A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tintin63 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar tintin63 le 21/08 08h17

Bonjour, Bonjour,

Alors voilà mon premier post.
De mon vrai nom Laurent, J'habite dans le Puy-de-Dome.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience dans la musculation, du coup je me suis acheté quelques livres de Delavier / Gundill pour bien commencer.

Je fais 1m75 pour 58kg. J'ai un valgus du coude car la ligne passe par le petit doigt.
Je n'arrive pas à faire de curl en pronation avec une barre droite...

J'ai 1h15 à consacrer à la musculation, 3 jours par semaine.

Lundi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poulie basse prise neutre
- élévation latérales avec haltères
- Curl biceps à la poulie basse
- Poulie haut avec corde

Mercredi
Bas du corps
- 10Min de vélo moyen
- Presse a cuisse
- extension des jambes
- Leg curl
- Crunch à la machine
- Chaise romaine à 45°

Vendredi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Rowing convergent a la machine, prise large
- Développé épaule a la machine
- Curl barre EZ
- Poulie haute main en supination

Je fais 4 séries de travail et 6 à 12 répétions


Je m'échauffe en fesant 3 series :
- 25% de la charge de travail x20 répétition
- 50% de la charge de travail x15 répétition
- 75% de la charge de travail x5 répétition

A la fin de la seance je m'étire en me suspendant à une barre de traction les bras tendus.


Apres je ne sais pas si c'est le bon cahier d'entrainement...
tintin63
 
Messages: 2
Inscription: 20/08 15h48
Réputation: 0


tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/08 08h22

Salut et bienvenu
c'est bien ici ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16406
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 537

tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 21/08 08h49

Salut et bienvenue :) 1h15 pour tes séances alors qu’il y a 5 ou 6 exos ça sera inévitablement trop court et tu vas te presser ou faire sauter des exos !

En plus quand on progresse l’allongement des temps de repos devient à un moment indispensable donc ça rajoutera encore du temps !

Pour les exercices, le leg extension et le développé épaules sont plutôt déconseillés ici. Tout comme le développé guidé, car ils peuvent occasionner des douleurs sur le moyen/long terme.

Pour certains autres exercices tu utilises des machines ? Pareil, le mouvement pourrait ne pas être adapté pour forcer à un moment donné. Il y a une raison spécifique pour laquelle tu utilises les machines ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1614
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 14


tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar tintin63 le 21/08 10h42

Pas vraiment.
C'est plus pour faire une étape afin de passer sur du squat et du développé couché traditionnel.
tintin63
 
Messages: 2
Inscription: 20/08 15h48
Réputation: 0

tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/08 18h28

Salut et bienvenue !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7396
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 77


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™