Glaesha a écrit:Le mieux serait que je commence par un full body et que dans 2-3 mois si je le sens reprendre en split
Donc dans le full body on doit faire combien dexo par muscle ? Est ce que c’est pareil pour les gros et les petits muscles ?
Et combien de fois par semaine ? Et évolue t-on rapidement avec le full body ?
Glaesha a écrit:Salut merci de vos réponses alors je suis partie sur un FB 3x par semaine le lundi mercredi et vendredi
Voici les exos j’ai modifié certains exo selon les séances afin de mieux apprendre les mouvements des exos pour le futur et de diversifier un peu les séances
Dév couché
Rowing / traction pronation en séance 2
Shrugg
Dév militaire / élévation en séance 2
Curl incliné
Magic triceps
Squat / presse en séance 2
SDT
Extension mollet
Gainage frontale
Toujours 4 séries de 8 a 15 rép avec le poids de travail
Le repos je le fais au feeling sa tourne dans les 2 minutes
Des avis sur ce nouveau programme ?
Encore merci de vos retours
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