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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar KrisFit le 21/08/2021 14h20

Bonjour,

Pratiquent depuis 1 an et demi de musculation en salle et à la maison quotidiennement, je n'arrive pas à m'affuter je m'explique, je prends du muscle je soulève plus lourd de séance en séance mais mon corps est gras, j'aimerais me débarrasser de surplus de gras mais je ne sais pas comment m'y prendre.
J'ai calculé mes macros que je respect à la lettre mais rien ne change, je me demande où est le problème .
Je pratique du FullBody 3x par semaine et de temps en temps du cardio 1x par semaine.

1m77 pour 90 kilo

3024 kcal

Glucide 390g
Protéine 160g
Lipide 90g

Qu'elle conseil pouvez-vous m'apporter ?

Merci d'avance . ;)
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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar MathisDlmr le 21/08/2021 14h21

hhh
Dernière édition par MathisDlmr le 04/10/2023 14h56, édité 1 fois.
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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar karlbad le 21/08/2021 14h28

Hello ! 3000 calories par jour ça me paraît beaucoup pour quelqu'un qui veut sécher.
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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar pierrebouttier le 21/08/2021 16h18

Comme plus haut, la base c'est de créer un déficit calorique : moins manger que ses besoins journaliers.

Tu peux commencer en retranchant 400 kcal, +/-100g de glucide sur la journée, et voir sur deux semaines comment ça réagit.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar Fabrice SP le 22/08/2021 10h42

KrisFit a écrit:de temps en temps du cardio 1x par semaine.


Salut Kris,

En gros tu ne fais pas de cardio quoi !

Et tu manges 3000 Cal par jour.

Comment veux-tu perdre du gras ? :D
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Progression en musculation mais pas de perte de gras ?

Messagepar KrisFit le 03/09/2021 22h48

Je ne suis vraiment pas amis avec le cardio :lol:
Merci pour vos conseils je prend note .
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