A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Guillaume28 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Guillaume28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaume28 le 04/08/2021 17h35

Bonjour à tous,
Premier message pour vous demander votre avis !

Je m'entraîne depuis trois ans à domicile avec assez peu de matériel et j'ai 44 ans, 1,80m pour 81 kg.
Je suis au niveau bronze sur les exercices que je pratique, silver sur un ou deux.

J'ai longtemps été en full body, mais je commence à avoir des problèmes de récupération.
Je m'entraîne trois fois par semaine et difficile de passer à quatre.

Du coup je pense passer sur une répartition en deux séances alternées :

DOS/ÉPAULES/TRICEPS

Tractions pronation lestées 4x8
Rowing sur banc incliné 4x12
Développé militaire haltères 3x10
Dips lestées 4x8
Relevés de bassin 3x10

PECS/BICEPS/CUISSES

Développé couché haltères 4x10
Pompes surélevés lestées 3x12
Tractions supination lestées 4x8
Fentes lestées haltères 3x8
Ab roll 3x10

Je dispose d'un banc inclinable, d'une barre 1m70,
haltères, 70kg de disques et chaise romaine.
Pas de chandelles ni de cage à squat.

Merci par avance de vos avis !
Guillaume28
 
Messages: 1
Inscription: 04/08/2021 17h16
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™