Bonjour, je débute une prise de masse et j'aimerais avoir quelques conseils surtout sur le plan alimentaire. Je fais 1m74 et 51 kg.
J'ai du mal à comprendre comment on calcule les calories mais je vais vous montrer mon planning des repas pour recevoir vos conseils ( je vous remercie d'avance pour votre aide ). Et j'en profite pour une autre question, quelle est l'équivalence cru-cuit pour le riz ?
Petit déjeuner ( 7h30 ) : Escalope de poulet ( 100g ) avec une càs d'huile d'olive + Amandes ( 30g )
Collation matinale ( 10h ) : 2 oeufs durs
Déjeuner ( 12h ) : Riz ( 90g pesée cru ) + Thon à l'huile d'olive ( 100g ) + Brocoli ( 100g ) + 1 banane + 1 carré de chocolat noir
Entraînement ( 13h30 ) suivi d'une dose de whey isolate ( 25g de protéines )
Goûter ( 16h ) : Avoine en poudre ( 50g ) + Noix ( 20g ) + Noisettes ( 20g )
Dîner ( 19h30 ) : Riz ( 90g pesée cru ) avec une càs d'huile d'olive + Légumineuses en conserve ( 150g ) + Chou-fleur ( 100g )
D'après mes calculs, j'ai les protéines et lipides nécessaires avec ça mais ça me semble léger au niveau des glucides. Est-ce que je me trompe, et quels sont vos conseils ?