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tintin63 : Musculation Training Log

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tintin63 : Musculation Training Log

Messagepar tintin63 le 21/08/2021 09h17

Bonjour, Bonjour,

Alors voilà mon premier post.
De mon vrai nom Laurent, J'habite dans le Puy-de-Dome.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience dans la musculation, du coup je me suis acheté quelques livres de Delavier / Gundill pour bien commencer.

Je fais 1m75 pour 58kg. J'ai un valgus du coude car la ligne passe par le petit doigt.
Je n'arrive pas à faire de curl en pronation avec une barre droite...

J'ai 1h15 à consacrer à la musculation, 3 jours par semaine.

Lundi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poulie basse prise neutre
- élévation latérales avec haltères
- Curl biceps à la poulie basse
- Poulie haut avec corde

Mercredi
Bas du corps
- 10Min de vélo moyen
- Presse a cuisse
- extension des jambes
- Leg curl
- Crunch à la machine
- Chaise romaine à 45°

Vendredi
Haut du corps
- 5Min de vélo léger
- Dévéloppé couché guidé
- Tirage poitrine à la poulie haute
- Rowing convergent a la machine, prise large
- Développé épaule a la machine
- Curl barre EZ
- Poulie haute main en supination

Je fais 4 séries de travail et 6 à 12 répétions


Je m'échauffe en fesant 3 series :
- 25% de la charge de travail x20 répétition
- 50% de la charge de travail x15 répétition
- 75% de la charge de travail x5 répétition

A la fin de la seance je m'étire en me suspendant à une barre de traction les bras tendus.


Apres je ne sais pas si c'est le bon cahier d'entrainement...
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Messagepar takumi le 21/08/2021 09h22

Salut et bienvenu
c'est bien ici ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/08/2021 09h49

Salut et bienvenue :) 1h15 pour tes séances alors qu’il y a 5 ou 6 exos ça sera inévitablement trop court et tu vas te presser ou faire sauter des exos !

En plus quand on progresse l’allongement des temps de repos devient à un moment indispensable donc ça rajoutera encore du temps !

Pour les exercices, le leg extension et le développé épaules sont plutôt déconseillés ici. Tout comme le développé guidé, car ils peuvent occasionner des douleurs sur le moyen/long terme.

Pour certains autres exercices tu utilises des machines ? Pareil, le mouvement pourrait ne pas être adapté pour forcer à un moment donné. Il y a une raison spécifique pour laquelle tu utilises les machines ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar tintin63 le 21/08/2021 11h42

Pas vraiment.
C'est plus pour faire une étape afin de passer sur du squat et du développé couché traditionnel.
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Messagepar Julien13 le 22/08/2021 19h28

Salut et bienvenue !
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