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pierrebouttier : Musculation Training Log

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pierrebouttier : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 28/08/2021 14h15

Sacré home gym et les perfs :cool:

Perso je ne pourrais pas forcer comme une brute devant mon chat, il est bien trop mignon :lol:
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Messagepar pierrebouttier le 28/08/2021 14h42

Le décliné c'est 10 séries de 3 reps, pas l'inverse ! C'est pas la même tisane :confused:
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Messagepar Hellraiser le 28/08/2021 14h46

Tu as fais deux nouveaux adeptes : nous avons acheté Le Saboteur ce matin avec Agathe. :idiot:
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Messagepar pierrebouttier le 28/08/2021 16h26

T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !
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Messagepar Hellraiser le 29/08/2021 12h09

pierrebouttier a écrit:T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !

Oui c'est celle qu'on a, merci King Jouet. :idiot: Mais à mon avis vaut mieux être beaucoup pour cette version vu que c'est en trois équipes. :)
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Messagepar pierrebouttier le 29/08/2021 13h07

J'y joue régulièrement avec mes voisins, et à 4 c'est déjà bien !
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Messagepar pierrebouttier le 30/08/2021 18h04

Séance du lundi 30 août 2021 : Pectoraux - biceps - épaules

Développé décliné :
8 x 5 à 97.5 kg 1'30 + 1 x 5 à 97.5 kg 3' + 1 x 9 à 97.5 kg 3' (rpe 6)
notes : il devait en avoir encore une au amrap
vidéo :

Vidéo YouTube



Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Curl incliné :
4 x 8 à 19.0 kg 2' (rpe 3)
notes : RAS

Curl au pupitre :
4 x 16 à 15.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 26 à 8.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 30/08/2021 18h23

Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça :\
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Messagepar BBD-Rules le 30/08/2021 18h38

pierrebouttier a écrit:Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça :\

Après 9 séries de 5 au même poids faut pas s'attendre à faire un miracle et tu es peut être moins en forme que sur la dernière séance.
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Messagepar pierrebouttier le 30/08/2021 18h43

C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !
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Messagepar Hellraiser le 30/08/2021 18h45

Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ? :)
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Messagepar pierrebouttier le 30/08/2021 18h46

Hellraiser a écrit:Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ? :)


En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus :)
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Messagepar Hellraiser le 30/08/2021 18h55

pierrebouttier a écrit:En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus :)

Ah quand même !! :ill:

Effectivement ça prive donc de tous les petits exercices d'isolation. :confused:
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Messagepar pierrebouttier le 30/08/2021 18h59

Ouai c'est le défaut de cette poulie, je le savais pas avant de l'acheter. Pour compenser ça il aurait fallu prendre une poulie avec les poids intégré mais je perdais la flexibilité de pouvoir mettre des petits incréments.

Je prendrais une seconde poulie, vraiment réglable pour le coup quand j'aurais plus de surface ! (et une presse à cuisse :D )
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Messagepar BBD-Rules le 30/08/2021 19h03

pierrebouttier a écrit:C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !

Ah ça :lol:

Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/08/2021 19h22

BBD-Rules a écrit:Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore :lol:

Tu en avais passé combien ? :)

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?
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Messagepar BBD-Rules le 30/08/2021 19h31

Hellraiser a écrit:Tu en avais passé combien ? :)

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?


Sur une série ça passe, mais après c'est surtout la congestion le frein et je n'ai pas l'habitude de travailler sur ce format.

ça t'aide forcement, mais il faut un temps d'adaptation si tu ne cycles jamais en série moyenne / longue, perso je dépasse rarement 12 reps sur du DC.
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Messagepar pierrebouttier le 02/09/2021 18h12

Séance du mercredi 1 septembre 2021 : Dos

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 58.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 53.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 67.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 30 à 9.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS


Séance du jeudi 2 septembre 2021 : Jambes

Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

j'ai pas fini la séance je ferais mollets abdos demain, je voulais finir du travail
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2021 19h12

pierrebouttier a écrit:Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense :p
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Messagepar Hellraiser le 02/09/2021 21h30

pierrebouttier a écrit:Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ? :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/09/2021 07h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense :p


Et c'est ça qui est bon!
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Messagepar Megalistar le 03/09/2021 09h34

Sympa le HG :)

Je vois que je suis pas le seul à avoir un félin observateur quand je m'entraîne... :cool:
Le mien saute de son promontoire quand je passe au gainage et se frotte sur ma tête c'est tellement agaçant mais mignon quand même :lol:

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ?


Pour avoir un peu essayé il y a quelques temps, ça tire moins sur les trapèzes sup et tu peux théoriquement mettre plus lourd mais ça va taper un peu plus dans le bas du dos car la charge est sur la colonne.
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Messagepar pierrebouttier le 03/09/2021 10h16

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ? :)


C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères :) C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?


Le plus haut possible, et je referais un test à la fin de max rep où j'espère en passer 10 à 102.5.

+ j'ai des courbatures de chien ce matin
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Messagepar Megalistar le 03/09/2021 17h25

Au fait t'es de quelle année Pierre ?

Je viens de voir sur le log de Mattecoco les photos que t'as posté avant/après, et le 2015 / 2016 t'as explosé !
T'étais à combien au dessus de ta maintenance tu te souviens, t'avais quel âge à ce moment-là ?
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Messagepar Hellraiser le 04/09/2021 14h12

pierrebouttier a écrit:C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères :) C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Mais que fait le dév ?! :p
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Messagepar pierrebouttier le 07/09/2021 10h13

Séance du samedi 4 septembre 2021

Développé décliné :
10 x 4 à 100.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 16 à 39.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : +30s repos

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 18 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 41.0 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS

Mais que fait le dév ?! :p


Il taff sur la prochaine version :)
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Messagepar pierrebouttier le 09/09/2021 10h23

Séance du mercredi 8 septembre 2021

Squat bulgare :
6 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : j'ai rajouté +2 séries pour me donner de la marge sur la suite

Fente en reculant à la barre :
4 x 10 à 24.0 kg 2' (rpe 6)
notes : j'ai réduis le poids avec le squat bulgare en premier c'était juste

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

Mollets debout à une jambe :
4 x 18 à 32.0 kg 2'
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 10/09/2021 15h46

Séance du jeudi 9 septembre 2021

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 71.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : ça commence a être moyen l'amplitude

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 60.0 kg 2'30
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 55.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 68.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 20 à 9.5 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 14/09/2021 10h55

Séance du samedi 11 septembre 2021

Développé décliné :
8 x 5 à 100.0 kg 1'30 + 1 x 5 à 100.0 kg 3' + 1 x 9 à 100.0 kg 3'
notes : content d'en avoir passé 9 je pensait que ça allait être plus dur

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 17 à 39.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 19 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 42.5 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS
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Messagepar pierrebouttier le 17/10/2021 11h18

J'ai refait un test en fin de cycle, 11 reps à 102.5kg au décliné. +1 rep et +2.5 kg comparé à fin juillet avec 3.5kg de perdu (81.3 vs 84.8).

Ca monte :)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10/2021 06h27

Bien joué :cool:
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Messagepar Foreign le 21/06/2022 10h38

Dommage que tu n'alimentes plus ton log ! :evil:

Tu en es où ? :D

(Faut refaire une IRL pour te motiver ? :P)

Ton dos va dans le bon sens ? Ça donne quoi les séances cuisses ? :)
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Messagepar pierrebouttier le 21/06/2022 11h48

Vite fait :) :
- j'ai été malade avec la canicule, relou :rolleyes: perdu 1kg à plus rien manger
- le décliné ça monte hyper lentement, malgré des tests de formats plus force, genre 10x5-4-3 recycler en 5x5-4-3 quand ça veut plus
- je suis passé sur un format 4 jours / repeat : pecs-bi-épaules / repos / dos-triceps / jambes.
- je fais juste du squat bulgare à fond pour les jambes au lieu du front et autre, quand j'aurais de la place je prendrais une presse ou un belt squat
- le reste ça progresse gentiment avec des cycles basique, à chaque itération ça monte
- 78kg là, taille-4
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2022 14h12

pierrebouttier a écrit:je suis passé sur un format 4 jours / repeat : pecs-bi-épaules / repos / dos-triceps / jambes.

ça ne fait pas un peu juste niveau récup (surtout haut du corps) ? ça pourrait expliquer la difficulté de progresser sur le décliné peut-être ?
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Messagepar pierrebouttier le 21/06/2022 14h36

Les épaules et triceps je fais juste un exercice à la fin pour compenser. Avec deux oui c'est juste, surtout si je fais du MT et que ça devient dur.

Après je suis toujours en phase de test, ça fait quelque chose comme deux mois que j'y suis passé.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/06/2022 14h49

Cool d'avoir des nouvelles :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foreign le 21/06/2022 15h18

:cool:

Je vote belt squat plutôt que la presse :super_lol:

Okay :D.

Tu dois être bien sec à taille-4 le mec est prêt pour l'été.

Tu nous feras un retour d'expérience sur le 4 jours / repeat ? Mais niveau volume sur la séance tu dois faire pas mal de sacrifice non ?
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Messagepar pierrebouttier le 21/06/2022 15h37

Sans congestion après la maladie ça fait pas épais, mais congestionné j'imagine que oui :)

Jusque là ça marche bien mais c'est hyper spécifique.

Avec une grosse séance jambe en salle déjà c'est plié tu a pas envie d'y retourner. Et il faut sacrifier deux des trois parmis pecs / triceps / épaules sinon avec la fréquence élevé les épaules aiment pas.

J'imagine que les super guerriers pourront faire mieux mais je suis pas en béton :)
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