A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Courir avant sa séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08/2021 17h07

Salut tout le monde,
tout est dans le titre (ou presque),
j'ai repris la musculation depuis environ un mois et j'ai pour habitude de courir 10-15 minutes à basse intensité (7km/h) avant chaque séance?
Je fais actuellement un halfbody pri sur le site J1 : Pec/Dos/Epaule - J2 : Jambes / bras à hauteur de 3 séances par semaine. lien ici https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai (ou j'avais) pour projet de monter à 20 minutes.

J'aimerai savoir si cela peut avoir un impact sur ma progression en musculation?

Merci à vous pour vos réponses <3.
Peurdubid
 
Messages: 7
Inscription: 26/08/2021 16h57
Réputation: 0


Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Julien13 le 26/08/2021 17h12

Salut,

Quel est l'objectif de cette course ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08/2021 17h19



Salut,
l'objectif est de m'échauffer et d'améliorer mon cardio.
Peurdubid
 
Messages: 7
Inscription: 26/08/2021 16h57
Réputation: 0

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar 01Qutil le 26/08/2021 18h51

En ce qui concerne l'échauffement, c'est une bonne idée de courir, ça fait relativement travailler l'ensemble du corps.

Par contre pas sûr que la durée que tu estimes puisse avoir un réel impact sur une amélioration du cardio.
01Qutil
 
Messages: 1
Inscription: 23/08/2021 18h13
Réputation: 0

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 26/08/2021 19h58

Courir pendant 20 minutes avant sa séance, c'est une chouette idée pour ruiner ses performances en muscu.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08/2021 20h35



Je précise que cest du basse intensité 7km/h et que actuellement cest 14minutes (le 20m étant un projet).

Que conseillerai tu?
Peurdubid
 
Messages: 7
Inscription: 26/08/2021 16h57
Réputation: 0

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar sandiemoi le 26/08/2021 20h40

Pourquoi tu fais pas un entrainement muscu classique (des séries légères), et éventuellement tu gardes ton cardio pour la fin ?
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 132
Inscription: 13/11/2014 13h14
Réputation: 0

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 26/08/2021 21h49

J'espère que mon message n'était pas trop sec, je ne me suis pas relu avant.

Échauffement classique pour la muscu (mobilisations articulaires et séries en gamme montante jusqu'à ta charge de travail) et garde le cardio pour les jours où tu ne vas pas à la salle. Ou éventuellement après tes séances.

C'est normal que tu n'aies pas encore vu la différence si tu reprends à peine la muscu. Tu as de la marge pour progresser. Mais bientôt, ça risque de te limiter si tu vas courir avant aussi longtemps.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08/2021 22h31

merci @sandiemoi,

ya pas de soucis @AMZ le but est justement d'être énorme et SEC (ok je sors... :super_lol: )

En ce qui concerne mon objectif de progression, actuellement j'essaye de rajouter une rep par semaine sur toutes mes séries, étant en halfbody avec 3jours par semaine, si je fais mon jours Pec-Dos-Epaule deux fois dans la semaine je ne vais rajouter qu'une seule rep pour la semaine.

Exemple avec le DC:

Semaine1 :
Lundi : Pec Dos Epaules
DC 3x8x55

Mercredi : jambe bras

vendredi.: Pec Dos Epaules
DC 3x8x55 (pas d'augmentation par rapport à Lundi)

Semaine 2:
Lundi :jambe bras

Mercredi : Pec Dos Epaules
DC 3x9x55 (nouvelle semaine, une rep en plus sur chaque séries)

Vendredi :jambe bras

Et je fais ceci avec l'ensemble de mes exercices depuis ma reprise aujourd'hui je suis a 3x12x55 en DC donc , le seul qui me pose problème actuellement c'est les tractions prise large avec la machine qui déleste, pourtant je suis pas trop en surpoids (c'est le déni qui parle) --> je bloque parfois sur ma dernière série, après je pense que c'est car j'y vais jamais à la même heure donc ça doit aussi jouer.


Pensez vous que cette optique de progression (à savoir augmenter d'une seule répétition par semaine)soit bonne? et ceci même si on répète la séance 2fois

Deuxieme question :
je suis dans une salle pas très évolué (et oui, ça existe encore), le poids minimum est de 5kg.
Du coup pour progresser de 10 kg sur un exercice comme le DC je fais comment ? :mad:
J'pensais monter jusqu'à 15 rep par série puis rajouter les 10 kg et redescendre à 8rep et recommencer un cycle.
Peurdubid
 
Messages: 7
Inscription: 26/08/2021 16h57
Réputation: 0

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar NicolasWrgt le 27/08/2021 08h27

20 minutes à basse intensité après la séance ça peut être une bonne idée oui :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 27/08/2021 10h03

Peurdubid a écrit:j'ai repris la musculation depuis environ un mois et j'ai pour habitude de courir 10-15 minutes à basse intensité (7km/h) avant chaque séance?


Salut Peurdubid,

Je ne sais pas si à 7 km/heure, on peut encore appeler ça course à pied ! C'est de la marche rapide quoi...

10 minutes ça suffit, mieux vaut prendre encore 10 minutes supplémentaires pour faire des mobilisations articulaires.

Pour travailler son cardio, l'idéal est de le faire en dehors des séances des musculation, et avec au minimum 30 minutes d'effort en continu. Il faut transpirer au moins un peu.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13765
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 27/08/2021 11h15

Si ta salle n'a pas de poids de moins de 5kg, achète toi des lests de poignet/cheville de 1 ou 2 kg.
Si tu dois passer de, mettons, 60kg sur ta barre, à 70, il est clair que ta progression deviendra très rapidement impossible.
AMZ
 
Messages: 551
Inscription: 17/09/2018 20h02
Réputation: 15


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™