par Christophe le 29/04/2004 12h08
Cher smarters et smarteuses je vais vous conter l’histoire de petit albert …Cette histoire est longue (désolé) et elle raconte la quête de muscles de ce petit bonhomme.
Petit Albert est un pratiquant de musculation assidu et raisonnable depuis quelques années on pourrait dire qu’il appartient à la catégorie des intermédiaires. Ce n’est pas une masse mais ce n’est pas non plus une crevette, ses perfs sont respectables sans déclencher l’hystérie sur un forum de musculation. Bref un mec banal…..qui recherche à être plus musclé.
Petit Albert fait 3x6 à 94Kg au DC (exos connu de tous qui va nous aider dans notre petite histoire). Son objectif est de passer un 3x6 à 100Kg car il pense que son salut « pectoral » se trouve dans cet eldorado. Albert entame donc un cycle où il part de 3x6 à 88Kg et où il va rajouter un Kg à chaque fois quand le 3x6 passe. Donc mon petit Albert s’entraîne comme 80 voir 90% de ce forum (moi y compris).
Les séances se passent et tout va bien jusqu’à 95Kg……ça passe, record battu, 96, 97, 98Kg les séances passes les Kg pleuvent et Albert est aux anges. A 99Kg il subit son premier échec et ne passe que 5 reps à la dernière série mais bon il arrache la sixième la séance d’après avec un pareur derrière lui pour être sur. Evidement à 100Kg, nouvel échec cuisant puisque seulement 4 reps viennent remplir la troisième colonne de son carnet d’entraînement. Qu’à cela ne tienne il arrache la cinquième dans un cri guttural dès la séance suivante et il va cherchée la 6ème au fin fond de son boxer DIM 2 séances plus tard. Albert se sent l’homme le plus puissant du monde et voudrait bien s’essayer au bras de fer contre Mr Hulk. Passé cet état d’extase et de toute puissance que nous avons tous connu, Albert redescend sur terre et ce dit : « que vais je faire maintenant ? ».
Et oui, le dilemme !!! Beaucoup de pratiquants associant charge sur la barre et muscles se verraient bien repartir sur un petit cycle pour viser les 3x6 à 105Kg. Mais Albert est raisonnable et décide de prendre un autre chemin le faisant malheureusement passé pour une tafiotte auprès de ces amis.
Donc petit Albert décide de rester à 100Kg mais de tenter de faire 6x6 à 100Kg.
Après une petit semaine de récupération il repart sur un 3x6 avec son quintal mais rajoute une 4ème série où il réalise 3 reps sans chercher l’échec. La séance d’après il complète cette série en passant un beau 4x6 à 100Kg. Sa progression continue il fait donc quelques jours plus tard 4x6 + 1x2 et décide de rajouter 2 reps à sa cinquième série à chaque fois pour arriver au 5x6 et il fait pareil pour taper un magnifique 6x6 à 100Kg.
Plusieurs semaines sont passées et ses collègues se foutent bien de sa gueule en voyant toujours les mêmes poids sur la barre. Peu importe, petit Albert pense que cette phase de consolidation n’est pas fini car lui vise un 6x8 à 100Kg.
Donc la fois d’après, il décide de rajouter une reps à la première série puis à la deuxième quelques jours plus tard et ainsi de suite jusqu’à 6x7 et il recommence gentiment avec la 8 reps.
Ainsi, petit Albert est passé en quelques semaine (mois ?) d’un 3x6 à 100Kg à un 6x8 avec la même charge, ces collègues se foutent toujours de sa gueule mais lui, il sait qu’il a progresser comme lui dit le miroir et son carnet d’entraînement…. !!!!!
Pourquoi cette histoire ?
Beaucoup sur ce forum et moi y compris pensent et ne vivent la musculation que comme l’ajout de Kg, seul preuve et condition pour se forger des muscles énormes seulement qu’elle ne fut pas ma déception en me rendant compte qu’on pouvait être bien moins fort que moi mais avoir un physique sacrément plus enviable. La façon de s’entraîner de petit Albert et celle d’une personne que je connais et qui a progressé bien plus que moi dans la même période.
L’important en musculation c’est le progrès, gage de transformations physiques et de maintient de la motivation. Hors les Kg sur la barre ne sont qu’un seul élément du progrès. D’ailleurs petit Albert arrivé à 6x8 avec 3 min de récup pourrait continuer son chemin en diminuant progressivement ce temps jusqu’à 90s par exemple. La question est qu’Albert n’a pas augmenté sa charge de travail qui est resté à 100Kg mais il est passé d’un 3x6 avec récup de 3 min à un 6x8 et 90s. Croyez vous que les pecs d’Albert n’on pas explosés ? Moi je viens de voir la réponse devant mes yeux et mes convictions en ont pris un sacré coup !!!
Donc pour se forger de « gros » muscles il faut progresser et alors il y a plusieurs solutions facilement quantifiable sur un carnet d’entraînement :
- mettre plus lourd (indispensable tôt ou tard mais attention à la blessure et à la dégradation de la technique)
- faire plus de séries et/ou plus de répétitions (augmenter le volume)
- diminuer les récupération.
D’autres procédés existent comme ralentir le tempo mais je trouve cela moins facile à quantifier.
Je sais déjà que beaucoup vont sortir des arguments en faveur de l’ajout de Kg, qu’augmenter le volume ne sert à rien. Moi aussi j’étais dans cet état d’esprit mais force est de constater que passé la phase de débutant = un bide. En 12 mois je suis passé de 6xpdc+10Kg aux tractions à 6/7Xpdc+40Kg et aux dips j’ai progressé de 6xpdc+20 à 6xpdc+60 et alors ? Et bien je ne suis pas un monstre, les mensus se sont améliorées mais non pas explosées à l’inverse des risques de blessures.
Je le répète, la seule donnée qui vous permet de prendre du muscle c’est le progrés et ce dernier peut être obtenu par d’autres procédés que les Kg même si il faut passer par là tôt ou tard mais il ne faut pas tomber dans la course à l’armement…si j’ose dire.
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