A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GOT34 le 02/09/2021 23h52

Bonjour la team SP !

J'aurais une question sur ma séche, je mesure 1m74, 78 kilos. 4 séances : 3 séance full body + 1 séance Crossfit ou Cardio en fonction de l'envie du moment.

Je compte procéder de la manière suivante :

Etaler ma séche de Décembre à Mai en baissant chaque mois de 100 Kcalories à raison de 25 grammes de glucides (25x4 = 100).
Je souhaite baisser mes glucides les plus eloignés de mon entraînement pour garder un maximum d'energie pour les trainings.

Cela donnerait :

Novembre = 160G 160P 40L
Décembre = 135G 160P 40L
Janvier = 110G 160P 40L
Fevrier = 85G 160P 40L
Mars : 60G 160P 40L
Avril : 35G 160P 40L
Mai / Juin / Juillet : 10G 160P 40L

Je souhaite finir en cétogene en comblant au maximum avec des légumes à volonté pour tenir.
Bien sûr je ne mettrais pas en danger ma santé mais je pense qu'en maintenant une bonne dose de proteines et de lipides je peux y arriver si ca ne dure que 3 mois. Et si les résultats me conviennent et que je vois mes perfs baisser, arrêter la céto même avant.

On m'a toujours dit que pour ne pas bloquer son métabolisme il fallait réduire les glucides très progressivement.

Que pensez-vous de cette fréquence de baisse des glucides ?

Merci pour vos réponses
GOT34
 
Messages: 8
Inscription: 02/09/2021 23h33
Réputation: 0


GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tino le 03/09/2021 06h15

Salut GOT

40 grammes de lipides ça ne fait pas beaucoup pour ton poids initial :/
Tu as des objectifs de poids ou de sèche pour t'aprêter à suivre quelque chose d'aussi drastique ?
1100kcal en fin de sèche c'est extrêmement bas !

Baisser les glucides progressivement c'est une très bonne idée :)
Tu peux y aller beaucoup moins dangereusement par contre. Tu te pèses une fois par semaine à jeun et à heure fixe. Tu entames ta sèche, quand le poids stagne tu baisses un peu les glucides. Et ainsi de suite. Tu ne devrais pas avoir besoin de manger si peu.
Je te déconseille de passer sous les 1500 kcal par jour. Vise plutôt 1500kcal et une séance de cardio en plus si ta Shape ne te convient pas encore à ce moment là.
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1379
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 35

GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 03/09/2021 22h55

Salut,

Pars déjà avec 200 kcal de moins et ajustes au gré des pesées etc

Je ne pense pas que ta sèche durera si longtemps, et que tu devras descendre si bas.

Pas de problème à avoir des déficits agressifs si cela est ponctuel et que tu te connais bien.

Par contre j'éviterai de basculer en keto.

Tu pourrais ajouter du cardio / marche si ça stagne.
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GOT34 le 06/09/2021 14h12

Merci pour vos réponses.

Je n'ai pas d'objectif de poids mais un objectif visuel de mon physique : dessiné et découpé, sec.

Je pense suivre tes recommandations alors, je descendrai de 100 kcal chaque moi jusqu'au résultat souhaité visuellement.

Je ne pense pas non plus aller en dessous des 50 gr de glucides / jour et je terminerai mon dernier mois de sèche à ce taux de glucides : 50 gr / jour.

Merci poir vos réponses !
GOT34
 
Messages: 8
Inscription: 02/09/2021 23h33
Réputation: 0

GOT34 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 06/09/2021 14h15

Une photo serait un plus pour un avis plus précis !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™