pull-over avec haltère : 3x20 20kg R30'' RPE 7
Extension mollet debout : 4x20 12kg R1'
Crunch au sol : 3x27 8kg R1'

par **NicoDel** le 27/01/2022 21h35

Traction à la barre fixe prise large pronation : 4x9 5kg R2' RPE 7
Rowing un bras avec haltère : 4x12 40kg R1'/bras RPE 8
Rowing barre buste penché en pronation : 4x12 65kg R1'30 RPE 8
Relevé de bassin à la barre fixe + barre de calage niveau poitrine : 3x10 R30''

par **NicoDel** le 28/01/2022 07h17

21/01/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x9 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x17 2*8.5kg R1'30 RPE 7
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x27 2*7kg R1'30 RPE 8
L-FLY allongé avec haltère : 3x19 6.5kg R1' RPE 7

par **NicoDel** le 30/01/2022 00h12

29/01/2022

Curl pupitre prise supination : 4x18 14kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis 3x14 2*12kg R1'30 RPE 7
Curl prise supination à la barre : 3x15 30kg R1'30 RPE 7

Développé couché prise serré : 4x8 76.5kg R2' RPE 7
Magic tryceps : 4x14 38kg R2'30

par **NicoDel** le 01/02/2022 07h59

01/02/2022

Développé couché à la barre : 4x8 85kg R2'30 RPE 9
Développé incliné avec haltères : 4x9 27kg R3' RPE 7
Pull-over avec haltère : 3x12 23kg R1' RPE 6
Extension mollet debout : 4x15 15kg R1' 7
Crunch au sol : 3x30 8kg R1' RPE 6

par **NicoDel** le 02/02/2022 21h20

02/02/2022
Traction à la barre fixe prise large pronation : 4x10 5kg R2' RPE 8
Rowing un bras avec haltère : 4x13 40kg R1'/bras RPE
Rowing barre buste penché en pronation : 4x6 67.5kg R1'30 RPE 6
Relevé de bassin à la barre fixe + barre de calage niveau poitrine : 3x12 R30''

par **NicoDel** le 03/02/2022 09h39

03/02/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x10 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x19 2*8.5kg R1'30 RPE 7
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x30 2*7kg R1'30 RPE 8
L-FLY allongé avec haltère : 3x21 6.5kg R1' RPE 7

par **NicoDel** le 04/02/2022 19h03

04/02/2022

Curl pupitre prise supination : 4x20 14kg R45''/bras RPE 8
Curl prise neutre assis 3x16 2*12kg R1'30 RPE 7
Curl prise supination à la barre : 3x8 32kg R1'30 RPE 6

Développé couché prise serré : 4x8 77kg R2' RPE 7
Magic tryceps : 4x16 38kg R2'30 RPE 8

par **NicoDel** le 06/02/2022 22h30

06/02/2022

Squat avant : 4x10 72kg R2' RPE 7
Squat bulgare : 3x10 13kg R45''/jambe RPE 7
Soulevé de terre roumain : 4x10 85.5kg R2' RPE 8
Extension de mollet debout : 4x17 15kg R1' RPE 7
Gainage frontal : 3x45'' 10kg R1' RPE 7

par **NicoDel** le 07/02/2022 18h41

07/02/2022

Développé couché à la barre : 4x8 85.5kg R2'30 RPE 8
Développé incliné avec haltères : 4x10 27kg R3' RPE 8
Pull-over avec haltère : 3x14 23kg R1' RPE 6
Extension mollet debout : 4x19 15kg R1' RPE 7
Crunch au sol : 3x32 8kg R1' RPE 6

par **NicolasWrgt** le 07/02/2022 22h35

Il monte bien ce DC à coups de 0,5kg :cool:

Tu as un objectif particulier en tête dessus ?

par **NicoDel** le 08/02/2022 20h50

08/02/2022
Traction à la barre fixe prise large pronation : 4x11 5kg R2' RPE 8
Rowing un bras avec haltère : 4x14 40kg R1'/bras RPE 7.5
Rowing barre buste penché en pronation : 4x8 67.5kg R1'30 RPE 6-7
Relevé de bassin à la barre fixe + barre de calage niveau poitrine : 3x14 R30'' RPE 7

NicolasWrgt a écrit:Il monte bien ce DC à coups de 0,5kg Tu as un objectif particulier en tête dessus ?

J'ai dépassé de 5.5kg mon ancien cycle donc maintenant c'est un défi chaque semaine jusqu'à ce que ça ne passe plus !

par **NicolasWrgt** le 09/02/2022 00h20

Ah oui au top ! En pleine progression, c'est le meilleur moment, profite bien :cool:

par **NicoDel** le 09/02/2022 22h18

09/02/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x11 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x21 2*8.5kg R1'30 RPE 7
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x15 2*7.5kg R1'30 RPE 6
L-FLY allongé avec haltère : 3x23 6.5kg R1' RPE 6

par **NicoDel** le 11/02/2022 23h33

11/02/2022

Curl pupitre prise supination : 4x12 15kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis 3x18 2*12kg R1'30 RPE 7
Curl prise supination à la barre : 3x10 32kg R1'30 RPE 6

Développé couché prise serré : 4x8 77.5kg R2' RPE 8-9
Magic tryceps : 4x18 38kg R2'30 RPE 8

par **NicoDel** le 12/02/2022 22h25

12/02//2022
Squat avant : 4x10 72.5kg R2' RPE8
Squat bulgare : 4x11 2*15kg R45'' RPE 7
Soulevé de terre roumain : 4x10 86kg R2' RPE 7
Extension de cheville debout : 4x21 15kg R1'30
Gainage frontal : 3x50'' 10kg R1'

par **NicoDel** le 15/02/2022 22h04

15/02/2022

Développé couché à la barre : 4x8 86kg R2'30 RPE 9
Développé incliné avec haltères : 4x11 27kg R3' RPE 8
Pull-over avec haltère : 3x16 23kg R1' RPE 6
Extension mollet debout : 4x21 15kg R1'30 RPE 7
Crunch au sol : 3x34 8kg R1' RPE 7

par **NicoDel** le 16/02/2022 22h46

16/02/2022

Traction prise large devant : 12-12-12-9 à 5kg R2' RPE10
Rowing un bras avec haltère : 4x15 40kg R1'/bras RPE 9
Rowing barre buste penché en pronation : 4x9 67.5kg R2' RPE 7
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x16 R1'

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 23h00

Joli le R1B avec toujours 1 minute de repos seulement

par **NicoDel** le 19/02/2022 10h46

18/02/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x12 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x23 2*8.5kg R1'30 RPE 8
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x17 2*7.5kg R1'30 RPE 6
L-FLY allongé avec haltère : 3x25 6.5kg R1' RPE 6

par **PassionETProgression** le 19/02/2022 10h59

Effectivement gros rowing :!:

par **NicoDel** le 19/02/2022 12h11

19/02//2022
Squat avant : 4x8 73kg R2' RPE8
Squat bulgare : 4x13 2*13kg R45'' RPE 7
Soulevé de terre roumain : 4x10 86.5kg R2' RPE 7
Extension de cheville debout : 4x10 17.5kg R1'30 RPE6
Gainage frontal : 3x55'' 10kg R1' RPE6

NicolasWrgt a écrit:Joli le R1B avec toujours 1 minute de repos seulement

PassionETProgression a écrit:Effectivement gros rowing

Je pense que je vais passer à 1'15 à la fin du prochain poids.. on verra !

par **NicoDel** le 20/02/2022 00h32

19/02/2022

Curl pupitre prise supination : 4x14 15kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis 3x20 2*12kg R1'30 RPE 7
Curl prise supination à la barre : 3x12 32kg R1'30 RPE 6

Développé couché prise serré : 4x8 78kg R2' RPE 8
Magic tryceps : 4x18 38kg R2'30 RPE 9

par **NicoDel** le 23/02/2022 23h56

23/02/2022

Traction prise large devant : 4x12 5kg R2'30 RPE8
Rowing un bras avec haltère : 4x8 42kg R1'/bras RPE 7
Rowing barre buste penché en pronation : 4x10 67.5kg R2' RPE 7
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x18 R1'

par **NicoDel** le 24/02/2022 22h32

24/02/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x13 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x25 2*8.5kg R1'30 RPE 8
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x19 2*7.5kg R1'30 RPE 6
L-FLY allongé avec haltère : 3x27 6.5kg R1' RPE 6

par **NicoDel** le 01/03/2022 14h54

01/03/2022

Développé couché à la barre : 4x8 87kg R2'30 RPE 8
Développé incliné avec haltères : 4x6 28kg R3' RPE 6-7
Pull-over avec haltère : 3x20 23kg R1' RPE 7
Extension mollet debout : 4x16 17.5kg RPE 7
Crunch au sol : 3x15 10kg R1'

par **NicoDel** le 02/03/2022 22h49

02/03/2022

Traction prise large devant : 4x6 6.25kg R2'30 RPE 6-7
Rowing un bras avec haltère : 4x9 42kg R1'/bras RPE 7
Rowing barre buste penché en pronation : 4x11 67.5kg R2' RPE6
Relevé de bassin à la barre fixe : 3x20 R1'

par **NicoDel** le 04/03/2022 14h22

03/03/2022
Rowing menton à la barre droite : 4x14 45kg R1'30 RPE 7
Elévation latérales avec haltères : 4x27 2*8.5kg R1'30 RPE 8
Oiseau sur banc incliné avec haltères : 4x21 2*7.5kg R1'30 RPE 7
L-FLY allongé avec haltère : 3x30 6.5kg R1' RPE 8

par **NicoDel** le 04/03/2022 16h32

04/03/2022

Curl pupitre prise supination : 4x16 15kg R45''/bras RPE 7
Curl prise neutre assis 3x12 2*13kg R1'30 RPE 7
Curl prise supination à la barre : 3x14 32kg R1'30 RPE 7

Développé couché prise serré : 4x8 78.5kg R2' RPE 7
Magic tryceps : 4x20 38kg R2'30 RPE 9

par **Foreign** le 29/03/2022 22h56

Propre tout ça :cool:

Tu vas nous filmer quelques exo à l'occasion :?:

(Au moins les gros poly)

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