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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Augur le 29/04 13h30

Bonjour,

J'ai lu que le super slow est à éviter si la muscu est faîte en complément d'un sport explosif.

Tester quelques-uns de ces principes me semble pourtant intéressant, mais je pratique justement un sport explosif.

Est-ce qu'il vous semble possible de faire un programme basé sur l'explosivité pour le bas du corps alors qu'on est super slow pour le haut du corps ?
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Guen le 29/04 13h37

Non, si tu fais du rugby focalise ton entrainement du haut du corps sur 2-3 exos polyarticulaires en explosif.

EX : DC, épaulé puissance et dvpé militaire. Après tu peux faire qques exos d'assistance en plus.

2 manières, entre autres, de travailler l'explosivité: le stato dynamique et la pliométrie

Edit: maintenant, tu n'ais pas obligé de travailler en explosif toute l'année, il faut faire des cycles. Par exemple en présaison tu fais 2-3 mois de masse (séries de 8-12) puis 1 cycle puissance(5,6reps), puis 1cycle stato-dynamique, puis 1 cycle plio.
Dernière édition par Guen le 21/03 22h03, édité 2 fois.
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Augur le 29/04 13h39

Je ne sais pas ce que sont le stato dynamique ou la pliométrie.

Une petite explication ?

Pourquoi est-ce que çà ne fonctionnerait pas ?
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Messagepar Guen le 29/04 13h47

La pliométrie: pour les jambes une série de squat puis tu fais des sauts
pour les pecs une série de DC puis pompes sautées(à la suite direct de ta série et après chaque série)


Stato- dynamique: Au DC par ex: tu descends la barre à ta poitrine, tu remontes de 10cm, pause de 3 secondes, puis tu pousses la barre le + vite possible.

Le superslow est une méthode comme une autre, son intérêt réside dans le fait qu'il n'oblige pas à manier de lourdes charges. Maintenant pour le rugby je n'en vois pas l'intérêt.
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Guen le 29/04 13h52

Tes muscles doivent te servir à être + fort en placage, meilleur en pénétration(raffuts), porter + facilement en touche etc...

La plio et le stato dynamic vont permettre ce transfert de force, si tu fais bêtement de la masse tu sera + lourd mais pas forcément + puissant, car moins dynamique.
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Dx2jc le 29/04 13h54

:idea: Le superslow travaille les muscles à l'opposé de l'explosif:
- le superslow entraine la résistance, entrainement plutôt statique.
- l'explosif entraine la puissance, entrainement très dynamique.

:arrow: Si tu fais de la muscu pour améliorer les perfs de ton sport explosif en question, tu as intérêt à effectivement bosser en explosif.
:arrow: Mais si tu veux faire un complément à ton sport explosif, c'est-à-dire combler les lacunes de ton sport, alors bosse en superslow.
Maintenant rien ne t'empêche de t'entrainer des deux façons :cool:.

La pliométrie c'est le principe qui consiste à utiliser l'élasticité des parties non-contractiles du muscle pour stocker de l'énergie temporairement et la libérer en même temps que la contraction volontaire, ce qui augmente la puissance au final, mais sans travail musculaire plus grand (donc sans intérêt pour l'hypertrophie).
Exemple pour les sauts, tout le monde à tendance à se laisser tomber avant de rebondir en contractant les cuisses, ce qui fait bénéficier de l'effet ressort. Et exemple pratique dans la nature, le kangourou consomme plus d'énergie à 20 km/h qu'à 30 km/h car le manque de vitesse l'empêche d'utiliser la pliométrie à fond.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Augur le 29/04 14h02

Guenael E.,

Tu m'as l'air de maitriser le sujet Rugby. Tu pratiques ?
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Guen le 29/04 14h06

J'en ai fait en universitaire 3-4 ans. J'avais 1 entrainement musculation spécial rugby par semaine, dispensé par 1 prof de rugby, en + des autres entrainements.

Il y a Gabriel Z sur ce forum qui joue à 1 bon niveau, je t'invite à "visiter" son log d'entrainement.

Lien Gabriel Z perfs
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Augur le 29/04 14h14

Je pratique en Nationale 3. On a un préparateur physique mais aucune préparation par la musculation.

Merci beaucoup à tous les deux pour toutes ces informations.

Comment est-ce que je fais pour accéder au log de Gabriel Z et entrer en contact avec lui ?
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Guen le 29/04 14h20

J'ai posté le lien 1 peu après, tu peux lui poser qques questions directement sur son log si tu veux.

Il a 1 entrainement muscu axé power(squat, dc sdt) et haltero(arraché, épaulé-jeté).

Change ton avatar Augur, il est déjà utilisé par Erven.
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Fabrice SP le 21/03 20h00

Le Super Slow n'a aucun intérêt, sauf pour les personnes âgées ou les dopés. :-)

Au niveau musculation, au naturel, le Super Slow ne vaut pas un clou.

En préparation physique, alors que tous les mouvements sont naturellement explosif, le Super Slow est complètement contre-productif.

Il est intéressant pour les personnes âgées (réduction du risque de blessure et mobilisation des muscles moteurs) ou les dopés (permet de solliciter le muscle en prenant moins lourd).

On peut s'amuser à regarder à quoi ressemble Ken Hutchins, l'inventeur du SuperSlow... Je pense qu'il n'a jamais lever une barre de sa vie.

Tous ces gens-là ont surtout réussi à faire perdre plein de temps à des pratiquants sincères.
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Messagepar Guen le 21/03 22h13

Le travail de vitesse favorise la synergie musculaire.

On recommande un travail de vitesse pour le transfert et la création/amélioration de la synergie.
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Messagepar Rudy le 21/03 22h16

Oh, Guen, de retour ? :)
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Super Slow en complément d'un sport explosif ?

Messagepar Guen le 21/03 22h45

J'ai reçu une alerte concernant le Topic :super_lol:
Je te répond par MP.
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