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Ibizaa62 : avis sur ma diète pour la musculation

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Ibizaa62 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 09h05

Bonjour à tous ,

Je m'appelle Thomas 29 ans, je suis actuellement entrain de faire une prise de masse qui merde donc j'aurais besoin de vos avis plus expérimenté sur la chose en question.

Je fait de la musculation depuis 5 ans mais je stagne beaucoup et donc j'ai essayer plusieurs choses comme changer mon programme qui était en Split en Half body ou faire des exercices différent comme passer d'un séance DI barre au DC haltere mais je ne vois aucune différence.

De ce faite, je me suis tourné depuis la semaine derniere sur une prise de masse de 2 pour recommencer à zéro prendre des forme et faire une sèche plus tard, je me suis mis à manger plus de 2800 à 3000 calorie par jour.

Mais j'ai remarqué que la balance est passer de 80 kilo à 81,4 ce matin, et le visuel est bien gras sûrement trop d'eau.

Le matin je me lève à 7h
- 30 gr d'amandes

Pre workout à 8h30
Début séance 9h
Je fait ma séance au boulot en ce moment tout le monde est en vacance du coup c'est parfait

10h30 - 45
-Shaker de Gainer 1 scoop avec lait d'amande + 2 mini scoop créatine
(Muscle mass xxetreme 2500 )

12h30
- 100g de legume
- 100g de riz basmati
Ou 200 g legume vert
- 2 steack hache
- demi avocat

15h
- 30g d'amandes
- Bcaa + Créa en gelulle pour avoir mes 3g au total par jours

17h
-4 tartine de pain complet
- miel acacia
- Shaker whey Isolate

20h
- 100g de pâte blanche avec concentré de tomate
- 100g de legume vert
Ou 200g de riz en sachet microondable (-moins de temp)
- 200g de poulet ou 4 tranche blanc de dinde

Voilà un peu prêt mes repas, je mange pas toujours la même choses

Concernant mes entraînement je suis sur un half body lundi mardi repos mercredi et jeudi vendredi

Merci pour vos futur réponses
Bonne journée à vous
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Messagepar Julien13 le 12/08/2021 09h21

Salut,

1) combien tu mesures ?

2) tour de taille ?

3) quel est ton total calorique de maintenance ?

4) indique les macros.


Pour l'entraînement, détaille le sur le topic dédié car apparemment ça n'a pas l'air d'aller.
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Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 10h38

Merci de votre réponse,

Je fait 1m81 , je n'ai pas fait de mesure de tour de taille honnêtement j'y ai pas pensé

Habituellement je suis entre 2300 calorie 2500 quand je grignoter un peu du chocolat


Proteine env 140g par jour
Glucide 280g
Lipide 110g
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Messagepar Julien13 le 12/08/2021 10h39

Tu ne dois pas faire de prise de masse tu es sûrement trop gras.

Un peu trop de lipides.

Je pense que tu devrais partir sur un déficit.
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Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 10h45

Justement je voudrais prendre plus de masse être plus imposant et la prise de muscle en 4 5 ans que je pratique ne m'a pas était bénéfique hélas :\
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Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 10h58

Je joins ici 2 photos

Merci
Fichiers joints

20210730_235143_compress71.jpg [ 184.52 Kio ]

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Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 10h59

La deuxième
Fichiers joints

20210730_235200_compress22.jpg [ 225.65 Kio ]

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Messagepar Julien13 le 12/08/2021 14h29

Pas de prise de masse tu es"trop" gras pour partir sur ça actuellement.
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Messagepar Ibizaa62 le 12/08/2021 14h43

Très bien , je vais descendre mes glucides et mes lipides, merci pour vos conseils
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Messagepar BBD-Rules le 12/08/2021 14h43

Je valide mon petit Juju !

Je pense que le problème de progression est certainement lié à l'entrainement.

Il ne faut pas espérer être à PDC +10 kilos sec tout en restant naturel et après 5 années d'entrainements tu peux viser +0,5 à 1% de masse musculaire supplémentaire à l'année avec un entrainement et une diet correct.
(C'est une valeur approximative pour un pratiquant intermédiaire)
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Messagepar Julien13 le 12/08/2021 16h04

Ibizaa62 a écrit:Très bien , je vais descendre mes glucides et mes lipides, merci pour vos conseils


Surtout tes calories, ici majoritairement des lipides car tu es "vraiment" haut.
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