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Comment corriger un manque de mobilité des épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment corriger un manque de mobilité des épaules ?

Messagepar ElManso26 le 17/08 21h27

Bonjour à tous, je viens de m'inscrire sur ce forum et j'espère ne pas me tromper d'endroit pour poster cette question. Comme cela est précisé dans le titre, j'ai une mobilité d'épaule très réduite, ce qui m'empêche d'avoir une bonne amplitude sur du rowing. Cette mobilité réduite conjuguée à des muscles de la face antérieure trop tendue me font une mauvaise posture et font que j'ai du mal à ressérer mes homoplates. Comment pourrais-je régler ce soucis ? Quand faut-il que je m'étire alors que je m'entraine 4 fois par semaine ? Que faire ?
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Comment corriger un manque de mobilité des épaules ?

Messagepar Fabrice SP le 18/08 14h55

Salut Elmanso,

Tout simplement faire des mobilisations articulaires tous les jours + avant chaque séance d'entraînement et des étirements après chaque séance d'entraînement.

Voici un exemple pour les mobilisations articulaires, qui prend environ 10 minutes :



Pour les étirements du haut du corps, voici une séance avec des étirements basiques : https://www.superphysique.org/articles/499

Tout cela demande du temps, mais malheureusement, la sédentarité et le travail derrière l'écran ou la bidouille sur le smartphone ont tout détraqué les gens... Et maintenant, nous sommes obligés de faire des tas d'exercices pour compenser !
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