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Vos perfs à l'ecarté couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos perfs à l'ecarté couché ?

Messagepar Pos le 30/04/2004 18h10

Je viens de me mettre à cet exo car c'est le seul que je puisse encore faire pour travailler mes pecs (et encore le fait de devoir tendre les halteres en l'air me fait mal au coude...) mais je n'ai aucun repere de charge (j'ai fait 3*5*18kg)

Quelles sont vos charges sur cet exo, ainsi que votre charge au DC pour comparé (à la meme epoque)

Quels sont vos commentaire et/ou conseils pour cet exo?

merci
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Messagepar Fabrice SP le 30/04/2004 18h16

Je le déplace dans le perf board !

Mais tu sais comparer sur ce mvt c'est pire que tout Pos : avec tes grand bras t'a un très mauvais levier. Et selon que tu fléchis les bras à peine un peu plus c'est 10 fois plus facile.
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Messagepar Pos le 30/04/2004 18h31

ouai
pour les levier je considere simplement que je suis au meme point que kk1 de 1m92, mais au fond ca ne désaventage pas tellement si on arrive à renforcer ses pecs en proportions

pour les bras tendus c'est clair que c'est pas simple: je voulais le faire bras tendus non verouillé, mais finallement on est quasi obligé d'un peu les plier en bas du mouvement (meme avec une faible charge) et je suis certain qu'on les pli plus qu'on en a l'impression

ya aussi l'amplitude qui joue: si on descend tres bas (en etirant les pecs) faut remonter tout ca...


mais bon c'etait juste pour avoir un ordre d'idée

je sais que Fyord fait ses series de 10 à 22kg pour un 5*5 à 90kg au DC
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Messagepar Fabrice SP le 30/04/2004 18h34

Looke la vidéo de Franck B. pour te faire une idée. Elle doit être en deuxième page d'un topic pompe.

Les écartés avec 14 kg en séries de 12 j'ai déjà ma dose. Maintenant si les écartés ressemble à du DC main //, ben là évidemment 20 c'est facile...
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Messagepar Pos le 30/04/2004 18h38

dans tous les cas cet exo me plait bien!

et puis meme si on se met à plier les bras (et si on en a conscience!) alors ca devient une sorte de DC concentrique!
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Messagepar Fyoros le 30/04/2004 18h42

Les écartés avec 14 kg en séries de 12 j'ai déjà ma dose. Maintenant si les écartés ressemble à du DC main //, ben là évidemment 20 c'est facile...

Rhô!! j'espère que tu dis pas ça pour moi quand même?! :wtf: ;)

Pos!!! Mon ami Pos.....c'est du foutage de gueule ça!! Y'a quelques mois tu me sorts que les EC sont un exo de tapette et voilà ti pas que tu t'y mets à ton tour :wtf: ....
La plus haute séance que j'ai faite aux EC est 5*10*(2*22.5k) pour du 5*5*90 au dc en effet... Je précise que l'exécution est faite bras pratiquement tendus (une infime flexion histoire d'être sûre que mes coudes ne mangeaient pas une partie de la charge).
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Messagepar Pos le 30/04/2004 18h48

avec les poids que tu utilise c'est effectivement un mouvement de tappette (et moi un mouvement de moucherons)

mais d'ici qq temps je vais te montrer comment en faire un mouvement de boeuf!!!
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Messagepar Yann S. le 30/04/2004 18h50

tu mesure combien pos!?
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Messagepar Pos le 30/04/2004 18h53

1m75, mais je fais 1m92 d'envergure (de majeur à majeur)

normalement on a taille = envergure, et les mecs qui sont forts au DC (comme Sebastien ou FA) ou souvent taille > envergure

yavait un topic la dessus ya pas longtemps
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Messagepar Yann S. le 30/04/2004 18h56

ok!
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Messagepar Franck B. le 30/04/2004 18h58

Il y a quelques mois j'ai fait 45x19 et récemment j'ai fait 30x21.
La première perf c'était une série seul alors que la deuxième c'était après des dips.
Malheureusement, je peux pas comparer au dvp couché car je connais pas mes perfs pour ce mouvement.

Sinon sur ce mouvement, ce qui est important à mon avis c'est de garder la poitrine bien sorti et les épaules tirées en arrière même en haut du mouvement. Mais bon, tu le sais déjà tout ça !
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Messagepar Kn P le 30/04/2004 21h33

allez hop ! sans complexes et sans fierté, voilà mes perfs :
EC : 5*10@12 ou 5*5@14
DCS : 5*10@50 ou 5*5@60
Ratio en 10reps : 0.24
Ratio en 5reps : 0.233

Infos utiles :
- je débute
- je mesure 1.90m
- d'accord avec Pos sur un point : dès que je peux, j'en fais un mouvement de guerrier, tellement je prends mon pied à cet exo. D'ailleurs, je pense que je vais en faire tous les matins au réveil :cool:
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Messagepar Fastraph le 30/04/2004 21h40

Ca fait longtemps que je n'ai plus fais cet exo, mais je faisais 10*16kg avec les bras quasi tendu (juste de quoi protéger le coude), dés que je montais à 18kg, j'avais les bras à 120° environ. Mes perfs à l'époque était de 10*65 au DC.

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Messagepar Kn P le 30/04/2004 21h43

Ratio Fastraph 10reps : 0.246
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Messagepar Maximus le 30/04/2004 21h45

Moi je suis grand (1,92m), mais je trouve pas que je sois si faible par rapport a mes autres perfs: 10x16Kg pour un max de 10x75 au DC (pas en ce moment...)

Je pense que j'ai plus de facilité sur cet exo parceque c'est le premier exo que j'ai bossé de ma vie, depuis que j'ai 12 ans, même si je travaillais léger sans forcer...
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Messagepar Guen le 30/04/2004 21h46

Pos, il t'es impossible de faire du DC: douleur insuportable à l'épaule. Par contre, tu peux pratiquer sans pbs les écartés couchés. Je ne suis pas fort en biomécanique, mais ce constat ne devrait-il pas te permettre de comprendre la source de ta douleur à l'épaule?


En tout cas, tous les groupes musculaires sont en action maintenant.
C'est une vrai reprise que tu nous fais là. :cool
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Messagepar Pos le 30/04/2004 22h01

ouai, reste plus que les triceps

deja le DI ne me fait pas mal à l'epaule, et le SDT me fait un peu mal si le bras de mon epaule douleureuse est en pronation, et aussi si je me suspend comme un con à une barre...

enfin la c'est plus le coude qui me fait chier

merci pour les perfs et ratios!
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Messagepar Fastraph le 30/04/2004 22h04

Est-ce que quelqu'un trouve cet exo véritablement efficace ?? C'est plutôt un exo de finition non ?

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Messagepar Gael Tessier le 30/04/2004 22h16

Pos a écrit:pour les bras tendus c'est clair que c'est pas simple: je voulais le faire bras tendus non verouillé, mais finallement on est quasi obligé d'un peu les plier en bas du mouvement (meme avec une faible charge) et je suis certain qu'on les pli plus qu'on en a l'impression


Je connais quelqu'un qui s'est déboîté une épaule en voulant garder les bras trop tendus avec une charge trop lourde ! En plus de protéger les coudes, fléchir légèrement les bras protègent aussi les épaules. Ce n'est pas seulement pour faciliter le mouvement, c'est aussi nécessaire pour le rendre plus sûr.
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Messagepar Gael Tessier le 30/04/2004 22h19

Au fait Pos, en général les gens du forum avait une envergure supérieure à leur taille : c'est du moins ce que j'avais constaté dans le sujet de Guenael sur nos mesures biométriques.

Pour ma part, je fais 1.89m et mon envergure est de 1.98m.
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Messagepar Fastraph le 30/04/2004 22h27

Je viens de mesurer mon envergure => 1m77 pour une taille de 1m73.

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Messagepar Guen le 30/04/2004 23h00

Léonard de vinci dans 1 dessin avait présenté 1 homme (style le logo de manpower) où il présentait selon lui les mesures idéales de d'1 homme.

L'envergure et la taille y était identique, sans doute que léonard aimait les hommes aux membres plutôt courts :D

En effet, il semble qu'une grande majorité d'entre nous ont une envergure supérieur à la taille, contrairement au mec de léonard.

Néanmoins Pos a les bras particulièrement long.
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Messagepar Gautier le 01/05/2004 10h56

Je trouve que vous prenez bcp au EC, pour ma part pour un 5x5 au DC a 95kg, les EC, quand j'en fais, cad en fin de seance pour me finir, je ne charge pas a plus de 10kg et je me contente d'essayer d'avoir un mouvement le plus controllé possible pour bien me finir les pecs, generalement je fais entre 12 et 15 reps.

Il me semblait qu'il ne fallait pas chercher la perf sur cet exo car il n'etait pas tres bon pour le pectoral en lourd, mon prof d'anat a quand meme vu un mec qui s'etait completement arraché l'insertion tendineuse du grand pectoral avec cet exo, un ami c'est aussi fait une dechirure en voulant avoir une amplitude trop importante avec une charge de 20kg...
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Messagepar Robby1 le 01/05/2004 11h15

8*28kg, exécution stricte et lente, coude replié juste en protection.(contre 10*32kg au DC haltère)
Ca fait déjà un moment que je dis que ce mouvement est un mvt de base pour les pecs; il présente un gros avantage: en repliant plus le coude, tu peux prolonger ta série à fond, tu peux aussi varier la prise et l'angle bras/tronc.
Ca ne sert à rien de toucher les haltères en haut en faisant "clac"...
En bas, très important: s'arrêter avant de sentir une tension merdique dans l'épaule et bien freiner la descente pour ne pas avoir un rebond en bas mais justement bien sentir l'étirement.
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Messagepar Rudy le 01/05/2004 11h15

pareil que toi Gautier
sur des exos comme ca mieux vaut pas charger et le faire tranquillement en etirant bien les pecs
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Messagepar Alain le 01/05/2004 11h21

j'ai fait 3*5*18kg


Bah ça vas pour une reprise tu demarre fort

A cette exos je fait toujours du progressif (sur cette exos jtrouve qu' il faut vraimment s' echauffer) aprés 4 serie j'arrive à 1*6*18

par contre je casse légerement les coudes en bas du mouvement (mais j' ai les bras quasi tendus) et c' est quand je remonte que les bras sont tendus au max.
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Messagepar Pos le 01/05/2004 11h35

ben 18kg c'est un peu merdique tout de meme par rapport à mon (ancien) DC...
mais je le sent bien ce mouvement

RobyOne, c'est pas mal ton histoire de replier peu à peu les coudes au cours de la serie (si j'ai bien compris): ca fait du degressif et en plsu effectivement ca change peu à peu l'angle de l'exo!

mais c'est bizarre que t'arrive à prendre 28 en EC et "seulement" 32 en DCH!
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Messagepar Robby1 le 01/05/2004 12h01

8*28 et 10*32.
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Messagepar Pos le 01/05/2004 12h03

ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!
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Messagepar Maxime L. le 01/05/2004 12h05

3x8x16kg
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Messagepar Pos le 01/05/2004 12h06

pour 10*77 au DC, donc
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Messagepar Robby1 le 01/05/2004 12h08

Pos a écrit:ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!


C'est peut-être parce que je fais bcp d'écarté et peu de Dc (enfin j'en fais plus maintenant avec des haltères, je fais 10-12*32 mais j'ai un pb pratique pour prendre plus...)
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Messagepar Franck B. le 01/05/2004 12h23

Je me demande quand même s'il n'est pas possible de prendre pas mal de pec avec ce simple exo.

Dans un article sur les séries de 100 mdg écrit : "Le champion américain Lory Leidelmeyer (nous en avons parlé le mois dernier) était un fervent adepte des séries de 100. par exemple, à l'écarté incliné bras tendus pour les pecs, il pouvait faire 100 réps avec deux haltères de 45 kg. Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

Ca paraît logique comme argumentation. Mais, maintenant il faut vérifier par la pratique. On verra bien...
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Messagepar Maxime L. le 01/05/2004 12h26

Pos a écrit:pour 10*77 au DC, donc


ouip !

nb : mon écarté est un ecarté incline d'environ 20°
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Messagepar Gael Tessier le 01/05/2004 12h29

C'est ton objectif Franck, les 100@45 aux écartés couchés ? Si tu y arrives, je ferai les yeux :eek: !
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Messagepar Pos le 01/05/2004 12h42

Franck B. a écrit:Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"


plus gros que 100*20kg, mais moins gros que 15*80...
j'aime pas se genre de phrase: ca prouve rien
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Messagepar Vincent le 01/05/2004 12h47

Les écartés je trouve ca aussi nul et que les Elévation latérales et plus dangereux encore. Autant faire ses écartés sur une machine, la pas de risque :!:

Pour la perf du BB pro, déja il est piqué et qu'il bosse en série de 1 10 ou 100 reps ca change rien ! Et en plus, bcp d'américains font les L-Flies avec les bras complètement repliés. Du DC haltères prise neutre (marteau) en fait et certains peuvent charger autant voir plus qu'au DC H.

Se baser sur les pros c'est vraiment BIDON !!! bordel ils grossissent sans rien faire avec la GH, qu'ils feuillettent un magazine de cul ou fassent du pinch ca leur développent autant les doigts.
Dernière édition par Vincent le 01/05/2004 12h50, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 01/05/2004 12h49

voir plus qu'au DC H.
la faut que tu m'explique!

sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!
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Messagepar Robby1 le 01/05/2004 12h51

Pos a écrit:sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!

Ca dépend quelle machine...
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Messagepar Vincent le 01/05/2004 12h53

Bah ca dépend si t'es plus à l'aise en prise pronation ou neutre. Il faut une bonne machine c'est clair. A la salle ou je vais il y en a 2, une nulle une vraiment bien...
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