A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 19/09/2021 18h36

Salut a tous :cool: je pratique en ce moment un full body sur 3 séances par semaine, dans lesquel je réalise du squat arrière 2 fois par semaine. (Voir mon training log)

Actuellement je suis un cycle classique en partant de 4*6 répétitions, en montant jusqu'à 4*10 au fil des séances puis je recommence en ajoutant 2 à 5kg.

Je me demandais si il était possible, en tant que débutant, d'utiliser un cycle fixe :

Séance 1 4*10 à 40kg

Séance 2 4*10 à 42,5kg

Séance 3 4*10 45kg ..

Je pourrais évidemment descendre mon nombre de répétitions à 4*8, puis 4*6 avec l'augmentation de la difficulté. Vu mon niveau, cela vous paraît il être une bonne idée ?
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 115
Inscription: 28/06/2021 15h45
Réputation: 5


Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar Hellraiser le 19/09/2021 18h48

UVision a écrit:Actuellement je suis un cycle classique en partant de 4*6 répétitions, en montant jusqu'à 4*10 au fil des séances puis je recommence en ajoutant 2 à 5kg.

Les cycles en 6-10 sont un bon moyen de progresser. :)

Par contre 5 kg d'ajouté une fois à 10 reps c'est un peu costaud. 2 c'est déjà bien.

UVision a écrit:Je me demandais si il était possible, en tant que débutant, d'utiliser un cycle fixe :

Séance 1 4*10 à 40kg

Séance 2 4*10 à 42,5kg

Séance 3 4*10 45kg ..

Je pourrais évidemment descendre mon nombre de répétitions à 4*8, puis 4*6 avec l'augmentation de la difficulté. Vu mon niveau, cela vous paraît il être une bonne idée ?

C'est tout à fait possible de progresser de cette manière, même pour un débutant oui.

Par contre attention, avec deux fois du squat dans la semaine, tu arriverais à ajouter 5 kg sur ta barre par semaine. Ca pourrait être un peu agressif et pas sûr que tu puisses suivre le rythme. Peut-être qu'ajouter du poids sur seulement 1 ou 2 séries par séance serait préférable.

Ce n'est qu'un retour personnel, mais de ce que j'ai pu tester sur les cycles qui font augmenter la charge à chaque séance, progresser de 1 kg en 1 kg est vraiment une bonne solution pour essayer d'aller loin.
Personnellement, j'ai utilisé le + 1 kg sur le squat avant et ça a vraiment été plus bénéfique que le + 2.5 kg. En y allant de 1 kg en 1 kg, c'est comme si les facteurs limitants (gainage ; souffle, équilibre ; endurance) étaient plus "à jour" afin de performer. Avec du + 2.5 kg, mon gainage ne suivait pas forcément l'augmentation des charges. C'est d'ailleurs un des problèmes majeurs des squats selon moi, les cuisses ne sont que très rarement ce qui nous limite.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4794
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 19/09/2021 19h00

Merci pour cette réponse détaillée :) je conçoit qu'augmenter de 5kg par semaine risque d'être difficile à partir d'un certain point.

Je ne peux malheureusement pas incrementer de seulement 1kg, étant donné que ma salle ne dispose que de poids de 1,25kg au minimum (et encore, une seule paire est disponible :D ) .

Je pense commencer un cycle telle que je l'ai énoncé dans mon premier message, puis arrivé à un point difficile je pourrais baisser les répétitions à 4*8 par exemple, et enfin séparer les séries en deux tel que :

4*8 à 45kg
2*8 à 45kg et 2*8 à 47,5kg, etc.

J'ignore si mélanger deux cycles serait une bonne option :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 115
Inscription: 28/06/2021 15h45
Réputation: 5

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 20/09/2021 12h35

Finalement après réflexion, je pense partir sur sur un cycle du type :

Séance 1 4*10 à 37,5kg

Séance 2 2*10 à 40kg et 2*10 à 37,5kg

Séance 3 4*10 à 40kg

Séance 4 2*10 à 42,5kg et 2*10 à 40kg, etc.

Je compte ensuite passer sur des séries de 8 répétitions, puis 6 répétitions en suivant le même schéma. Je pense qu'augmenter directement de 5kg par semaine sur toutes les séries serait assez difficile à suivre :)

Qu'en pensez-vous ? :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 115
Inscription: 28/06/2021 15h45
Réputation: 5

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar Hellraiser le 20/09/2021 13h24


Très bien ! :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4794
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 22/09/2021 11h18

Hellraiser a écrit:Très bien ! :)


Parfait dans ce cas;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 115
Inscription: 28/06/2021 15h45
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™