Avant-bras qui lachent au soulevé de terre ?

par **Augur** le 30/04/2004 08h39

Bonjour,

J'ai fais la séquence suivante hier soir au soulevé de terre :
- 15*30 / 10*60 / 10*78 en échauffement
- 4*90 / 4*90 en série

Mon problème est qu'avec les 2*4*90, j'avais encore pas mal de réserves mais je ne pouvais pas faire plus de rép ni augmenter la charge car mes pouces glissaient tout le temps de la barre, et je ne parvenais donc pas à tenir la barre correctement.

Est-ce que d'autres ont rencontrés ce problèmes ? Y a-t-il une solution ?

par **Alban** le 30/04/2004 08h45

Tu peux essayer quatre choses :

1) la magnésie
2) la prise inversée : une main en pronation et l'autre en supination, en alternant éventuellement entre chaque série
3) la prise hook : le pouce est coincé entre la barre et l'index
4) les grips

Personnellement, j'utilise 1 et 2, et pour le moment ça va pas mal...

par **Kn P** le 30/04/2004 09h00

Je suis aussi limité par la prise. Le seul moyen d'y remédier : travailler spécifiquement la prise ( bobine d'Andrieux, grippers, etc ). Ou alors, si tu t'en fous de te muscler les avant-bras, utilise des sangles et subie l'opprobre des puristes de ce forum. :confused:

par **Chet If** le 30/04/2004 10h00

Disons que ce n'est pas une question d'opprobre ou de purisme, mais cô te l'as expliqué Jose ou Plasma sur ton log (ma mem. me fait défaut) , il est plus sage que ta "chaine" n'ait pas de maillon faible (en l'espèce tes avant bras) sinon la notion d'exo polyarticulaire perd un peu de son sens ds le côté fonctionnel .... Les sangles c'est à mon avis pour ceux qui lèvent très lourd, le corps a qd même certaines limites mécaniques. Travailler ta prise t'oblige à ralentir côté lombaires et donc consolider tes acquis.

Pour Augur, qques fois je prends délibérément le parti de libérer mon pouce en n'assurant la prise qu'avec les 4 doigts restants en faisant "crochet", ça m'évite ces satanés ampoules ds la paume

Au pire du pire, s'il s'agit d'un prob de sudation, tu peux aussi entourer tes points de prise sur ta barre avec une bande de tissus (genre bande médicale qui est un peu élastique donc autoserrante) ça devrait limiter le glissement. (ce genre d'artifice est à mon sens plus sain que les sangles, et tout cas pour une charge de 100k) Sinon si c'est un manque de grip pur, tu peux reposer ta barre au sol entre chaque reps, ça soulage ta prise tout en te donnant la possibilité d'exploiter ta réserve ds les lombaires en multipliant les reps.

par **Sébastien** le 30/04/2004 12h01

Tu peux essayer le statique pour gagner sur la prise ...
Ca m'avait bien aidé pour progresser.

par **Bulk** le 30/04/2004 12h40

la prise inversée, c'est le plus simple ; tu alternes a chaque série.

oublies les sangles car perso, dés que j'ai commencé à en mettre, au bout de quelques séances, j'avais perdo beaucoup de force de prise.

par **Amaury** le 30/04/2004 13h01

Oui la prise inversée c'est bien ! Je l'utilisais même si je n'étais pas limité car ca permettait de conserver de l'énergie pour travailler la prise après (en force et non en endurance).

par **Augur** le 30/04/2004 13h46

Il faut absolument que je travaille la fermeté de ma main parce que l'exercice était déjà fait en prise inversée. Mais au bout de 2 réps, je me retrouve en équilibre sur 4 doigts, et il devient vraiment difficile de maintenir la charge.

par **Herve Picard** le 30/04/2004 13h53

ca me fait plaisir je ne suis pas le seul impossible de tenir plus de 20 30 sec avec 80 kgs ca fait trop mal surtt avec la main gauche

par **Tétardino** le 30/04/2004 13h54

De toutes façons, si tu pratique toutes les semaines le SDT + rowing par exemple, tes avants bras vont se renforcer d'eux-mêmes aussi sans que tu y fasses attention.
Comme toujours, il faut être patient j'ai l'impression.

par **Sébastien** le 30/04/2004 14h00

Comme toujours, il faut être patient j'ai l'impression

Oui

par **Fastraph** le 30/04/2004 14h06

Moi aussi j'ai des prob de prise. J'ai fait du SDT vendredi passé, 8*90kg à l'aise et puis je mets 100, j'en fais 4, je sens les doigts qui commencent à se barrer, je tente la 5eme, je la monte sans prob point de vue lombaires et puis au milieu de la descente elle m'a filé entre les doigts (c'est le cas de le dire). Ma prise était en pronation, je vais peut-être repasser à la prise inversée.

par **Augur** le 30/04/2004 14h08

La patiente est une vertue difficile à avoir...

Cà m'agace fortement d'être limité dans mon SDT à cause de çà.

C'est le premier exercice au vu des charges que je lève qui me pose problème. Et je ne parviens pas à l'échec parce que mon pouce ne tient pas, et j'aurais bien voulu tester mon maxi.

Impossible pour le moment. Je vais tenter d'augmenter le nombre de réps pour le moment sans changer la charge, en attendant que ma prise me permette de changer les poids.

par **Skyos** le 30/04/2004 14h43

Surtout que 90 en prise inversée, c'est vraiment pas beaucoup.

Il faut bien renforcé la prise.
La bobine d'andrieux c'est pas le bon truc pour ça, fait plutôt des exos genre marche du fermier, des grippers, des tractions accrochés à des petits rebords. Enfin, c'est vraiment dans les doigts que ça doit se passer.

par **Kn P** le 30/04/2004 16h41

Chet If : les conseils dont tu parles, faut pas croire que je m'en tamponne le coquillard avec le cachet du je-m'en-foutisme. Bien au contraire. D'ailleurs actuellement, je travaille sans sangles ( la compétition des 150kg n'y est peut-être pas étrangère :rolleyes:

).

Sébastien : tu dis que le statique t'as bien aidé à progresser en prise. Que faisais-tu exactement ? des quasi-échecs ? ou est-ce que tu avais planifié une progression ( style +5 sec à chaque fois ) ?

Skyos : la bobine, c'est pas bien ? pourquoi ? ça travaille la prise non ?

Sinon, j'ai l'impression que tout le monde se sert de son pouce en pronation :eek:

C'est bizarre parce que je ne m'en sert pas du tout : la barre n'est tenue qu'avec 2*4 doigts. Aurai-je mal compris ? Ou avez-vous une technique particulière pour utiliser vos pouces ?

par **Maxime L.** le 30/04/2004 16h56

En pronation je saisis la barre normalement, point fermé. Mais vers la 5-6ème rep a 95kg ca vire au "crochet"

c à d je tiens la barre du bout des doigts (2x4 comme tu dis). C'est vraiment hard ! J'essaye de refermer le poing tant que je peux qd même...

par **Paul B.** le 30/04/2004 17h01

Au delà de 100 kg, ça devient dur en pronation.

J'ai eu les 1° limitations au SDT qd j'étais à 90 kg.
Je suis passé alors en prise inversée et je suis monté progressivement jusqu'à mon max au SDT (6*166 kg) sans plus jamais être limité par ma prise (disons que la prise a progressé avec le reste sans jamais faire d'exos spécifiques).

Maintenant, je fais du rowing pronation (hier 4*6*104 kg), et de nouveau c'est difficile avec la prise.
Mais en badigeonnant bien en magnésie (mains + barre), c'est ok mais limite.

Donc, conclusion : prise inversées (éventuellement en alternant) et ... patience.

par **Maxime L.** le 30/04/2004 17h07

Comment se fait-ce que la prise inversée booste la prise ?

par **Paul B.** le 30/04/2004 17h09

La barre ne peut plus tourner, raison principale de la perte de la prise.

par **Maxime L.** le 30/04/2004 17h11

Oh, ok !

Voilà qui va me dépètrer un bon coup

Merci!

par **Fyoros** le 30/04/2004 17h22

Mais il se peut que la prise inversée ne vous convienne pas!! Dans ce cas on prend son mal en patience comme moi et on attend de renforcer sa prise pronation

par **Skyos** le 30/04/2004 18h44

Michaël C. a écrit:Skyos : la bobine, c'est pas bien ? pourquoi ? ça travaille la prise non ?

Non, ça bosse surtout les avant bras.

par **Kn P** le 30/04/2004 21h08

Skyos a écrit:
Michaël C. a écrit:Skyos : la bobine, c'est pas bien ? pourquoi ? ça travaille la prise non ?

Non, ça bosse surtout les avant bras.

Je croyais que la force des mains dépendait des muscles localisés dans les avant-bras :wtf:

Me trompé-je ? Parce que dès que je contracte ma main, c'est en fait mes avant-bras qui se contractent :confused:

Avec un gripper que je sache, tu contractes bien les avant-bras pour serrer, non ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/04/2004 21h32

Michaël C. a écrit:Avec un gripper que je sache, tu contractes bien les avant-bras pour serrer, non ?

Ya des muscles dans la main aussi, ya pas que l'avant bras.

par **Kn P** le 30/04/2004 21h40

Merci José pour ces 2 liens

. Pourrais-tu m'expliquer comment on peut savoir pour certains exos, s'ils sont plus efficaces pour la main ou pour l'avant-bras ? Dans mon cas, par exemple, comment savoir si la bobine d'Andrieux travaille moins les muscles des mains que ceux des avant-bras ?

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/04/2004 21h56

Sinon t’as le bouquin du mec, John Brookfield, gourou personnel d’Amaury.
Mastery of hand strength

La bobine travaille l’avant bras et le poignet.

Grip=prise :
DB avec diamètre>=5cm
Kettlebells
Hand gripper->COC
Couper du fil de fer avec tenaille
Soulevé avec pince universelle
Prise de 2 masses ou grand marteau(4kg)
Machine de grip
Attraper au vol un petit sac de plomb avec la main
Soulevé d’enclume par le cône
Grimper à la corde
Tordre des clous

Etc…..

par **Kn P** le 30/04/2004 22h02

Un grand merci ! Voilà de quoi mettre un peu de piment dans mon training !

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/04/2004 22h06

https://www.superphysique.org/exercices/grip.php
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