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Temps de pause entre les séries : vraiment important ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Temps de pause entre les séries : vraiment important ?

Messagepar Tiesto le 29/04 16h39

Salut, lorsque je fais mes series, je ne compte pas le temps de pause, mais dans un entrainemetn de prise de masse, je fais aps de pauses de 1min30 mais plus, je dirais 2-3 minutes,

est ce que dans un travail de prise de masse, il faut imperativement respecter ces temps de pause ou la prise de masse pourrait etre reduite ?

Et aussi est ce que le temps mis pour faire une repetition est important pour la prise de masse ? par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse ? Pour ma part par ex, au DC je fais 2 secondes pour descendre et 2-3 secondes pour monter est-ce bien ?
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Temps de pause entre les séries : vraiment important ?

Messagepar Pierre YoY le 29/04 16h41

Moi depuis peu, j'ai réduit mes temps de pauses, et j'ai une plus grosse intensité dans mes training sans mettre plus lourd, donc c'est plutot cool...

Je fous 1m30 pour les gros muscles, et max 1min pour les petits (bras...) Et franchement ca déchire bien... Apres je peux pas te dire si niveau résultats c'est mieux...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Cloporte le 29/04 16h45

je me suis toujours imposé une seule minute de repos quelque soit l'exo....
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Messagepar Fabrice SP le 29/04 17h02

Le temps de pause est très important pour recharger les réserves d'ATP dans le muscle.

En gros si tu te reposes pas assez, tu ne travailles qu'en endurance/résistance et c'est à chié pour nos objectifs.

En force, c'est 2 minutes mini, 3-4 min better.

Pour la durée de répétition d'une rep, il n'y a pas de consensus. Do as you feel.
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Messagepar Maxime L. le 29/04 17h03

Moi j'atta de me sentir prêt a réattaquer, ca doit tourner entre 2min-2min30.
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Messagepar Tiesto le 29/04 17h09

donc pour travailler la masse cest bien 1min30 à 2min30? en fait moi je ne mesure pas mais je le sens quan dje peu refaire une serie, paske juste pares une serie jai une sensation de crevé aux muscle, et des ke ca part je fais une serie, mais ya des moment jai tendence a rever et je me repose 5min sans faire expres :)
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Messagepar Chet If le 29/04 17h17

Perso je ne calcule pas .... mais je travaille souvent les antagonistes en alternant 2 exos, du coup j'enchaine (la série courante étant du repos pour les muscles qui ont prédemment bossé).... mes seules poses sont "techniques" : chargement de la barre. ça m'évite de me refroidir.
note: pour squat et SDT , c'est un peu différent ;)
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Messagepar Stephen Viberg le 29/04 17h25

note: pour squat et SDT , c'est un peu différent

des que j'ai repris ma respiration j'y retourne!
par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse


c pas la loi du" tout ou rien"
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Messagepar Tiesto le 29/04 17h50

oki merci de vos conseils, je vais faire comme je le sens alors :) , mais je vais essayer de toujours garder la congestion...
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Messagepar Yann S. le 29/04 17h53

moi je prend le temp qui faut!30s 2minute 5minute 15minute!peu importe!vous avez des question de fou!!!
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Messagepar Pierrick le 29/04 17h57

c'est le paramètre le plus important le temps de pause...fais pas comme tu le sens
charge faible = temps de pause court
grosse charge = temps de pause long

et puis, dire 1mn30 pour la masse ne veut rien dire...il y a des tas de programme d'hypertrophie efficaces qui ne suivent pas ces protocoles à la con.
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Messagepar Devourment le 29/04 17h59

moi je prend le temp qui faut!


Bah bien sur... Moi en lourd, un repos de 2min - 2min30 et en leger 1min 30
If you don't live for something, You'll die for nothing.
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Messagepar Tiesto le 29/04 18h09

oki je vais faire comme devourment :)
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Messagepar Pierrick le 29/04 18h34

c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!
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Messagepar Invité le 29/04 18h42

Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?
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Messagepar Eddie le 29/04 18h58

Moi je m'impose 40 seconde sauf pour le squat ou sais une minute.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Rudy le 29/04 19h12

Pierrick a écrit:c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!


Pierrick ici on veut du muscle pas un 34 de bras en mettant lourd :p :p :p

tiens Vincent si tu passes que penses tu de l exemple de Pierrick
sa force est assez haute pourtant d apres ses mensus il est assez fin
alors? :p
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Messagepar Gautier le 29/04 19h15

Pour le 5x5 au DC je prend 4-5 min.
Pour des grosses barres au squat je peux prendre plus...
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Messagepar Rudy le 29/04 19h16

ca depend des periodes et de ce que je fais
si je fais une série simple d un exo de pec par exemple, j ai pas besoin de + de 3 min
par contre si je fais un degressif jusqu a barre a vide je prend bien 5-6 min
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Messagepar Invité le 29/04 19h27

Peter a écrit:Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?


je réitere mas question^^
personne n'a un avis?
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Messagepar Rudy le 29/04 19h29

ouais tu pourrais, c est pas mal
tu te sens bien epais avec ca :cool:
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Messagepar Pierrick le 29/04 19h33

Ne fais surtout pas ça Peter si tu veux que 34 de bras :p
Par contre fais DC--->1mn de repos--->Rowing--->1mn de repos

Pour moi, c'est de la connerie les mensus Body. Ca dépend du taux de MG, de l'ossature (j'ai 17cm de tour de poignet)...
Et puis on verra à la fin de l'ABBH I et de l'ABBH II :cool:
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Messagepar Invité le 29/04 19h42

Oui oui, il s'agissait effectivement de limiter les temps de repos en intercalant un utre exo^^
Evidemment que je garde les 2 min, c'étais justement le but de la question^^
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Messagepar Kn P le 29/04 21h23

Fabrice P. a écrit:En force, c'est 2 minutes mini, 3-4 min better.
c'est cool, j'avais peur de faire des pauses trop longues, notamment au DC et au SDT. En fait, je dois tourner autour de 4 minutes : 3 minutes réelles plus la minute de concentration et de renforcement psychologique avant de soulever la barre. :o
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Messagepar Kn P le 29/04 21h28

Peter : j'essaie de caser un peu de curl entre mes séries de DC, mais c'est sans conviction ( 70% ). Je peux rien dire sur les résultats car je viens de commencer mais en tout cas, la congestion des bras est meilleure. Après ma séance, j'avais gagné 1cm, ce qui est pas mal compte tenu du fait que je fais 35cm de bras à froid.
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Messagepar Pierrick le 29/04 21h41

Body, vas tu finir par comprendre ?

Why Aren’t Many Powerlifters More Muscular?

It’s true that some super-strong powerlifters don’t have appreciable amounts of muscle tissue compared to their strength levels. But when these same powerlifters quit competing and switch over to "bodybuilding" methods, they pack on some serious muscle. Is that proof that powerlifting methods don’t build muscle? Hell no! Here’s my thought process on the issue:

1. Many powerlifters perform old-school set/rep parameters such as 3 x 3, 4 x 2, and 6 x 1 along with long (~5 min.) rest periods for their competition lifts. With volumes like that, very few trainees will ever add significant amounts of muscle tissue. The volume is too damn low! If they upped the volume (i.e., performed more sets), hypertrophy would skyrocket. In other words, one of the main reasons why traditional powerlifters don’t hypertrophy is due to the fact that their session volume is too low.

Note: Sometimes powerlifters want to stay in a certain weight class so excess hypertrophy (weight gain) isn’t something they want.

2. Powerlifters who seek hypertrophy by performing a greater volume are able to better recruit high-threshold motor units. This leads to massive hypertrophy. Remember, high levels of maximal strength will allow you to build more muscle due to more efficient motor unit recruitment once the volume is increased.

3. Many powerlifters lift super fast. Increasing your speed increases your ability to develop maximal strength. Developing maximal strength leads to better capabilities to gain muscle, period.

Hopefully, that’s enough evidence to convince you. Let’s take a look at a program that’s going to escalate hypertrophy and maximal strength!


Voilà pourquoi ça va faire mal !!

Tout l'article est ici :
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Messagepar Chunky le 29/04 22h14

Fab got it right.

Jprends entre 2 et 3 min chaque fois, pour donner 100% à chaque série.

Des bons entrainements pesants (4-6 reps), intenses (100% a chaque série) et des séances courtes(35 a 45 min max), voila les grosses lignes de mon entrainement présentement.
It is not the size of the dog in the fight, but the size of the fight in the dog ... !!
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Messagepar Gautier le 29/04 22h18

Je voies pas comment on peut caser d'autres exo entre les series de DC. Quand je fais du DC je fais que ca et je prend des bonnes poses pour recuperer entre mes series.

L'alternance d'exo je fais ca en superset en fin de seance pour me finir, pas pendant les "exo de bases".
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Messagepar Fastraph le 29/04 22h22

J'ai aussi tendance à prendre des poses relativement longues, principalement au DC, SDT, Squat, ça tourne entre 3 et 5min suivant la charge. Si je squat lourd avec seulement 2min de pauses, mes perfs s'écroulent.

No Pain .... No Gain ! :evil:
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Messagepar Invité le 29/04 22h53

en series lourde moi c'est 5 minutes minimum
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Messagepar Yoann le 29/04 22h58

Séance lourde 5-7 minutes comme Joaquin, en séance habituelle environ 3 minutes, en DCserré et vitesse, entre 30 secondes et une minute.
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Rudy le 30/04 08h18

ouh ouh pierrick :p :p
j ai repondu sur l autre forum ;)
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Messagepar Tiesto le 30/04 15h38

oki en fait faut faire comme on le sent :), je ne sais aps en fait si je mentraine bien, peut etre que cest pour ca que jai du mal a prendre de muscle, actuellement par exemple je fais un 5*10 au DC sur une de mes seance de pec de la semaine et a lautre je fais du DI, et apre je fais des dips et ecartés.... dans mon DC, les 3 premieres series c 12 10 8 en montant les charges et apres je redescend pour faire 10 12 en allatn a lechec dans chaque serie, mais je ne sais pas si au niveau des charges ce nest pas un peu lourd, mon maxi est 106 kilos, la premiere serie je met 70kg, la seconde je met 74, ensuite 78, et pares je redescend, est ce que cest bien ? et dans un travail de masse en series de 10 il faut mettre combien de % du 1RM ?
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Messagepar Rudy le 30/04 19h17

pousse, arrete de te compliquer !
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Messagepar Gael Tessier le 30/04 21h20

C'est clair que tu te poses trop de questions pointues Tiesto, dont personne n'a la réponse précise.
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Messagepar Tiesto le 01/05 13h36

oki je vai faire au feeling alors :)
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Messagepar Samouraï du soleil le 01/05 15h30

SQT sdt 3 min
Pecs, triceps , biceps 2min et tractions.
épaule 1 min
abdos 10 sec
rowing pas de repos
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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