UVision a écrit:Actuellement je suis un cycle classique en partant de 4*6 répétitions, en montant jusqu'à 4*10 au fil des séances puis je recommence en ajoutant 2 à 5kg.
Les cycles en 6-10 sont un bon moyen de progresser.
Par contre 5 kg d'ajouté une fois à 10 reps c'est un peu costaud. 2 c'est déjà bien.
UVision a écrit:Je me demandais si il était possible, en tant que débutant, d'utiliser un cycle fixe :
Séance 1 4*10 à 40kg
Séance 2 4*10 à 42,5kg
Séance 3 4*10 45kg ..
Je pourrais évidemment descendre mon nombre de répétitions à 4*8, puis 4*6 avec l'augmentation de la difficulté. Vu mon niveau, cela vous paraît il être une bonne idée ?
C'est tout à fait possible de progresser de cette manière, même pour un débutant oui.
Par contre attention, avec deux fois du squat dans la semaine, tu arriverais à ajouter 5 kg sur ta barre par semaine. Ca pourrait être un peu agressif et pas sûr que tu puisses suivre le rythme. Peut-être qu'ajouter du poids sur seulement 1 ou 2 séries par séance serait préférable.
Ce n'est qu'un retour personnel, mais de ce que j'ai pu tester sur les cycles qui font augmenter la charge à chaque séance, progresser de 1 kg en 1 kg est vraiment une bonne solution pour essayer d'aller loin.
Personnellement, j'ai utilisé le + 1 kg sur le squat avant et ça a vraiment été plus bénéfique que le + 2.5 kg. En y allant de 1 kg en 1 kg, c'est comme si les facteurs limitants (gainage ; souffle, équilibre ; endurance) étaient plus "à jour" afin de performer. Avec du + 2.5 kg, mon gainage ne suivait pas forcément l'augmentation des charges. C'est d'ailleurs un des problèmes majeurs des squats selon moi, les cuisses ne sont que très rarement ce qui nous limite.