par pierrebouttier le 31/07/2021 13h36
Ca c'est vrai pour un intermédiaire, quelqu'un qui ferais un split.
En half-body on ne raisonne pas comme ça, on fait les exercices les plus rentables, donc moins d'isolation, plus de poly-articulaire.
Donc basiquement on fais quelque chose comme ça :
Séance A, haut du corps :
- un développé couché (incliné, couché, décliné)
- pull over ou un développé complémentaire (haltère sur une autre inclinaison) ou dips
- rowing horizontal (poulie, buste penché, bucheron)
- rowing vertical (poulie, traction)
- un exercice triceps si on n'a pas fais de dips en 2
- un curl (incliné, pupitre, marteau)
- abdos
Séance B, bas du corps et épaules :
- un exercice de quadriceps : presse à cuisse, squat avant, hack squat
- un exercice de fessiers : fentes arrière, hip thrust
- un exercice d'ischios : leg curl, SDT JT
- mollets : presse ou extension avec haltère
- EL
- oiseau
- abdos
Si tu regarde les programmes débutant du site, tu vas voir que ça correspond globalement à ce schéma là sur le half body proposé.