Tout d’abord je me présente, je suis un jeune de 19 ans pratiquant de sport depuis tout petit (principalement VTT). Aujourd’hui je fais surtout de la course à pieds (2 sorties par semaine en endurance fondamentale). Je souhaite donc démarrer la musculation en ajoutant deux séances de musculation par semaine. En terme d’objectifs, j’aimerais prendre du muscle et de la force sans pour autant laisser tombé la course à pieds. Je sais bien que c’est pas l’idéal de mélanger ces deux pratiques mais si je peux tout de même progresser, tout en ayant conscience que les progrès seraient plus rapides en me focalisant sur la musculation ça me convient
Au niveau du matériel je dispose de deux haltères filetées montant jusqu’à 21kg pour le moment (j’achèterai sûrement de nouveaux poids par la suite), ainsi que deux barres à dips.
A noter que j’ai du mal à prendre du poids et au contraire certaines facilités à en perdre, je mesure 1,82m pour 61-62kg
Voilà le programme que j’ai l’intention d’effectuer 2 fois par semaine :
1/ Fentes arrières avec haltères 4x8-15 1,30*
2/ Soulevé de terre roumain avec haltères 4x10-15 1,30*
3/ Rowing un bras avec haltères 4x8-15 1,30*
4/ Dips 4x8-12 1,30* ?
5/
- Curl prise marteau avec haltères 3x12-20 1* (séance 1)
- Extensions nuque avec haltères 3x12-20 1* (séance 2)
6/ Oiseau avec haltères 3x15-30 1*
Pour les dips j’ai mis un point d’interrogation car je ne sais pas vraiment combien de répétitions effectuer sur cet exercice.
Je ne fais pas les triceps et les biceps dans la même séance, je fais du curl marteau dans ma séance 1 et des extensions nuques dans ma séance 2, j’alterne. Pas sûr que cela soit la meilleure stratégie, j’attends vos retours.
Est-ce que selon vous ce programme vous semble cohérent ? Est-ce qu’ils y aurait des modifications à effectuer ?
Merci d’avance et désolé pour le pavé
