Bonjour à tous,
J'étais intéressé par le nouveau format de training de Kilian Hagen pour ses biceps (tirage, tractions, rowing et plus de curl) car j'ai souvent des douleurs aux tendons du biceps lors de mes curls.
Je comptais adopter son entrainement, essayer en tout cas, mais j'ai également vu la video de Geek'n'Fit qui critique ce format d'entrainement.
Je ne suis pas fan des clashs/confrontations ni du ton de Geek'n'Fit, mais il a soulevé des points soutenus par des études, et je souhaitais donc avoir votre avis.
Les principaux arguments pour attaquer le programme Biceps de Kilian sont principalement:
Critique de la Synergie musculaire qui ferait gagner davantage de muscle car plus de muscles sont mobilisés, donc le potentiel de chaque muscle est augmenté en comparaison avec un travail seul et donc on met plus lourd. Geek'n'Fit soutient lui que un muscle qui travaille en synergie avec d'autres ne récupère pas plus de tension, et que c'est même plutôt l'inverse.
et
critique de la relation tension/longueur pour les biceps: Kilian la met en avant car la longueur du biceps lors des tractions/tirage/rowing reste la même lors du mouvement, donc c'est physiologiquement plus intéressant que les Curls.
Geek'n'Fit lui met en avant que on
s'en fou car la relation tension longueur n'a pas de réalité sur le terrain, car c'est avant tout une observation qu'on a fait Invitro sur des fibres musculaires isolées mais que ce qui compte est davantage une
relation moment/angle, qui change radicalement entre les individus. Avec des études il montre que peut importe la courbe de résistance sur des expos biceps, l'hypertrophie est similaire. Et qu'un muscle qui s'active et qui reste à une longueur médiane pendant tout le long d'un mouvement ne reçoit pas forcément plus de tension. (ex les ischios sur le squat malgré une activation).
La vidéo de Kilian
https://www.youtube.com/watch?v=b04JCLJUJS8La réponse de Geek'n'Fit
https://www.youtube.com/watch?v=DM_WHDVwee0VOS AVIS? j'avoue humblement ne pas savoir qui dit vrai.