bonjour
comment allez vous?
cela fait 4 ans que je fais de la muscu et j'ai subi 2 operations de genoux (arthoscopie) souci de cartilage des rotules.
j'ai 37 ans je fais 168cm 60 kg et je suis skinny fat et ca me gonfle mais j'arrive petit a petit a gérer.
j'ai bien evoluée coté haut du corps par contre je stagne énormément sur le bas.
je n'arrive pas a augmenter mes charges. a part le hipthrust
le front squat ne depasse pas les 40kg 8rep 3 series
bref
j'aimerais un petit coup de main voici mes entrainements pour le bas du corps
entrainement 1
front squat 40Kg _ rep 3 series
soulevé de terre jambe tendu 10rep 60kg 3series
leg crul assis unilteral 10 rep 20kg 4series
extension de la hanche poulie basse (kick back) 30 kg 10 rep 4 series
press a cuisse unilat 27?5 kg 10 rep 4series
fente barre 20 kg 10 rep 4 series
moller presse a cuisse 30 kg 14 rep 4 series
entrainement 2
hip thrust 130kg 6 rep 3series
souleve de terre sumo 40 kg 8 rep 3 series
presse a cuisse 50 kg 10 rep 4 series
goblet squat 15 kg 14 rep 4 series
good morning 22?5KG 10 rep 4 series
fente barre 20kg 10 rep 4 series
mollet press a cuisse 30 kg 14 rep 4 series
depuis la 15 aout je l appli sp training avec planification
en 4 ans mes charges ne bouge pas beaucoup....
est ce que y a trop d'exo?
faut il y faire plus de repétitions? ou plus de charge sur les barres?
je suis perdue
merci de votre aide
je suis impatiente de vous lire et de partager vos expériences