Vos perfs à l'ecarté couché ?

par **Fastraph** le 30/04/2004 22h27

Je viens de mesurer mon envergure => 1m77 pour une taille de 1m73.

par **Guen** le 30/04/2004 23h00

Léonard de vinci dans 1 dessin avait présenté 1 homme (style le logo de manpower) où il présentait selon lui les mesures idéales de d'1 homme.

L'envergure et la taille y était identique, sans doute que léonard aimait les hommes aux membres plutôt courts

En effet, il semble qu'une grande majorité d'entre nous ont une envergure supérieur à la taille, contrairement au mec de léonard.

Néanmoins Pos a les bras particulièrement long.

par **Gautier** le 01/05/2004 10h56

Je trouve que vous prenez bcp au EC, pour ma part pour un 5x5 au DC a 95kg, les EC, quand j'en fais, cad en fin de seance pour me finir, je ne charge pas a plus de 10kg et je me contente d'essayer d'avoir un mouvement le plus controllé possible pour bien me finir les pecs, generalement je fais entre 12 et 15 reps.

Il me semblait qu'il ne fallait pas chercher la perf sur cet exo car il n'etait pas tres bon pour le pectoral en lourd, mon prof d'anat a quand meme vu un mec qui s'etait completement arraché l'insertion tendineuse du grand pectoral avec cet exo, un ami c'est aussi fait une dechirure en voulant avoir une amplitude trop importante avec une charge de 20kg...

par **Robby1** le 01/05/2004 11h15

8*28kg, exécution stricte et lente, coude replié juste en protection.(contre 10*32kg au DC haltère)
Ca fait déjà un moment que je dis que ce mouvement est un mvt de base pour les pecs; il présente un gros avantage: en repliant plus le coude, tu peux prolonger ta série à fond, tu peux aussi varier la prise et l'angle bras/tronc.
Ca ne sert à rien de toucher les haltères en haut en faisant "clac"...
En bas, très important: s'arrêter avant de sentir une tension merdique dans l'épaule et bien freiner la descente pour ne pas avoir un rebond en bas mais justement bien sentir l'étirement.

par **Rudy** le 01/05/2004 11h15

pareil que toi Gautier
sur des exos comme ca mieux vaut pas charger et le faire tranquillement en etirant bien les pecs

par **Alain** le 01/05/2004 11h21

j'ai fait 3*5*18kg

Bah ça vas pour une reprise tu demarre fort

A cette exos je fait toujours du progressif (sur cette exos jtrouve qu' il faut vraimment s' echauffer) aprés 4 serie j'arrive à 1*6*18

par contre je casse légerement les coudes en bas du mouvement (mais j' ai les bras quasi tendus) et c' est quand je remonte que les bras sont tendus au max.

par **Pos** le 01/05/2004 11h35

ben 18kg c'est un peu merdique tout de meme par rapport à mon (ancien) DC...
mais je le sent bien ce mouvement

RobyOne, c'est pas mal ton histoire de replier peu à peu les coudes au cours de la serie (si j'ai bien compris): ca fait du degressif et en plsu effectivement ca change peu à peu l'angle de l'exo!

mais c'est bizarre que t'arrive à prendre 28 en EC et "seulement" 32 en DCH!

par **Robby1** le 01/05/2004 12h01

8*28 et 10*32.

par **Pos** le 01/05/2004 12h03

ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!

par **Maxime L.** le 01/05/2004 12h05

3x8x16kg

par **Pos** le 01/05/2004 12h06

pour 10*77 au DC, donc

par **Robby1** le 01/05/2004 12h08

Pos a écrit:ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!

C'est peut-être parce que je fais bcp d'écarté et peu de Dc (enfin j'en fais plus maintenant avec des haltères, je fais 10-12*32 mais j'ai un pb pratique pour prendre plus...)

par **Franck B.** le 01/05/2004 12h23

Je me demande quand même s'il n'est pas possible de prendre pas mal de pec avec ce simple exo.

Dans un article sur les séries de 100 mdg écrit : "Le champion américain Lory Leidelmeyer (nous en avons parlé le mois dernier) était un fervent adepte des séries de 100. par exemple, à l'écarté incliné bras tendus pour les pecs, il pouvait faire 100 réps avec deux haltères de 45 kg. Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

Ca paraît logique comme argumentation. Mais, maintenant il faut vérifier par la pratique. On verra bien...

par **Maxime L.** le 01/05/2004 12h26

Pos a écrit:pour 10*77 au DC, donc

ouip !

nb : mon écarté est un ecarté incline d'environ 20°

par **Gael Tessier** le 01/05/2004 12h29

C'est ton objectif Franck, les 100@45 aux écartés couchés ? Si tu y arrives, je ferai les yeux :eek:

!

par **Pos** le 01/05/2004 12h42

Franck B. a écrit:Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

plus gros que 100*20kg, mais moins gros que 15*80...
j'aime pas se genre de phrase: ca prouve rien

par **Vincent** le 01/05/2004 12h47

Les écartés je trouve ca aussi nul et que les Elévation latérales et plus dangereux encore. Autant faire ses écartés sur une machine, la pas de risque :!:

Pour la perf du BB pro, déja il est piqué et qu'il bosse en série de 1 10 ou 100 reps ca change rien ! Et en plus, bcp d'américains font les L-Flies avec les bras complètement repliés. Du DC haltères prise neutre (marteau) en fait et certains peuvent charger autant voir plus qu'au DC H.

Se baser sur les pros c'est vraiment BIDON !!! bordel ils grossissent sans rien faire avec la GH, qu'ils feuillettent un magazine de cul ou fassent du pinch ca leur développent autant les doigts.

par **Pos** le 01/05/2004 12h49

voir plus qu'au DC H.

la faut que tu m'explique!

sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!

par **Robby1** le 01/05/2004 12h51

Pos a écrit:sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!

Ca dépend quelle machine...

par **Vincent** le 01/05/2004 12h53

Bah ca dépend si t'es plus à l'aise en prise pronation ou neutre. Il faut une bonne machine c'est clair. A la salle ou je vais il y en a 2, une nulle une vraiment bien...

par **Pos** le 01/05/2004 12h55

ben c'est el classique butterfly, avec un axe de rotation un peu eliptique pour ajuster la resistance...

mais on peu aps regler la distance entre le dossier et l'axe...
mais de toute facon plus ya de reglages et moins on s'en sert: avec des charges libre le reglage est naturel!

deja il faut pas saisir les poignets sinon ou s'aide trop des tripces, donc faut le faire bras tendus, et les manchons roulent sur les bras pendant le mouvement (preuve que c'est mal reglé...)

par **Rudy** le 01/05/2004 12h57

Vincent si ct si facile pour les pros de prendre + de muscles, on aurait que des coleman

par **Pos** le 01/05/2004 13h00

elle est completement debiel cette reflexion putain!
si on avait que des colman et un mec encore plus gros qui s'appelais -par exemple- Ursule, et ben tu dirais "on aurait que des ursules" ?!!!

TOUS les pros sont gros, trop gros, et s'entrainent presque tous comme des gros cons en mangeant n'importe koi!
c'est une bande de sous merdes

par **Vincent** le 01/05/2004 13h01

Non car il y a la génétique (et pas tout le monde est pret à prendre n'importe quelle drogue à n'importe quel prix...) ! Les pros doivent 10x plus leurs muscles aux drogues et à la génétique qu'à leur entrainement ou du moins l'efficacité de leur entrainement.

par **Rudy** le 01/05/2004 13h03

quand le type joue sa vie, excuse me mais je crois que le type s entraine vraiment dans le but de gagner un concours et que chaque details compte
evidemment y a la genetique, les steros ...... mais le meilleur c est celui qui en veut et qui pousse dur

par **Vincent** le 01/05/2004 13h07

tu lis trop les mags toi... oui oui le plus gros c'est celui qui s'entraine le mieux ! :rolleyes:

par **Plasma** le 01/05/2004 23h10

J'ai bricolé (enfin mon beau-père m'a bricolé) une machine à butterfly avec une vieille option Décath'. C'est hyper-basique et pourtant c'est hyper-fluide et la distance dossier/boudin est parfaite pour moi. Je me demande si je ne vais pas en refaire en préfatigue avant mon DIH (vu que je suis limité par mes triceps sur cet exo).

par **Pos** le 03/05/2004 23h31

Robby1 a écrit:8*28kg, exécution stricte et lente, coude replié juste en protection.(contre 10*32kg au DC haltère)

punaise kand j'y repense 8*28 c'est une putain de perf!

la plupart des gens qui font le des EC on un ratio entre 0.2 et 0.25 par rapport à leur DC

toi dans le pire des cas (0.25), ca te ferais un DC à 8*112!
Ca te dis pas de te mettre un peu au DC Robby?

par **Pos** le 03/05/2004 23h38

bordel Robby, je vais te bouffer au EC!!!!!
je veux un 10*30kg!!

par **Gael Tessier** le 04/05/2004 00h07

C'est faisable Pos, carrément à ta portée !

par **AllBran** le 04/05/2004 00h32

je fais pas de EC, mais pour le EI c'est 2x8-9 20kg par bras bien exécuté (fin de séance pec)

par **Eddie** le 04/05/2004 08h15

5*12 à 20 kilo à l'incliné. Sa faisait au moin un an que j'en avais pas fait.

par **Pos** le 04/05/2004 09h17

pour "seulement" 4*91 au DC? et ya 1 an ton DC devait etre plus bas.

AllBran, t'es à combien au DC ?

par **AllBran** le 04/05/2004 16h14

1x100kg (debut de seance)que je ne suis pu capable de faire et (3x91 fin de seance), grande perte de force au dc barre depuis que je fais juste des halteres.
depuis vraiment longtemps je m'exerçais (2-3x semaines )sur les machine pec-deck, le mouvement est tres semblables aux écartés, surement que les perfs proviennent de là

par **Fabrice SP** le 04/05/2004 16h46

Franck B. a écrit:Je me demande quand même s'il n'est pas possible de prendre pas mal de pec avec ce simple exo.

Dans un article sur les séries de 100 mdg écrit : "Le champion américain Lory Leidelmeyer (nous en avons parlé le mois dernier) était un fervent adepte des séries de 100. par exemple, à l'écarté incliné bras tendus pour les pecs, il pouvait faire 100 réps avec deux haltères de 45 kg. Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

Ca paraît logique comme argumentation. Mais, maintenant il faut vérifier par la pratique. On verra bien...

Je trouve ça nul comme comparaison.

Ca me fait penser à Ken Leistner qui demandait si on aurait pas des biceps énorme en chinant avec 100 de lest.

Nouvelle assertion de Fab !!!

Les séries de 1000 ça marche !!!!

Demandez-vous si vous faites 1000 full SQT à 200 kg à quoi vont ressembler vos cuisses !!!

BTW, je trouve que les écartés couchés c'est un exo d'iso un peu spécial car il sollicite vraiment le pec dans sa fonction première, travaille aussi le dos et les biceps et un peu les avant-bras.

Comme parfois il est même hybride avec le DC haltère, c'est un mvt à ne pas sous-estimé IMHO.

Le gros pb c'est au niveau de l'épaule qui en amplitude complète s'en prend plein la gueule.

Sinon le pec est étiré au max quand la tension est maximum, tout ce que l'on sait qui est bon pour niqué la fibre et prendre du muscle !

Pos : je suis sûr qu'avec les EC, tu vas plus prendre de pecs qu'avec ton DC !!

par **Pos** le 04/05/2004 18h34

Je trouve ça nul comme comparaison.

Ca me fait penser à Ken Leistner qui demandait si on aurait pas des biceps énorme en chinant avec 100 de lest.

c'est clair, ca m'a fait pensé à cette phrase de docteur seringue que j'avais lu sur ton site! mais je ne l'avais plus en tete...

Pos : je suis sûr qu'avec les EC, tu vas plus prendre de pecs qu'avec ton DC !!

avec mes mesures foireuses j'etais à 116 environ kand je faisais mon DC, et j'ai du descendre à 111 avant la reprise.
je m'en fou de prendre des pecs, et meme si j'avais un but esthetique je le ferais pas pasqu'ils sont deja trop gros comparé au reste (bras "à la Fab", epaules "à la Body", pas de dorseaux, cuisses "à la \/incent"...)

enfin bon j'en ai rien à battre et si ca monte à 120 avec le reste qui reste pareil je m'en fou: je veux mon 10*30 !

par contre va falloir tenir compte de ca pour le costume sur mesure pour mon marriage, sinon ca va etre bien ridicule.
je ferais des series de pompes avant d'aller chez le couturier, en prévision!!

par **Fabrice SP** le 04/05/2004 18h36

je ferais des series de pompes avant d'aller chez le couturier, en prévision!!

tu fais bien !!!

Un coup j'avais pas fait les cuisses pendant des mois. J'ai acheté des costumes et je me suis remis à faire les cuisses dans le même temps, et bien 3 semaines plus tard y en avait déjà un que j'avais pris assez serré qui n'était plus mettable...

ne fait pas la même erreur :!:

par **Amaury** le 04/05/2004 18h49

Mon frère a des pecs vraiment énormes en faisant uniquement des EC donc je confirme.

Fab : oui j'ai le même pb avec la sèche, pourtant j'ai racheté des futes bien ajustés quand j'étais à 76kgs mais ils sont un peu trop large à la taille maintenant :confused:

EDIt: Pos tu peux louer ton costume, c'est assez pratique et + économique, surtout si t'as pas l'intention de remettre un costume super chicos avant pas mal de temps.

par **Paul B.** le 04/05/2004 18h59

Je n'en ai fait que 3 ou 4 fois en tout.
La dernière fois (il y a + de 6 mois), j'avais fait 3*8@22 kg ( ss échec) pour un DC max à 9*95 kg.

par **Eddie** le 04/05/2004 20h03

pour "seulement" 4*91 au DC?

Oui je DC lourd j'ai commencer ya vraiment pas longtemps. Avant j'ai beaucoup pratiqué les diffférent type d'écarter. Et je mis remet car je ne suis pas satisfait de mec pects ( se cout si je m'y remet en "lourd") et je compte bien gauller des pects, mais je garde le dc juste pour la force.

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