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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

Messagepar ChuckBass36 le 31/07 18h49

Bonjour à tous,

Je m’entraîne sérieusement en muscu depuis maintenant plusieurs mois. Et je me rends compte que mon entraînement cuisses est beaucoup trop léger.

J’ai un passé de plusieurs années en sport de combat, malheureusement j’ai aussi une hernie discale.

M’entraînant à la maison, j’entraîne les cuisses avec du squat gobelet et des fentes : cependant je me rends compte que ce n’est pas vraiment ces exercices qui vont me permettre de gagner en volume.

Je viens donc juste de les remplacer par du Front Squat et du soulevé de terre jambes tendues. Ce qui n’est pas vraiment conseillé pour ma pathologie.

Pensez vous réellement qu’en maîtrisant la technique, en chargeant doucement et progressivement et en écoutant mes éventuels douleurs, je peux éviter d’aggraver le truc tout en prenant du volume?

Ou suis je condamné à faire du squat gobelet et des fentes arrières?
T’as rien dans le gilet Chong Lee !!!
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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 18h56

Salut,

Vu tes problèmes de dos, je ferais plutôt des fentes ou du split squat (la version en se tenant d'une main dans un rack pour l'équilibre est top musculairement), ou les 2, et du hip thrust pour la chaîne postérieure. Tu peux compléter par du banc à lombaires si tu as.

Ces exercices sont aussi efficaces et ont l'avantage d'être plus sécuritaires et donc permettent de progresser sans trop de soucis en théorie. Mieux vaut ne pas jouer avec le feu :)
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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

Messagepar ChuckBass36 le 31/07 19h05

Salut mec et merci pour ton retour,

Malheureusement je n’ai pas de rack, juste des chandelles. Et pas de presse à cuisses non plus…

Le Hip trust va plus cibler mes fessiers que mes ischios et c’est ça qui m’emmerde.
Je me sens un peu coincé du coup…
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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 19h44

Les chandelles peuvent faire l'affaire. Le hip fait les ischios aussi. Et choisir entre ça ou un exercice qui cisaille la colonne, perso c'est vite vu :)
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Comment entraîner les cuisses avec une hernie discale ?

Messagepar karlbad le 31/07 19h57

Salut !

Je partage ça si jamais ;)

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