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pierrebouttier : Musculation Training Log

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Messagepar BBD-Rules le 28/08 13h15

Sacré home gym et les perfs :cool:

Perso je ne pourrais pas forcer comme une brute devant mon chat, il est bien trop mignon :lol:
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Messagepar pierrebouttier le 28/08 13h42

Le décliné c'est 10 séries de 3 reps, pas l'inverse ! C'est pas la même tisane :confused:
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Messagepar Hellraiser le 28/08 13h46

Tu as fais deux nouveaux adeptes : nous avons acheté Le Saboteur ce matin avec Agathe. :idiot:
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Messagepar pierrebouttier le 28/08 15h26

T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !
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Messagepar Hellraiser le 29/08 11h09

pierrebouttier a écrit:T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !

Oui c'est celle qu'on a, merci King Jouet. :idiot: Mais à mon avis vaut mieux être beaucoup pour cette version vu que c'est en trois équipes. :)
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Messagepar pierrebouttier le 29/08 12h07

J'y joue régulièrement avec mes voisins, et à 4 c'est déjà bien !
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Messagepar Foreign le 29/08 16h06

Tu nous as aussi donné envie de l'acheter :lol:

Vraiment sympa le jeu ;)
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Messagepar pierrebouttier le 30/08 17h04

Séance du lundi 30 août 2021 : Pectoraux - biceps - épaules

Développé décliné :
8 x 5 à 97.5 kg 1'30 + 1 x 5 à 97.5 kg 3' + 1 x 9 à 97.5 kg 3' (rpe 6)
notes : il devait en avoir encore une au amrap
vidéo :


Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Curl incliné :
4 x 8 à 19.0 kg 2' (rpe 3)
notes : RAS

Curl au pupitre :
4 x 16 à 15.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 26 à 8.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 30/08 17h23

Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça :\
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 17h38

pierrebouttier a écrit:Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça :\

Après 9 séries de 5 au même poids faut pas s'attendre à faire un miracle et tu es peut être moins en forme que sur la dernière séance.
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Messagepar pierrebouttier le 30/08 17h43

C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !
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Messagepar Hellraiser le 30/08 17h45

Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ? :)
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Messagepar pierrebouttier le 30/08 17h46

Hellraiser a écrit:Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ? :)


En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus :)
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Messagepar Hellraiser le 30/08 17h55

pierrebouttier a écrit:En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus :)

Ah quand même !! :ill:

Effectivement ça prive donc de tous les petits exercices d'isolation. :confused:
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Messagepar pierrebouttier le 30/08 17h59

Ouai c'est le défaut de cette poulie, je le savais pas avant de l'acheter. Pour compenser ça il aurait fallu prendre une poulie avec les poids intégré mais je perdais la flexibilité de pouvoir mettre des petits incréments.

Je prendrais une seconde poulie, vraiment réglable pour le coup quand j'aurais plus de surface ! (et une presse à cuisse :D )
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 18h03

pierrebouttier a écrit:C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !

Ah ça :lol:

Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/08 18h22

BBD-Rules a écrit:Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore :lol:

Tu en avais passé combien ? :)

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?
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Messagepar BBD-Rules le 30/08 18h31

Hellraiser a écrit:Tu en avais passé combien ? :)

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?


Sur une série ça passe, mais après c'est surtout la congestion le frein et je n'ai pas l'habitude de travailler sur ce format.

ça t'aide forcement, mais il faut un temps d'adaptation si tu ne cycles jamais en série moyenne / longue, perso je dépasse rarement 12 reps sur du DC.
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Messagepar pierrebouttier le 02/09 17h12

Séance du mercredi 1 septembre 2021 : Dos

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 58.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 53.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 67.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 30 à 9.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS


Séance du jeudi 2 septembre 2021 : Jambes

Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

j'ai pas fini la séance je ferais mollets abdos demain, je voulais finir du travail
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 18h12

pierrebouttier a écrit:Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense :p
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Messagepar Hellraiser le 02/09 20h30

pierrebouttier a écrit:Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ? :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/09 06h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense :p


Et c'est ça qui est bon!
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Messagepar Megalistar le 03/09 08h34

Sympa le HG :)

Je vois que je suis pas le seul à avoir un félin observateur quand je m'entraîne... :cool:
Le mien saute de son promontoire quand je passe au gainage et se frotte sur ma tête c'est tellement agaçant mais mignon quand même :lol:

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ?


Pour avoir un peu essayé il y a quelques temps, ça tire moins sur les trapèzes sup et tu peux théoriquement mettre plus lourd mais ça va taper un peu plus dans le bas du dos car la charge est sur la colonne.
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Messagepar pierrebouttier le 03/09 09h16

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ? :)


C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères :) C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?


Le plus haut possible, et je referais un test à la fin de max rep où j'espère en passer 10 à 102.5.

+ j'ai des courbatures de chien ce matin
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Messagepar Megalistar le 03/09 16h25

Au fait t'es de quelle année Pierre ?

Je viens de voir sur le log de Mattecoco les photos que t'as posté avant/après, et le 2015 / 2016 t'as explosé !
T'étais à combien au dessus de ta maintenance tu te souviens, t'avais quel âge à ce moment-là ?
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Messagepar Hellraiser le 04/09 13h12

pierrebouttier a écrit:C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères :) C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Mais que fait le dév ?! :p
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Messagepar pierrebouttier le 07/09 09h13

Séance du samedi 4 septembre 2021

Développé décliné :
10 x 4 à 100.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 16 à 39.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : +30s repos

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 18 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 41.0 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS

Mais que fait le dév ?! :p


Il taff sur la prochaine version :)
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Messagepar pierrebouttier le 09/09 09h23

Séance du mercredi 8 septembre 2021

Squat bulgare :
6 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : j'ai rajouté +2 séries pour me donner de la marge sur la suite

Fente en reculant à la barre :
4 x 10 à 24.0 kg 2' (rpe 6)
notes : j'ai réduis le poids avec le squat bulgare en premier c'était juste

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

Mollets debout à une jambe :
4 x 18 à 32.0 kg 2'
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 10/09 14h46

Séance du jeudi 9 septembre 2021

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 71.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : ça commence a être moyen l'amplitude

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 60.0 kg 2'30
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 55.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 68.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 20 à 9.5 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 14/09 09h55

Séance du samedi 11 septembre 2021

Développé décliné :
8 x 5 à 100.0 kg 1'30 + 1 x 5 à 100.0 kg 3' + 1 x 9 à 100.0 kg 3'
notes : content d'en avoir passé 9 je pensait que ça allait être plus dur

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 17 à 39.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 19 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 42.5 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 17/10 10h18

J'ai refait un test en fin de cycle, 11 reps à 102.5kg au décliné. +1 rep et +2.5 kg comparé à fin juillet avec 3.5kg de perdu (81.3 vs 84.8).

Ca monte :)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10 05h27

Bien joué :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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