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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar L0uis le 14/08/2021 13h54

Salut
Je reviens de forum 14-18 mais ils sont pas fûtés là bas donc je viens poser mes questions à des gens sérieux.

Déjà je me réveille toutes les nuit pour aller uriner (c'est idiot) et je me demandais si je ne devrais pas saler mon dîner (sachant que je consomme 2000mg de sodium par jour avec des aliments industriels et je bois 3-4L )

Ensuite j'ai l'habitude de faire rentrer mon repas de cheat meal dans mes macros (calories quotidien) donc je me limite à certains repas avec les informations nutritionnelles mais ça a vraiment un intérêt ? Vous faites comment vous ?
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar MathisDlmr le 14/08/2021 18h34

hhh
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar Julien13 le 14/08/2021 19h00

Salut.

Peut être essayer de boire moins dans un premier temps pour tes réveils.

Ça n'a pas trop d'intérêts sur le long terme, tu peux éventuellement le traquer si tu es vraiment très strict avec objectif précis mais sinon ne te prends pas trop la tête.

Je commencerai par lever les aliments industriels si c'est vraiment des choses catastrophiques.
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar L0uis le 14/08/2021 20h08

J'ai déjà essayé de ne plus boire à partir de 18h mais ça ne change rien .

Actuellement mes apports en sel viennent de pain industriel et de 1 conserve de légumes par jour. Rien d'autres.

Pour les Cheat meal difficile d'évaluer vous faites comment vous les autres ?
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Messagepar Julien13 le 14/08/2021 20h42

En gardant 4l/jour ?

Sur myfitnesspal ils ne confondent pas sodium et sel par hasard ? Sur certaines autres applications oui. Sinon en général pas la peine de se prendre la tête avec ce minéral (hors pratique d'un sport d'endurance il me semble) si tu sales normalement tes plats.

Soit tu le comptes en l'estimant soit tu ne le comptes pas.
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Messagepar MathisDlmr le 15/08/2021 07h02

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Messagepar UVision le 15/08/2021 08h37

Personnellement si j'étais toi je prendrai quand même une boisson d'entraînement isotonique qui t'apportera du Sodium (faite maison de préférence car les industrielles sont souvent trop sucrées ou salées), car avec 3-4L d'eau par jour et presque aucun aliment salé tu pourrais être gêné lors de tes entraînements. :) À voir également si tu transpire beaucoup évidemment.
Training log : topic45844.html
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar L0uis le 15/08/2021 08h45

Mais vous avez pas de chiffres à me donner ? Combien de sel il faudrait pour quelqu'un qui s'entraîne 3 fois par semaine et bois beaucoup ?
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar Julien13 le 15/08/2021 09h10

Pour un homme d'âge adulte l'apport "suffisant" est évalué autour de 1500 mg de sodium/ jour, ce qui fait 3750 mg de sel.

Différentes " autorités" recommandent de ne pas dépasser 6000 mg de sel.

Pour ta question, il n'y pas réellement de réponses à apporter ni de chiffres magiques car :

1) nous ne connaissons ni ta diète ni tes entraînements

2) la quantité de sudation est propre à chacun et bien entendu selon les périodes.

3) hormis problèmes médicaux ou compétition dans certains sports à haut niveau, cela ne sert à rien de tracker son sel.

Je te suggérerai, pour répondre à tes questions sur le sommeil :

1) de passer à 2.5 L par jour.

2) de boire moins de diurétiques

3) de consommer plus de sodium si tu penses que cela changera qq chose, à mon avis non.

Si rien ne change et que tu as toujours très soif/urine souvent, je pense qu'il faudrait que tu consultes car cela peut être les symptômes d'un diabète par exemple.
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar nicthi le 15/08/2021 15h43

J’ai une remarque à faire au sujet de l’envie d’uriner la nuit : j’ai remarqué que l’envie était beaucoup plus faible les jours sans entraînement (rare pour moi) et d’autant plus élevé que les entraînements de la journée ont été intensifs.

Je me demande s’il n’y a pas de lien avec la formation ou l’utilisation de glycogene ou si ce sont des histoires hormonales complexes :lol:
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Combien de sel par jour pour être en bonne santé ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08/2021 16h40

nicthi a écrit:J’ai une remarque à faire au sujet de l’envie d’uriner la nuit : j’ai remarqué que l’envie était beaucoup plus faible les jours sans entraînement (rare pour moi) et d’autant plus élevé que les entraînements de la journée ont été intensifs.

Peut-être que tu t'hydrates plus quand tu t'entraînes ? (ce qui serait assez logique, perso je bois plus les jours d'entraînement) :)
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