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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex27 le 09/09/2021 12h58

Bonjour,

Tout d'abord je voulais remercier toute l'équipe Superphysique pour proposer de si bons contenus.

J'aimerai avoir un avis sur ma diète.

Je mesure 1,85 m et pèse 85,6 kgs, j'ai une morpho de type Sauterelle.
J'ai un passé où j'étais plutôt maigre (j'ai commencé à 61 kgs)

Voici ma diète :

Petit déjeuner 7h:

Pancakes composé de :

105 g flocons avoine
100 ml de lait d'amande sans sucre ajouté
4 oeufs entiers
2 carré de chocolat noir 70%


Un yaourt de brebis (100g) à part des pancakes
1 CAS huile d'olive pour la cuisson

Compléments : multi vitamines + omega 3


Collation 10h:

50 g de dattes


Déjeuner 12h30 :

110 g viande rouge 5% / Poulet ou dinde / thon
35 g FETA
145 g glucides (pates semi-complète, blanches, Riz, quinoa etc)
Légumes (je ne pèse pas)
1 CAS huile d'olive pour la cuisson

Collation n° 2 15h :

200 g yaourt de brebis
75 g son d'avoine
5 g whey isolate gout vanille (juste pour le gout c'est pourquoi je mets que 5 g)

Je mélange le tout dans un récipient

Entrainement 16h30 :

Complément utilisé : Electrolytes


Post entrainenement vers 18h après ma douche :

Un shaker de whey 25g
50g dattes


Diner 20h30 :

110g viande rouge/blanche/thon
20 g de pesto
145 g riz (je varie chaque jour)
Légume que je ne pèse pas
1CAS huile d'olive pour la cuisson

Avant de dormir : ZMB6


Ce qui me donne un total calorique de 3500 calories, je progresse à chaque séance donc c'est plutôt une bonne nouvelle et je prend environ 200g (poids corporel) par semaine. Je n'aime pas le poisson donc c'est pourquoi je prend que du thon en protéines et que je prend des oméga 3 tous les jours.
De temps à autre je me fais une salade de crudités en plus de mon repas.

Merci pour vos réponses

Musculairement,

Alexandre
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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex27 le 09/09/2021 13h03

J'ai oublié de préciser sur mon post précédent je m'entraine 5 x par semaine.

Je suis à 3500 calories car en dessous de ce montant je perd du poids
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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 09/09/2021 14h48

Salut !

Pas mal du tout, éventuellement espacer un peu plus certains repas des collations et incorporer un peu de variété dans tes laitages.


Où sont les fruits ?

Je ne vois pas l'utilité de la collation du matin ?

Tu arrives vraiment à 3500 kcal là ?
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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alex27 le 11/09/2021 10h40

Bonjour,

Merci pour ta réponse.

D'accord je vais varier les laitages et essayer d'espacer mes repas.

En effet je ne mange pas de fruit je vais remédier à cela au moins un fruit de saison par jour.

Ma collation du matin me permet de couper un peu ma faim car vers l'heure de ma première collation j'ai faim.

Oui j'atteind bien les 3 500 calories journalières j'ai tout mis sur Myfitnesspal.
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Alex27 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 12/09/2021 20h19

Tu peux en rajouter plus qu'un !

A part varier un peu plus la diète et espacer les repas ça me semble bien :)
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