Foreign a écrit:Sauf que c'est pas du PPL Mathis
Il appelle ça du pull/push mais dans les faits ce ne l'est pas
@Hendekk
tes séances dos/triceps sont bien !
Foreign a écrit:Sur ta première séance pec/biceps, tu peux virer les dips (c'est un peu en trop)
Sur une de tes séances dos/triceps, remplace 1 facepull par de l'oiseau (sur banc incliné en pronation par exemple)
Sur ta séance cuisse, tu peux virer le leg extension, c'est inutile. Garde ton énergie pour le LC
Tu as des bonnes perfs pour 7 mois c'est cool
Utilises-tu des cycles de progression ?
pierrebouttier a écrit:Salut,
Dans l'ensemble les séances sont bien. Juste attention à tes exercices, là il y en a beaucoup qui peuvent mal finir : rowing buste penché, squat arrière, curl barre.
Sur la séance jambes, enlève un exercice de quadriceps et d'ischios et rentre des fentes arrières ou du hip thurst, et les mollets. Là ça fait un peu de doublon tout du long.
Sur la répartition, ce n'est pas tenable en fréquence x2 ce genre de programme, tu n'as pas assez de récupération entre tes séances : les pectoraux sont travaillés 2 jours de suite sur 4, biceps idem.
Foreign a écrit:En tous cas tu as l'air assez doué, si tu arrives à encaisser ce volume et progresser sans avoir mal partout. Tu peux rester comme ça (mais ce n'est pas donné à tous le monde et comme l'a dit pierre sur le long terme on ne recommande pas autant de volume)
tu as quel age ? passé sportif ?
j'ai 30 ans.
J'ai fait 2 ou 3 ans de muscu quand j'avais 20 ans mais mes séances ne ressemblaient à rien.
puis je suis rentré a l'armée donc j'ai un bon passé sportif.
Je fais maintenant du travail de bureau et j'ai pas mal d'énergie à dépenser après le boulot.
C'est devenu une passion, je me renseigne beaucoup niveau nutrition, des exécutions des exo (ce que je privilégie à la charge), fonctionnement musculaire, articulations...
Et ca me vide bien la tête d'aller pousser après journée
Foreign a écrit:(nous on recommande un split 3 à 4 jours en général, voir 5 si tu as 2 fois les jambes)
Foreign a écrit:
Hum ça fait un gros volume pour ton age (je ne dit pas que tu es vieux hein) ! ah ok tu n'es pas débutant mais en reprise plutôt ! Le problème n'est pas musculaire en soi, mais plutôt articulaire et tendineux.
En tous cas ce n'est pas un programme pour se préserver ça c'est sure et certain ^^ (nous on recommande un split 3 à 4 jours en général, voir 5 si tu as 2 fois les jambes)
En tous cas écoute toi, et adapte le volume quand tu sentira que ça ne va plus (et que les charges vont monter)
Et il y aura très probablement des exercices à remplacer.
Exemple le squat par du hack
Le rowing buste penché par du rowing sur banc incliné
Le roumain par des ext banc à lombaire
etc
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