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DEST : avis sur mon programme de musculation

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DEST : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DEST le 05/09/2021 14h51

Bonjour,

Je me presente, j'ai 24 et je souhaite commencer la musculation en salle. Mon objectif étant de perdre en masse graisseuse mais de gagner en volume / masse musculaire.

Que pensez vous de ce programme reparti sur deux séances A et B que je ferais deux fois par semaine : lundi et jeudi A, mardi et vendredi B.


Séance A :

Pec :
- Développé couché × 4
- Développé incliné / Développé décliné × 4

Epaule :
- élévation latérale / dev milit debout x3
- élévation postérieure x2

Biceps :
Curl barre / curl incliné / curl marteau x4

Mollet presse cuisse / mollet debout halt


Séance B :

Dos :
- Traction assisté x4
- Rowing haltère x4

Triceps
- barre front x4

Cuisse : squat /Quadri fessier : presse x4
Ischio : leg curl / Soulevé de Terre × 4

Merci a vous !

Alexis
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DEST : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 05/09/2021 17h44

Salut,

Si tu commence tout juste la musculation mieux vaut commencer par un full body 3 fois par semaine, comme celui ci https://www.superphysique.org/articles/367
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DEST : avis sur mon programme de musculation

Messagepar DEST le 05/09/2021 17h55



J'ai pensé au full body mais je souhaite "vraiment" mis mettre a base de 4 séances par semaine (sauf week end). J'aurais pas assez de recup avec un full body de 4 jour (reparti entre lundi et vendredi).

Que pensez vous du type de split que j'ai cité dans mon premier message ?
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DEST : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 06/09/2021 09h48

Tu peux faire avec oui, mais tu limiteras tes progrès. C'est toi qui voit.

En soit le programme que tu met n'est pas trop mal, juste attention au squat/SDT/dvp militaire, ce sont des exercices trop risqués.
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