Salut a tous !
Avant tout vrm désolé si double post, mais j'ai trouvé aucune reponse a mes questions.
Ca fait 5 mois et demi que j'ai commencé la musculation, j'ai commencé au pdc puis a la réouverture des salles j'y suis directement allé.
J'ai commencé avec un leger surpoids (+ fat que skinny fat), avec une "seche" de 3 mois j'etais descendu dans les alentours de 70kg avec un petit peu de muscle et encore un tout petit peu de gras mais legerement (je voyais mes abdos mais pas assez développés).
Ensuite j'ai commencé une PDM (~2600kcal normalement) sauf que j'ai déconné et ce qui devait être une prise de masse seche s'est transformé en dirty bulking.
Donc je me retrouve actuellement avec ~80kg pour 1m85 et ~19-20% BF (pas de photos je prefere pas dsl) et je me suis dis a la base que je finirai ma PDM le 1e octobre mais du coup voila, je me pose quelques questions (si c'est possible de répondre a tout en un seul msg merci bcp d'avance !)
1) Est ce que, sachant que je suis deja bien gras, je dois continuer les 2 semaines restantes de PDM ou DIRECTE partir en seche
2) Est ce une bonne solution de faire une maintenance et faire du cardio/hiit pour bruler un petit peu le gras
3) Est ce que si je pars en seche je pourrai continuer une surcharge progressive (meme tres peu ~2.50kg en + au DC/mois par ex) ou je vais obligatoirement perdre de la force?! Impossible d'avoir une reponse concrete ! Peut etre que je fais mal mes recherches ?
4) Partons encore une fois du principe que je dois directement séché, est ce que je dois partir sur un gros ou petit deficit (~15% ou ~25%) pour garder le + de masse musculaire possible ?
Dsl si c'est un peu long mais au moins j'ai plutot bien expliqué mes pbs, je rajoute encore quelques petites info jsp si ca sera utile mais par precaution :
Macronutriment par jour: 160g de prot/ 360g de glucides/ 60g de lipides (sans comptez quelques mrd que je mange en plus parfois)
Niveau (12rep): Squat ~80kg / DC 60kg (la barre touche pas vrm les pecs a chaque rep mais je donne tout) / pas de SDT / je vais a la salle 3j/4 (actuellement je prend le 4e jour pour faire du cardio a la place du repos donc tous les jours)
Je met pas mon programme c'est deja assez long puis c'est pas tres important ici.
Voila merci au courageux qui auront tout lu et je vous remercie d'avance pour vos aides